Hvordan overvinne frykten for å fly, i 5 enkle trinn

Mange mennesker opplever frykt for å fly, et fenomen som dukker opp i situasjoner der du må komme på et fly, selv om det er å foreta en veldig kort tur. Selv om dette transportmiddelet er en av de sikreste, får den irrasjonelle frykten for denne konteksten dem til å lide av grunner som er vanskelig å forklare i detalj.

I denne artikkelen vil vi fokusere på Flere tips om hvordan å overvinne frykten for å fly, tar i betraktning at dette er en prosess som krever litt tid og krefter, og at i noen tilfeller vil frykten ikke forsvinne helt. Men først, la oss klargjøre noen begreper.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Er det alltid en slags flyfobi?

Husk at frykten for å fly er ikke akkurat det samme som fobi av flyging eller aerofobi. Det første konseptet er bredere, siden fobier er psykiske lidelser (spesielt angstlidelser) og det finnes flere diagnostiske kriterier for å avgjøre om de er til stede hos en person.

Spesielt tanken om at for å snakke om flyfobi må frykten være så intens og ufeilbarlig at det skader personens livssted betydelig, for eksempel, noe som fører til at han aktivt unngår å ta fly selv har behov for å ta ett av disse kjøretøyene.

Selv om tilgjengelige data ikke er svært nøyaktige, anslås det at rundt 13% av befolkningen i vestlige samfunn har denne tilstanden, og ca 5% har en frykt for å fly så intens at det kan betraktes aerofobi.

Dermed er frykt for å fly et fenomen som kan forekomme på forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad, og aerofobi okkuperer sin mest intense ende. Men denne forskjellen mellom flyskrekk "mild" og aerofobia, der personen kan helt mister kontrollen og går for å prøve å forlate flyet raskt, kan forstås som noe kvalitativt, ikke bare kvantitativt. Spesielt er det de som ikke vil være i stand til å overvinne denne frykten for flyreise med mindre du går til en mental helse profesjonell som en psykolog eller psykiater.

Det vi vil se neste er en rekke tips som kan hjelpe folk som har flyskrekk ikke blir ekstrem og derfor kunne drive effektivt i tiltak for å overvinne denne frykten på egenhånd, mens ty til psykologhjelp vil alltid være nyttig og legge til rette for prosessen.

• Relatert artikkel: "Aerofobi: når frykten for å flyve er patologisk"

Hvordan overvinne frykten for å fly

Følg disse trinnene for å maksimere sjansene dine for å redusere eller gjøre frykten for å forsvinne.

1. Lær om grunnleggende om hva som skjer under flyet

Ha grunnleggende kunnskap om hvordan et fly fungerer og hvordan det gjør å fly, tjener to grunnleggende formål som bidrar til å overvinne den typen frykt vi snakker om.

På den ene siden, gjør troen på at fly kan falle når som helst, forsterket av en intuitiv kunnskap om hvordan fysikk arbeider (fra våre tidlig barndom lærer vi at det er normalt at objekter som ikke støttes av noe som faller til bakken ) kompenseres av noe mer begrunnet tro på sikkerheten til disse kjøretøyene.

På den annen side bidrar det til å unngå overraskelser. Selv om vi vet mer eller mindre hvordan fungerer et fly, hvis vi finner noe som kan bety at du vil føre til en ulykke, for eksempel støt fra turbulens, vi kan utelukke at troen på bilsikkerhet med tanke på at vi er i en sak eksepsjonell der det er en veldig spesifikk fare. På denne måten, hvis vi vet at i et fly er det normalt at det skjer ganske sterk risting., eller at det er vanlig å høre rare lyder produsert av den interne maskinen av flyet er det vanskeligere for dette å skje med oss.

Imidlertid er dette trinnet ikke er nok i seg selv til å eliminere flyskrekk, fordi som følelsesmessig fenomen som er, kognitive prosesser basert på rasjonelle argumenter har svært begrenset i forhold til påvirkning av frykt makt. Tross alt, gjør dette uttrykket mening fordi det har tillatt oss å øke våre sjanser til å overleve gjør oss mer sannsynlig å flykte i tilfelle det virkelig stoppe opp og tenke om det er grunn til å være forsiktig. Det er derfor, det er nødvendig å gripe inn på følelser.

2. Forbered selv veiledning

Det mest mulig er at for å overvinne frykten for å flyve, vil du bli rørt av ubehagelige, til og med ubehagelige øyeblikk. Tross alt må du utsette deg selv for kilden til den frykten for å få sin innflytelse på deg å redusere. Derfor er det viktig å utarbeide noen selvinstrukser: En detaljert beskrivelse av hvordan du skal håndtere din omsorg når du føler at frykt lurker.

For eksempel, når du føler turbulens, kan du mentalt gjenta "rutschebane" i sett med tre, og deretter utføre noen få sekunder med pusteteknikker, og deretter gå tilbake for å gjenta konseptet. På denne måten vil du fokusere oppmerksomheten din på en rekke enkle trinn som vil hjelpe deg til ikke å bli besatt av frykt.

• Kanskje du er interessert: "Selvopplæringstrening og stressinokulasjonsteknikk"

3. Ta et objekt der du skal tømme spenningen

Sikkert du kommer til å oppleve angst, så det er godt å kanalisere dets fysiologiske effekter inn i et bestemt objekt, som vil tillate deg å se at denne fasetten av symptomene er kontrollert og det vil ikke få deg til å miste kontrollen. For eksempel kan klemming av en gummiboll virke.

4. Bruk visualiseringsmetoder i fantasien

Det er godt at, før du går inn i flyet, lukk øynene og forestill deg hva som skal skje med å fly innvendig. Målet er å utsette seg for en situasjon som ligner på det virkelige flyet (kaste muligheten for katastrofer, tilpasse seg til hva som skjer ved statistikk: fly uten hendelser), ha muligheten til å bli kjent med denne typen miljø i et kontrollert miljø.

5. Hvis du kan, legg inn flyet som befinner deg i god stand

Det er nødvendig å gjøre alt som er mulig for å få på flyet som best mulig, noe som innebærer å ha sovet godt natten før, og å ha spist godt. Hvis ikke,, påtrengende tanker vil være mer sannsynlig å vises relatert til bekymringer, siden du vil føle deg mer sårbar enn vanlig.

Bibliografiske referanser:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spesifikk frykt for fobier: Epidemiologi og klassifisering. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.