Tips for å overvinne sosial fobi

Mange får nervøs i sosiale situasjoner, hvordan man snakker i offentligheten eller jobber i en gruppe, noe helt normalt. Men folk med sosial fobi har veldig høy grad av angst i situasjoner som disse. Deres angst kan føre dem til å unngå daglige sosiale aktiviteter, som forstyrrer livet deres. Tidlig identifikasjon og forebygging er essensielle, slik at denne angsten ikke ender opp med å begrense personens liv helt. I denne artikkelen i Psychology Online gir vi deg noe tips for å overvinne sosial fobi og det kan du også få kontroll over livet ditt igjen.

1. Hva er sosial fobi og dens symptomer
2. Hovedårsakene til sosial fobi
3. Overvinne sosial fobi: mer vanlige behandlinger

Hva er sosial fobi og dens symptomer

Før du oppdager tipsene for å overvinne sosial fobi, er det viktig at vi stopper et øyeblikk for å vite hva denne uorden handler om. Bli nervøs i sosiale situasjoner hvor vi er utsatt er normalt. Å gi en tale ved et bryllup, blant annet en presentasjon i klassen, er situasjoner som favoriserer nervøsitet og angst.

Imidlertid, for personer med sosial fobi eller sosial angstlidelse, er det å handle eller snakke før andre eller på sosiale arrangementer overdreven angst. De er redd for å bli dømt, kritisert, ydmyket foran andre, selv i de mest daglige situasjonene.

Sosial fobi kan forekomme før eller under den fryktede situasjonen:

• Situasjoner som innebærer en handling i det offentlige: gi en tale eller bli observert når du gjør noe oppgave.
• Situasjoner som innebærer et sosialt samspill: et måltid med venner ...

Symptomer på sosial fobi

Vanlige symptomer på sosial fobi inkluderer fysiske, atferdsmessige og følelsesmessige symptomer.

Fysiske symptomer

• rødhet
• Kortpustethet
• Kvalme, magesmerter
• skjelvinger
• Accelerert hjerte
• svette
• svimmelhet

Følelsesmessige symptomer

• Overdreven selvbevissthet og angst i hverdagslige sosiale situasjoner
• Overdreven bekymring for dager, uker eller måneder før den sosiale situasjonen
• Ekstrem frykt for å bli observert eller dømt av andre, spesielt folk som ikke er kjent
• Frykt for å handle på en måte som gir forlegenhet eller ydmykelse
• Frykt for andre merker at de er nervøse

Behaviorale symptomer

• Unngå sosiale situasjoner til å begrense aktivitetene i personens daglige liv
• Når den sosiale situasjonen ikke er unngått, forblir personen stille og prøver å gå ubemerket for å unngå å være sentrum for oppmerksomheten og følgelig ikke skamme seg
• Trenger alltid å bære noen som en følgesvenn
• Drikker i sosiale situasjoner for å berolige nervene

De forsøker å unngå situasjoner der de er redd for å handle på en måte som ydmyker eller skremmer dem. Hvis unngåelse ikke er mulig, vil de tåle situasjonen, men med høy grad av angst og stress, og vil til og med prøve å forlate situasjonen så snart som mulig. Dette kan ha en svært viktig negativ effekt på dine personlige, faglige forhold og derfor på ditt daglige liv.

Hovedårsakene til sosial fobi

Som med andre psykiske lidelser kan sosial fobi være et resultat av et komplekst samspill av flere faktorer. Svært få angstlidelser har en enkelt årsak. Noen av faktorene som kan generere sosial angst er:

Familieårsaker

Mange ganger kommer sosial fobi fra familien på to forskjellige måter:

• Det kan være en genetisk komponent som innebærer en større predisposisjon for å utvikle sosial fobi.
• Ved å lære kan du skaffe seg en rekke atferd. Hvis foreldrene dine eller en slektning har sosial fobi, kan du skaffe seg noen av disse oppføringene.

backing

Forsterkning er et vanlig problem i mange lidelser og forekommer i mange interaksjoner. For eksempel, hvis du har visse nivåer av angst, og du har en samtale med en person, og du anser at du har sagt noe skammelig, Negative følelser forsterker frykten for å snakke med en person, og kan gjøre sosial fobi verre. Gjennom våre liv har vi mange samspill, og hver av dem kan forsterke fryktelig atferd.

traumer

Eventuelle traumer, spesielt i sosiale situasjoner, kan skape sosial angst. For eksempel kan mobbing eller fysisk misbruk føre til sosial fobi. Mange forskjellige årsaker kan favorisere fremveksten av sosial fobi og, gjennom samspill, kan forverres.

Liten opplevelse

Hvis du aldri har samhandlet mye med andre mennesker, vil sosiale situasjoner generere høyere nivå av angst, og kan produsere sosial fobi. Dette er noe som kan skje i dagens generasjoner, siden de i mange tilfeller erstatter sosiale relasjoner “ansikt til ansikt” for forhold “online”.

Dette er noen av de mulige årsakene, men de er ikke alle. I de fleste tilfeller er utviklingen av sosial fobi kompleks.

I denne andre artikkelen oppdager vi årsaker, symptomer og behandling av sosiale fobier.

Overvinne sosial fobi: mer vanlige behandlinger

Hvis angstnivåer opplevd i sosiale situasjoner forstyrrer personens liv, er behandling et passende alternativ. Her har du det beste tips for å overvinne sosial fobi og kom tilbake for å nyte situasjoner med flere mennesker på en rolig og avslappet måte.

Psykologisk terapi

Av alle psykologiske terapier, kognitiv atferdsterapi har vist gode resultater for å behandle sosial angstlidelse. Kognitiv atferdsterapi er basert på å oppdage hvilke tanker som påvirker personens følelser og atferd. Hvis du endrer måten du tenker på sosiale situasjoner som forårsaker høy grad av angst, vil du føle deg bedre.

Kognitiv atferdsterapi inkluderer:

• Lær å kontrollere fysiske symptomer av angst gjennom avslappeteknikker eller pusteøvelser.
• Modifikasjon av negative tanker som favoriserer sosial angst, erstatter dem med mer hensiktsmessige.
• Facing sosiale situasjoner fryktet gradvis avhengig av vanskeligheten.
• Rolløvelse å trene sosiale ferdigheter i fryktede situasjoner. Det består av å handle, registrere og observere seg selv for å jobbe i situasjoner som gjør personen engstelig. Dermed praktiserer han og forbereder seg til å møte situasjoner som føler seg stadig mer komfortable og opplever lavere nivåer av angst.

Farmakologisk behandling

Psykotrope medisiner brukes ofte til å lindre angstsymptomer. Det kan betraktes som et hjelpemiddel i de mest alvorlige tilfeller, sammen med psykoterapi. De mest brukte er:

• Benzodiazepiner: Behandle raskt. De har imidlertid en meget beroligende og vanedannende effekt, derfor er de vanligvis foreskrevet når andre medisiner ikke har virket
• Antidepressiva: kan være nyttig når sosial fobi er alvorlig og svekkende
• Betablokkere: brukes til å lindre angst. Mens de ikke påvirker de emosjonelle symptomene på angst, men de hjelper kontroll fysikere som tremor, svette ...