Hvordan komme seg ut av en dyp depresjon

Depresjon er en av de mest vanlige og samtidig mest alvorlige humørsykdommer som eksisterer. Det er preget av en følelse av motløshet, frustrasjon og konstant tristhet, og hvis det ikke behandles riktig, kan det bli verre før det blir en alvorlig depressiv lidelse eller dyp depresjon. Denne typen psykologiske problemer må næres med stor omhu og under tilsyn av en profesjonell.

Hvis du vil komme videre, vil ikke bare gode selvhjelpstaster være nødvendige, for å vite hvordan komme seg ut av en dyp depresjon, Du vil trenge viljestyrke, støtte og råd som vi tilbyr deg i følgende Psychology-Online artikkel.

1. Hva å gjøre for å komme seg ut av en depresjon
2. Kan du overvinne en depresjon alene?
3. Behandling og råd for å komme ut av en alvorlig depresjon
4. Få ut av depresjon og angst

Hva å gjøre for å komme seg ut av en depresjon

Først av alt, hvis du ikke har blitt diagnostisert med depresjon, bør du gå til en spesialist for å oppdage nøyaktig hva som skjer med deg. Når du starter behandlingsprosessen, er det viktig at du gjør en rekke endringer i din livsstil for. Deretter anbefaler vi deg fem dynamikk veldig effektivt å vite hvordan du kommer ut av en dyp depresjon:

1. Fokuser den første innsatsen på å gjøre aktiviteter

I henhold til den diagnostiske håndboken DSM-V^[1], et karakteristisk symptom på depresjon er mangel på vilje eller abulia. For å bekjempe denne psykologiske lidelsen er det viktig å fokusere på arbeidet med å opprettholde aktiviteter som du kan bevare din evne til å nyte og har vilje til å gjøre det.

2. Øv positiv tenking og indre dialog

Selvfølelse er en grunnleggende søyle for vårt psykologiske velvære, for det er det veldig viktig å opprettholde en positiv dialog rettet mot deg selv. Hvis mye av det du sier er basert på kommentarer, kritikk og press, er du sannsynlig å presentere flere vanskeligheter for å komme ut av en dyp depresjon.

3. Fremme selvtillit

Når vi er deprimerte, har vi en tendens til å bli sittende fast i en spiral av tristhet og lavt selvtillit, da vi ikke klarer å overvinne slaggene i livet, synker vi mer og mer og så videre. Noen øvelser for å styrke selvtillit er positiv tenkning, kognitiv restrukturering, identifisere selvdestruktivt tanker ...

4. Følg råd fra din terapeut

Hvis du har gått til en psykolog eller psykiater for å gi deg råd under denne prosessen, er det viktig at du tar hensyn til deres råd og ønsker. Husk at han er en profesjonell som er dedikert til å forbedre de følelsesmessige tilstandene til mennesker, og som sådan vet hva som kan gå bra for deg. I noen tilfeller er det mulig at en psykiater har foreskrevet en type antidepressiv, og selv om de ikke skal tas over lengre tid, hvis de har blitt foreskrevet, bør de følge dem med instruksjonene.

5. Setter pris på de små detaljene

Til tross for levende kompliserte øyeblikk er livet fullt av detaljer full av lys som kan gi oss et lite håp i denne prosessen, lære å sette pris på et deilig måltid, en rolig spasertur, en klemme ... alle de tingene som virker ubetydelige, avslutter å være viktige elementer for å komme ut av en alvorlig depresjon.

Kan du overvinne en depresjon alene?

Det er normalt å tro at du er alene, og at ingen kan hjelpe deg når du lider av en alvorlig depressiv lidelse. Det er imidlertid viktig at du vet det Du kan ikke overvinne en depresjon alene. Våg å uttrykke dine problemer til venner og familie og be om hjelp. Hvis du ikke har en sosial sirkel av støtte, bør du kontakte en profesjonell umiddelbart slik at han kan gi deg råd og følge deg på din vei til selvforbedring.

Hvordan komme seg ut av en alvorlig depresjon

Det første skrittet for å komme seg ut av denne situasjonen er å oppdage i hvilken tilstand er tankene dine og på hvilket nivå depresjon påvirker din dag til dag. For dette er det flere tester eller tester av depresjon som BDI^[2] (Beck Depresjon Inventory) eller Goldberg-depresjonstesten.

For det andre bør du søke hjelp til å løse alle tidligere oppdagede problemer. Denne hjelpen kan komme fra venner, familie og et team spesialisert på mental helse. Som vi har sagt, er det svært komplisert å legge en depresjon alene.

Behandling og råd for å komme ut av en alvorlig depresjon

Når du går til en profesjonell tjeneste for psykologisk og / eller psykiatrisk hjelp. Det er viktig at du følger følgende tips for å gjøre behandlingen mer effektiv:

• Hold en rutine: unngå å komme opp for sent og ha en søvnplan som lar deg hvile og i sin tur få timer med sol for å nyte dem. Solen aktiverer vårt nervesystem og fremmer produksjonen av serotonin.
• Unngå inntak av narkotika og ikke drikk alkohol I overkant er forbruket av stoffer svært relatert til depresjon.
• Hvis du har fått farmakologisk behandling, ikke hopp over å ta piller eller ta dem i feil tid. Psykiateren har foreskrevet dem etter noen retningslinjer som søker forbedringen din. Abrupt uttak av psykotrope medikamenter kan forverre depressive symptomer og øke risikoen for selvmordsadferd.
• På den annen side, prøv å ikke basere forbedringen din på inntaket av psykotrope stoffer. Selv om disse kan hjelpe deg midlertidig i en bestemt periode, er det viktig unngå avhengighet mot disse.
• Fosters the positive forhold og unngå de destruktive og giftige menneskene i livet ditt
• Lag en livsplan og setter små mål for å oppnå det. Ingenting skjer hvis du ikke får alt, målet er å gjennomføre tiltak for å forbedre livsstien din.

Hvordan komme seg ut av depresjon uten medisinering

Hvis depresjon symptomer er ikke så alvorlig, dvs. ingen selvmordsrisiko, kan du føre en ganske normal rutine og holde noen motivasjon til å gjøre aktiviteter. Det er mulig at du kan overvinne denne ubehag uten å trenge psykotrope stoffer. Hvis du vil vite hvordan du gjør det, kan du konsultere denne artikkelen: Hvordan overvinne depresjon uten medisinering.

Få ut av depresjon og angst

Det er et fenomen innen psykopatologi som kalles komorbiditet. Dette fenomenet er definert som samspillet mellom to sykdommer eller psykiske lidelser. I tilfelle av alvorlig depressiv lidelse, kan dette virke sammen med en slags angstlidelse, som generalisert angst.

For å komme seg ut av depresjon og angst, må begge problemene løses samtidig, og dermed hindre man i å forverre den andre prosessen. Kognitiv terapi basert på mindfulness er en god måte å bekjempe begge problemene samtidig, meditasjon basert øvelser ikke bare slappe av nervesystemet vårt, men også fremme positiv tenkning og følelsesmessig velvære.