Hvordan overvinne sosial fobi uten en psykolog

Det er ikke noe galt med å være sjenert, men denne personlighetstrekk kan føre oss til å lide noen problemer på tidspunktet for å knytte og handle i samfunnet. Den irrasjonelle frykten for å bli ydmyket, bekymringene om hva andre tenker eller den sterke angsten hver gang vi går ut, er ikke noe hyggelig opplevelse. Hvis disse situasjonene er tilbakevendende i vårt liv, kan vi lide av en angstskrise eller sosial fobi.

Disse kriser må løses umiddelbart, og hindrer dem i å fortsette å hindre vår normale livrytme. Noen ganger, hvis vi kan identifisere problemet i tide, kan vi kontrollere vår angst uten å måtte gå til en spesialist, men det anbefales ikke. I Psykologi-Online inviterer vi deg til å lese denne artikkelen for å vite Hvordan overvinne sosial fobi uten en psykolog.

1. Sosial fobi: symptomer
2. Årsaker til angst eller sosial fobi
3. Hvordan overvinne sosial fobi
4. Sosial fobi: farmakologisk behandling og naturlige rettsmidler

Sosial fobi: symptomer

Sosial fobi er en lidelse som kan forårsake stor ubehag. Det går med skam, frykt og følsomhet, dermed skape en farlig cocktail. Vi kan skille mellom symptomene som sosial fobi produserer i to typer i henhold til sin natur:

Fysiske symptomer

• Kvalme og magesmerter.
• Tremor og til og med takykardier.
• Ukontrollerbare svette.
• Svimmelhet, føler seg svak og i ekstreme tilfeller svimmelhet.
• Stamming eller andre vanskeligheter som snakker.

Psykologiske symptomer

• Frykt for å si noe og bli latterliggjort for sine meninger eller følelser.
• Bekymre for sosiale arrangementer dager og uker før de oppstår.
• Irrasjonell frykt for å gjøre en feil og bli dømt av andre.
• Forbruk av alkohol for å slappe av de andre fysiske eller psykologiske symptomene.
• Overfølsomhet for eventuelle kommentarer fra ukjente personer eller til og med fra nære venner.
• Unngåelse og frykt for offentlige rom.
• Jeg nekter å møte nye mennesker eller å utføre forskjellige aktiviteter.

Hvis vi gjenkjenner mer enn ett symptom på det nevnte og dette er et problem for oss å lede et normalt liv, kan vi lider av sosial fobi. I dette tilfellet må vi ha de beste verktøyene å overvinne denne mentale tilstanden.

Årsaker til angst eller sosial fobi

Opprinnelsen til sosial fobi er noe veldig studert av samfunnet av psykologer. Angst eller sosial fobi kan ha mange årsaker, kan oppstå fra en traumatisk hendelse eller kan utvikle seg gjennom hele livet. Noen psykologer hevder at sosial angst har en sterk genetisk innflytelse. Andre lærde forsvarer teorien om læring: Hvis vi fra barndommen blir lært å være redd, vil vi være redde for alt som omgir oss.

Gjennom årene, etter mye debatt, har det blitt konkludert med at sosial fobi det er en lidelse med mange årsaker og variabler som samhandler med hverandre Deretter vil vi angi de vanligste variablene:

Psykologiske variabler

Vi forstår som psykologiske variabler de som forekomme i vårt sinn og de er en del av vår måte å tenke på. En årsak til sosial fobi kan være evnen til å forholde seg til andre mennesker, hvis vi ikke er veldig gode i det, kan vi føle frykt for fremtidige sosiale interaksjoner. Vår utdannelse av barn eller ungdom påvirker også utseendet av sosial angst: Overbeskyttende foreldre kan ikke gi oss de beste verktøyene for å håndtere oss flytende i miljøet og skape frykt for det ukjente.

Biologiske eller nevrologiske variabler

I dette tilfellet snakker vi om en fysisk innflytelse på utseendet av sosial fobi. Det har vært vitenskapelig bevist at et høyt nivå av serotonin (lykkehormonet) kan være en av årsakene til utseendet på denne lidelsen. Genetiske årsaker har også blitt studert, de sier at hvis foreldrene våre har sosial fobi, vil vi være mer sannsynlig å lide av det.

