Hvordan overvinne postpartum depresjon

Etter å ha en baby opplever kvinner en periode full av svært varierte følelser, fra lykke til frykt eller tristhet. Hvis følelser av tristhet blir stadig alvorligere og begynner å forstyrre en persons daglige aktivitet, kan de oppleve postpartum depresjon. Symptomer vises vanligvis uker etter levering, til og med måneder.

En spesialist kan evaluere symptomene, gjøre diagnosen og gi deg den mest hensiktsmessige behandlingen for ditt tilfelle: antidepressiva, psykoterapi, kombinasjon av begge, etc. I tillegg til denne behandlingen er det noen ting som kan gjøres på daglig basis for å overvinne postpartum depresjon. I denne Psychology-Online artikkelen forteller vi deg Hvordan overvinne postpartum depresjon.

1. Tips for å overvinne postpartum depresjon
2. Behandlingsmuligheter for postpartum depredation
3. Når skal jeg gå til spesialisten for å behandle postpartum depresjon?

Tips for å overvinne postpartum depresjon

Symptomer på postpartum depresjon kan omfatte humørsvingninger, vedleggsproblemer med babyen, og vanskeligheter med å tenke eller ta avgjørelser. Noen tips som kan hjelpe deg med å overvinne postpartum depresjon er:

Bestill en tid for deg selv

Du kan føle deg fanget i din nye daglige rutine etter å være mor, overveldet av arbeid, hjemme eller nye oppgaver knyttet til babyen din. I stedet for å møte disse spenningene alene, søk hjelp. Det kan være veldig nyttig å organisere tiden til å tildele litt tid til deg, selv om bare en gang i uken mens du forlater barnet ditt med et familiemedlem eller en betrodd venn. I løpet av fritiden utfører du aktivitet som er tilfredsstillende for deg og hjelper deg med å koble fra.

Gjør fysisk trening når du kan

Studier har vist at fysisk trening kan ha en antidepressiv effekt for kvinner med postpartum depresjon. For eksempel kan gå med barnet være en enkel måte å gjøre fysisk aktivitet og utendørs. I en studie foreslås det å gå en statistisk signifikant måte å lindre depresjon på. Hvis du ikke kan utføre en komplett treningsøkt, kan du prøve å trene, selv i bare 10 minutter. Du kan også prøve å gjøre øvelser for å meditere og slappe av hjemme.

Tilbringe tid hviler

De forteller deg ofte “sov mens babyen sover”. Dette rådet kan forstyrre deg etter en stund. En studie viste at kvinner som sov mindre opplevde mer depressive symptomer. I begynnelsen er det sannsynlig at babyen ikke sover gjennom natten og forstyrrer timene dine og søvnkvaliteten. Du kan prøve å lure deg eller sove tidlig.

Opprettholde et sunt kosthold

Opprettholder et sunt kosthold alene eliminerer ikke postpartum depresjon. Fortsatt å bli vant til å spise næringsrik mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gi kroppen din næringsstoffene du virkelig trenger. Prøv å planlegge måltider for hver uke i helgen.

Bekjemp mot isolasjon

En studie indikerer at det å snakke med andre mennesker om dine følelser kan hjelpe deg med å forandre stemningen. Denne studien viste at nye mødre hadde lavere depresjonsnivå etter å ha snakket med erfarne mødre som tidligere hadde opplevd postpartum depresjon. Forsøk å komme seg ut eller i det minste snakke med folk i nærheten av deg.

Behandlingsmuligheter for postpartum depredation

I tillegg til disse tipsene som kan hjelpe deg med å overvinne postpartum depresjon, kan du trenge profesjonell behandling. Behandlingene som brukes til postpartum depresjon er:

• Individuell terapi: En terapeut kan hjelpe deg med å utføre den nødvendige tilpasningen til endringene i livet ditt relatert til morskap. Hvis du til tross for å følge rådene ikke kan forbedre humøret ditt eller ikke har et støttenettverk, vil en psykolog hjelpe deg.
• antidepressiva: For de tilfellene der postpartum depresjon deaktiverer personen til å utføre dagliglivsaktiviteter, kan antidepressiva være et alternativ. Legemidlet må reguleres av lege og er mer effektivt hvis det leveres sammen med psykoterapi.
• Hormonbehandling: i noen tilfeller behandling med østrogener kan hjelpe Det brukes vanligvis i kombinasjon med antidepressiva. Husk at det gir noen risikoer, så først må vi undersøke den tryggeste formen for behandling for hvert tilfelle.

Når skal jeg gå til spesialisten for å behandle postpartum depresjon?

Selv om mange kvinner opplever den såkalte postpartum tristheten eller “baby blues” i de første ukene etter fødsel, er depresjon ikke mindre hyppig, og det er en dypere og mer permanent følelse av tristhet og agitasjon enn “baby blues” det ville være mildere.

om depressive symptomer de går verre eller ikke forbedrer seg i løpet av ukene, blir kronisk kan være en postpartum depresjon. Det er viktig at i disse tilfellene går du til spesialisten så snart som mulig fordi hvis de ikke blir behandlet, er konsekvensene mer deaktivere. Dataene viser at kun 15% av kvinnene søker behandling for sine symptomer, til tross for betydningen av dette.