Hvordan overvinne besettelsen med mat

Obsession, bingeing og avhengighet av mat er sammenflettet, overlapper, men de er forskjellige ting. Binge er mentalt, er en handling å spise utover fysisk velvære, personen føler seg ut av kontroll og prøver å tilfredsstille en sult som ikke kan tilfredsstilles med mat.

Når det gjelder besettelse med mat, kan det være mentalt eller fysisk, og det er en fiksering for mat som kan være relatert til de to foregående. Det kan være oppmerksom på når du avslutter dietten fordi du tror at du ikke bør spise visse matvarer som vi desperat ønsker og kan være fysisk, når vi er sultne, og vi kan ikke tenke på noe annet enn mat. I denne artikkelen om psykologi-online forklarer vi deg hvordan å overvinne besettelse for mat og hva er noen av grunnene til at besettelse er generert.

1. Matavhengighet: mulige årsaker
2. Obsession med mat: symptomer
3. Matavhengighet: behandling

Matavhengighet: mulige årsaker

Den besettelse med mat Det er sannsynligvis kulminasjonen av flere samspillende faktorer som gir opphav til obsessive tanker. En person kan utvikle en besettelse med mat som følge av biologiske, psykologiske eller sosiale grunner. Biologiske årsaker som kan påvirke progresjonen av en mat avhengighet kan omfatte hormonell ubalanse, unormaliteter i forskjellige hjernestrukturer, bivirkninger ved bruk av visse medikamenter eller har slektninger med denne type avhengighet problemer.

Besettelsen med mat kan også være et resultat av psykologiske faktorer. Faktorer som inngår i denne kategorien vil være følelsesmessig eller seksuelt misbruk, være et offer eller overlevende av en traumatisk hendelse, som har en manglende evne til å klare seg på en sunn måte med negative situasjoner, lavt kronisk selvtillit eller opplever smerte eller tap.

Psykologiske faktorer som disse kan føre til at en person bruker mat som en forsvarsmekanisme for å lindre smertefulle følelser som er opplevd i visse. Til slutt er det samfunnsmessige implikasjoner som kan være relatert til besettelsen med mat, inkludert faktorer som forstyrrelser i familienheten, press fra jevnaldrende eller samfunn, sosial isolasjon, barnemishandling, mangel på sosial støtte og Stressfulle livshendelser.

Matavhengighet kan også være forbundet med andre samtidige lidelser, slik som spiseforstyrrelser (binge eating disorder) eller rusmisbruk.

Obsession med mat: symptomer

Å vite hvordan å overvinne besettelsen med mat, er viktig å vite om vi virkelig lider av dette problemet. Denne avhengigheten av mat kan gjenkjennes av mange tegn og symptomer.

Følgende liste er noen av de mulige symptomer på besettelse med mat:

• Spis til poenget med føler seg syk
• Ønsker om mengder mat som en person ikke kan tolerere fysisk
• Fortsett å spise visse matvarer, selv om du ikke er sulten
• Spis i hemmelighet
• Unngå sosiale interaksjoner, relasjoner eller funksjoner for å tilbringe tid på å spise bestemte matvarer
• Tilbring en betydelig sum penger på mat
• Nedgang i energi, kronisk tretthet
• Vanskelighetsfokusering
• Søvnforstyrrelser, som søvnløshet eller overdreven søvn
• rastløshet
• irritabilitet
• hodepine
• Fordøyelsessykdommer
• Selvmordstanker

Matavhengighet: behandling

For noen kan mat avhengighet være en fysisk behov og kan være relatert til overspising, da de ofte spiser svært bearbeidet mat som kan føre til endringer i hjernen og fører til craving. Men avhengigheten av mat kan også være mentalt, en “prosessen” av avhengighet avledet av måten vi har lært å håndtere bestemte situasjoner / følelser.

Bryt med obsessive tanker

Når besettelsen med mat begynner å overstige grensene, bør du prøve å endre din fysiske plassering. Dette kan være svært vanskelig for deg. Så snart du finner styrken til å bryte besettelsen, vil du føle deg fri (så lenge matlaging ikke er ditt foretrukne reisemål, og du beveger deg ikke mot binges).

Noen ganger når tvangstanker om mat er god ikke forlate oss gjøre noen kroppslige bevegelser like absurd som det høres ut, selv reise seg fra en stol, for å distrahere sinnet og å eliminere negative tvangstanke.

Bestem om du er sulten eller besatt

Det neste trinnet er det identifiser hvis du er veldig sulten. Normalt er det mennesker som blir besatt av mat rett etter at de er ferdige med å spise et måltid, de er triste å tro at dette øyeblikk er over, og de vil forlenge det.

Så de fleste ganger hvor besettelsen med mat begynner å lykkes, er det ingen ekte sult.

Hvis du er veldig sulten, kan du gjøre en liten selvvurdering av hva kroppen din ber om og mate den med.

Hvis du ikke er sulten, gjør en liten selvvurdering av hva hjernen din virkelig ber om. Hvis du føler deg veldig ute av kontroll, prøv å fortsette å bevege kroppen din og prøve å refokusere tankene dine før du går tilbake for å spise.

Snakk om det

Hvis ovenstående ikke virker, kan det være nyttig å snakke om det. Noen ganger, når vi ikke kan bryte besettelsen alene, kan du ringe noen som kjenner vår situasjon og fortelle ham hva som skjer i hodet vårt, kan hjelpe oss. Noen ganger tar det ut tanker hindrer oss i å fortsette i den onde sirkel av besettelse.

Hvis du snakker om dine obsessive tanker om mat, får du deg ikke til å føle deg komfortabel, du kan skrive dem. Målet er å bli kvitt disse tankene.

Se etter andre kilder til lykke

Gjennom våre liv kan vi bli besatt av alle slags ting. De fleste av disse tingene kan unngås, men i dette tilfellet er det ikke slik, fordi mat ikke kan unngås, må vi spise. Men vi må ikke glemme at mat ikke trenger å være vår eneste kilde til lykke. Faktisk er utvekslingen av en besettelse for en annen ikke tilstrekkelig. Men inkludert nye aktiviteter i ditt daglige liv kan hjelpe deg med å fokusere på mer enn bare mat, omdirigere litt energi og tanker til noe annet..

Del en gigantisk besettelse i flere givende aktiviteter Det vil gi deg sjansen muligheten til å konsentrere seg om andre ting. Det er flere ting i livet enn mat, men vår jobb er å finne ut hva disse tingene er.