Uansett opprinnelsen må man innrømme at angst eller sosial fobi er en ubehagelig tilstand og forferdelige konsekvenser i vår organisme. Det kan skape traumer, generalisert angst, respiratoriske eller hjerteproblemer. Derfor må vi handle på den mest effektive måten å utrydde den.

Hvordan overvinne sosial fobi

til overvinne sosial fobi uten en psykolog, det er nødvendig å være veldig tydelig om målene og å fokusere på dem. Du må gå trinnvis, trene din kropp og sinn for ikke å føle frykt i enhver situasjon. For å kurere denne ulempen foreslår vi en rekke selvhjelpstips og strategier:

• Dine tanker er gyldige: Å anerkjenne verdien av det vi tror kan hjelpe oss med å forbedre vårt selvtillit. På denne måten vil vi øke vår selvtillit og vi vil våge å uttrykke hva vi tenker for andre mennesker.
• Utvikle ditt fulle potensiale: Hver person er forskjellig og har forskjellige ferdigheter enn andre. Vi burde ikke føle seg mindre fordi vi ikke har de samme sosiale ferdighetene som andre mennesker, og aksepterer oss selv som vi er, vil være det viktigste skrittet. Senere vil vi kunne utnytte våre evner til det maksimale og dermed øke vårt selvtillit.
• Å være reflekterende er noe positivt: De mest innadvendte menneskene er vanligvis reflekterende, dette kan føre oss til å ha ideer eller komme til konklusjoner som ingen andre hadde hevet. Hvis vi deler våre refleksjoner overfor verden, vil han takke oss, vi har mye å bidra og lite å frykte.
• Tren dine sosiale ferdigheter: Når vårt selvtillit og sikkerhet er forbedret, er det på tide å sette våre ferdigheter i praksis. For dette er det bedre å gjøre det trinn for trinn, gå til små sosiale sammenkomster eller snakke med en lukket vennekrets er en god start. Litt etter litt kan vi gå videre for å avslutte å gå til hendelser som vi aldri hadde tenkt å gå.

Endelig er det viktig å kommentere at hvis vi ikke ser oss selv i stand til å komme videre med disse tipsene, Det er bedre å konsultere en spesialist slik at han følger oss i vår prosess med personlig vekst og overvinne sosial fobi.

Sosial fobi: farmakologisk behandling og naturlige rettsmidler

For å følge de nevnte håndteringsstrategiene, kan vi ty til andre behandlinger, både naturlige og farmakologiske virkemidler. Disse fungerer som et nyttig verktøy for å slappe av symptomene på angst, men de helbreder ikke sykdommen. Hvis du trenger farmakologisk behandling, er det viktig å konsultere en ekspert på forhånd. Selvmedikering er noe som bør unngås, siden vi ikke kontrollerer effektene som stoffene har på kroppen vår.

anxiolytika

Disse er de viktigste medisinene å redusere symptomene på angst. De slapper av på musklene våre, reduserer hjerteslag og hjelper oss med å oppnå en dyp søvn. Blant de mest kjente anxiolytika fremhever vi Lorazepam, Bromazepam og Diazepam.

Det bør bemerkes at vi ikke bør ta antidepressiva hvis vi lider av angst eller sosial fobi. Det viser seg at hvis vi har denne forstyrrelsen, produserer vi for mye serotonin, så ta antidepressiva ville bare gjøre problemet verre.

vendelrot

Valerian rot er et kjent naturlig middel for å kurere alle typer angst eller nervøsitet. Dette kan tas som te eller fra et ekstrakt. Valerian har avslappende og beroligende effekter som reduserer symptomene på sosial fobi, dette hjelper oss til å bedre håndtere våre følelser og dermed prøve å forbedre sosiale ferdigheter.

meditasjon

Meditasjonen kombinert med pusteøvelsene er en god behandling for å lindre nervøsiteten. Lære å slappe av kroppen bare ved å kontrollere det fra innsiden, hindrer oss i å skape avhengighet av andre stoffer eller stoffer. Hvis du vil vite mer om effektive avslapningsøvelser, anbefaler vi at du leser følgende artikkel om meditasjonsteknikker for nybegynnere..