Hvordan overvinne frykten for å bli kritisert

Har du noen gang følt seg kritisert? Hvordan følte du deg? Du har kanskje utviklet frykt for å bli kritisert i kjølvannet av en lignende episode. Å bli kritisert er ikke en tallerken med god smak for alle, spesielt når kritikken er dårlig.

Og det er forskjellige typer kritikk. Ikke all kritikk er negativ. Det er konstruktiv kritikk som hjelper oss med å forbedre ulike aspekter av oss, men selv om denne typen kritikk kanskje ikke liker oss eller at vi blir tatt i en tid da vi ikke er spesielt mottakelige.

Frykten for å bli kritisert

Mesteparten av tiden, når vi mottar en kritikk, opplever vi det som et personlig angrep. Noen mennesker lever det som en skadelig, skammelig kommentar. Dette får oss til å føle seg skadet eller defensiv.

Har du noen gang sluttet å tenke på personens mål når du forteller deg det?? Hvis vi, når vi mottar en kritikk, ikke slutter å tenke på hvorfor personen er så sint og i hvilken grad han eller hun har rett, vil vi bli defensive. Vi tar ikke noe av fortjeneste.

Hvis vi rokker ned og klargjør problemet, kan vi se at vi kan endre noen av våre oppføringer som ikke har vært veldig passende. deretter, Kritikk vil hjelpe oss å lære og opprettholde et godt forhold til den personen. Så, du vil slutte å føle deg redd for å bli kritisert.

På den annen side kan det skje at personen er feil og har et synspunkt som vi ikke deler. Hvis vi ikke uttrykker det selvsikkert, kan vi gi alt i frykt for kritikk. deretter, Vi vil øke manipulasjonen av den andre personen og våre følelser av lav selvtillit.

Å godta kritikk er hensiktsmessig

Det første skrittet for å miste frykten for å bli kritisert er nettopp å lære å bli kritisert. Dette oppnås først ved å lære å reagere rolig før en kritikk. Fordelene ved å reagere rolig på en kritiker er følgende:

• Vi lærer å kontrollere negative følelser.
• Vi føler oss ikke angrepet.
• Vi lærer å skille det fra vår selvtillit. En anmeldelse er bare en mening.

Ved å være rolig og reagere rolig på kritikk, kan vi bedre følge disse. Fordelene er mange:

• Vi kan vurdere om kritikken er god, eller om det er et forsøk på å manipulere.
• Hvis det er bra, kan vi lære av det og ikke ødelegge forholdet til den personen.
• Hvis det er bra, men personen ikke har kjent hvordan man gjør det, kan vi forstå det og vise måten å fortelle oss ting.
• Kritikken kan være et forsøk på manipulering. I dette tilfellet frustrer vi personen ved å være rolig og avslappet.
• Ved ikke å reagere coléricamente, viser vi ikke våre svake punkter, følsomme.
• Vi bekrefter selv, vi er de ultimate dommerne i vår oppførsel. Hvis vi har gått galt, er utbedring klok. Når vi ikke har gjort en feil, bekrefter vi oss rolig igjen. Hvis den andre personen fortsetter, går vi ikke inn i laken.
• Det tillater oss å lykkes i en situasjon som i de fleste tilfeller blir svært ubehagelig.

Hvilke negative tanker forstyrrer konfronteringen med kritikk?

Det er en serie av tanker som ikke hjelper oss minst når vi står overfor kritikk. Hvis jeg endrer disse tankene, vil jeg begynne å slutte å være redd for å bli kritisert.

Tanker om seg selv

"Jeg har allerede skrudd opp igjen en katastrofe! For en skam, gjorde jeg det galt! " Når jeg tror dette, har jeg tro på at jeg alltid skal være kompetent og at hvis jeg har feil, er jeg ikke veldig gyldig.

I dette tilfellet vil den rasjonelle tanken være følgende: "Har jeg gjort det galt? Vel, først, la oss se om jeg virkelig har gjort en feil. I så fall har jeg rett til å være feil. Hvordan vil en feil gjøre meg til en ugyldig person? Det gjør meg bare det jeg er: menneske ".

Tanker om situasjonen

"Hva en ubehagelig ydmykende situasjon. Jeg kan ikke stå det, jeg må gå. " Troen på dette utsagnet er det Ting må alltid være enkle og komfortable. De må gå ut som jeg vil. Rasjonal tenking vil være følgende: "Situasjonen er ubehagelig, men kan jeg ikke stå? Hva er bedre, flykt eller ansikts situasjoner? " Det er en vanskelig situasjon ... men lytt til det, du kan lære av situasjonen.

Tanker om den andre

"Han lurer på meg, han vil utsette meg, han gjør det for å angripe meg, han elsker å fange mine feil". Troen på disse tankene er det Det er dårlige mennesker som fortjener å bli straffet. De andre skal alltid være hyggelige og gi meg det jeg trenger. Hvis ikke, er de ikke verdt noe.

Denne tanken kan endres av en mer rasjonell. Du kan for eksempel si: "Hvordan kan jeg vite din intensjon? Jeg kan ikke lese andres tanker. Hva om han gjør det for å irritere? Hvis så er det noen ganger ikke så godt som det ville være ønskelig. Jeg er heller ikke perfekt ".

Som vi ser, du kan overvinne frykten for å bli kritisert. For å gjøre dette må vi først akseptere at de kritiserer oss og reagerer rolig. Etterpå må vi endre visse tanker om kritikk.

Hvordan svare på kritikk og dra nytte av det Å reagere på kritikk på en assertiv måte er en ferdighet som kan læres. Faktisk kan vi dra nytte av dem. Vi kan lære at de ikke skader oss så mye og derfor slutter å lide for det. Les mer "