Jeg tror jeg har depresjon, hva gjør jeg?

Det er sant at de fleste av oss går gjennom tider i våre liv hvor det synes å gråte mer enn vanlig, føler vi trist og vanskelig for oss å overvinne hver dag, men når situasjonen at vi finner et hinder for å leve et normalt liv på den tiden snakket vi om a depresjonsforstyrrelse.

I denne Psychology-Online artikkelen tilbyr vi verktøy for å skille og håndtere denne endringen på riktig måte. Fortsett å lese hvis du vil at vi skal hjelpe deg med spørsmålet ditt "Jeg tror jeg har depresjon: ¿Hva gjør jeg? " eller hvis du kjenner noen som trenger disse tipsene.

1. Hvordan vite om jeg har depresjon?
2. Hva kan jeg gjøre hvis jeg har depresjon?
3. Tips for å komme seg ut av depresjon

Hvordan vite om jeg har depresjon?

Hvis vi føler seg triste, ikke ønsker å gjøre noe, hvis vi gråter uten tilsynelatende grunn, og hvis det er vanskelig for oss å komme seg ut av sengen, er det på tide å begynne å spørre oss selv om vi kan lide av depresjon. Selv om det er mange gratis og lett tilgjengelige tester, er det mer tilrådelig å gå til en psykolog, slik at han kan diagnostisere oss på riktig måte.

Neste viser vi en liste over signaler¹ å vite om vi har depresjon og om vi skal gå til konsultasjon eller ikke:

• Fortsatt tristhet
• pessimisme
• Følelser av feil eller ubrukelighet
• Følelser av skyld og straff
• Misnøye med seg selv og overdreven selvkritikk
• Tap av nytelse eller interesse
• Ukontrollert gråt
• Agitasjon og irritabilitet
• Endringer i mønsteret av søvn og appetitt
• Tap av seksuell interesse
• Vanskeligheter i beslutningsprosessen
• Tanker om selvmord
• Konsentrasjonsproblemer
• Tretthet og tretthet

Hvis du mener at det er en ekstrem farefare, og du kan angripe din egen helse, gå så snart som mulig til nærmeste helsesenter.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg har depresjon?

Å svare på spørsmålet "Jeg tror jeg har depresjon: ¿gjør jeg? "For det første må det være diagnostisert av lege. Når diagnosen depresjon, må du finne ut hva du skal gjøre for å behandle den slik at den sender og kan leve et normalt liv. Det er viktig å vite at hver person har sin vei, og at det er annerledes behandlinger² for depresjon i henhold til hver enkelt persons personlighet.

mindfulness

Mindfulness terapi for å håndtere depresjon er på alles lepper. Nylig har det vist seg at denne behandlingen er basert på teknikker av meditasjon og full bevissthet i våre følelser er det svært effektivt i mange lidelser, både depressiv og personlighet.

Emosjonell ledelse

Mange ganger er vi deprimerte og vi føler oss overveldet av følelser som vi ikke kan kontrollere. En måte å hjelpe til med å behandle depresjon er eie dine egne følelser. Ved å identifisere hvordan vi føler det er mye lettere å håndtere situasjoner uten at våre følelser overtar oss.

Et triks for å lære å håndtere følelser er å finne ut tanken som genererte dem. Vi legger følgende eksempler:

• "¿Hvorfor føler jeg meg trist? Kanskje det er fordi jeg har mistet jobben min ¿hva kan jeg gjøre? se etter en ny jobb og hold meg opptatt med andre oppgaver ".
• "¿Hvorfor jeg føler meg deprimert? Kjæresten min har forlatt meg ¿hva kan jeg gjøre? bbruk distraksjoner og begynn å elske meg selv ".

Det er viktig Styr tankene for å løse problemet som saddens eller deprimerer oss Hvis du vil vite mer om denne behandlingen, kan du konsultere vår artikkel: Lær å kontrollere dine følelser.

Behandlingsterapi

Denne behandlingen fokuserer på utvikle hyggelige aktiviteter som genererer følelse av velvære å gjenopprette fra en depresjon. Det tilbyr også verktøy for å håndtere problemer på en bedre måte og trene sosiale ferdigheter; sosiale ferdigheter er et svært viktig poeng i personen gitt at takket være dem kan vi uttrykke våre behov og avsløre vår misnøye på en selvsikker måte og unngå ubehag i å ikke si hva vi føler.

Psykotropiske legemidler

Et alternativ til de psykologiske terapiene for å komme seg ut av en depresjon er stoffene, det må vi ta hensyn til det Vi kan bare foreskrives av noen kvalifisert som en lege eller en spesialisert psykiater. Disse stoffene forandrer kjernen til hjernen vår slik at den genererer flere sendere dedikert til å få oss til å føle seg bra (serotonin og dopamin, men spesielt fokus på serotonin). Blant dem, den Prozac (fluoksetin) og Zoloft (Sertralin).

Tips for å komme seg ut av depresjon

1. Be om hjelp fra dine kjære: snakk med dem åpent om dine følelser, ikke vær redd for å uttrykke deg selv, de kan hjelpe deg med å finne løsninger.
2. Kontakt en støttegruppe: Når vi har gått til en psykolog eller psykiater, kan dette gi oss en støttegruppe av mennesker som har lidd eller lider av depresjon. Dette rådet kan hjelpe noen mennesker til å forandre seg, men noen ganger er det ikke hensiktsmessig, det avhenger av personligheten til hver enkelt.
3. Sov de nødvendige timene og i en passende tidsplan: Å sove på et passende tidspunkt og utnytte timer med naturlig lys hjelper hjernen til å generere de nødvendige kjemikaliene for å få oss til å føle seg godt. Ellers har kroppen vår ubalanser som kan forverre depresjonen.
4. Unngå giftige forhold: Omgir oss med et sunt miljø hjelper oss å unngå problemer og å føle oss mer komfortable med de som er på vår side, og stoler på dem, gir en støtte.
5. Eie dine egne følelser: Som vi nevnte ovenfor, forhindrer og styrer våre følelser oss fra å dominere oss.
6. Unngå narkotika for enhver pris: I tillegg til å fremme et miljø for giftige mennesker, er stoffer stoffer som helt ødelegger vårt sinn, forverrer alle lidelser og skaper en avhengighet som er veldig vanskelig å forlate.

Husk at av alle de dårlige situasjonene du kan gå med mye viljestyrke, sosial støtte og profesjonell hjelp, er det ikke nødvendig å lete etter rømningsveier som unngår problemet eller gjør det verre.