Hvordan komme seg ut av depresjon etter skilsmisse

Skilsmisse er en av de mest stressende livshendelsene. Akutt og kronisk stress påvirker spesielt følelsesmessig og fysisk helse. Det er forskning som tyder på at skilte eller enkemenn har flere kroniske sykdommer (diabetes, kreft ...) med 20% enn gifte mennesker. I tillegg viste andre studier at nivået av lykke hos en person reduseres ettersom skilsmissen nærmer seg, hvis personen ikke arbeider med den. I denne Psychology-Online-artikkelen viser vi deg noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre depresjon i denne situasjonen, samt teknikker som kan hjelpe deg komme ut av depresjon etter skilsmisse.

1. Symptomer på depresjon på grunn av skilsmisse
2. Følelser etter en skilsmisse
3. Tips for å overvinne depresjon ved skilsmisse

Symptomer på depresjon på grunn av skilsmisse

Det er tilfeller hvor skilsmisse blir en stressende og traumatisk hendelse der smerten er overdreven og noen er erfarne Depresjons symptomer:

• Ikke å sove eller sove mer enn vanlig.
• Overeating eller mangel på appetitt.
• Overdreven tretthet.
• Merkelige og uvanlige smerter.
• Overdreven alkohol- eller narkotikabruk.
• Konsentrasjonsproblemer.
• Vedvarende negative tanker.
• Irritabilitet eller sinne.
• Angst eller rastløshet.
• Følelser av skyld eller ubrukelighet.
• Pessimisme eller likegyldighet.
• Tap av interesse for aktiviteter som tidligere var veldig givende for personen.
• Tilbakevendende tanker om døden.
• Selvmordstanker (umiddelbar profesjonell hjelp).

Selv om det er normalt å føle noen av disse symptomene under denne prosessen, bør personen kontakte en spesialist dersom de opplever minst 4 av de ovennevnte symptomene på en daglig basis over en lengre periode..

Følelser etter en skilsmisse

Siden personen vet at det kommer til å bli en separasjon, går dette gjennom en rekke emosjonelle stadier med hensyn til denne viktige begivenheten, vanligvis preget av smerte og tap:

fornektelse

Denial er måten vi prøver å beskytte oss mot fra “emosjonell storm” og så prøver vi å overvinne følelsesmessig. Det er en nyttig håndteringsmekanisme, så lenge det ikke hindrer oss fra å lede et normalisert liv. Derfor er karakteristikken i denne fasen at den ikke blir misbrukt, det vil si, Vi burde ikke bli i fornektelse, Å nekte å møte virkeligheten er ikke en tilstrekkelig strategi. Derfor er benektelse en nyttig mekanisme på kort sikt, mens det på lang sikt antas høye kostnader i personens liv.

Jeg blir sint

I denne fasen er den andre skylden for alt som skjer med oss. For en tid er alle de motgangene som vi finner i vårt nye liv skylden til den andre personen, vi spiller ingen rolle. Sinn eller sinne gjør at vi ikke ser noe godt i ex-partner. Det er et stadium hvor noe øyeblikk er vant til Slip alt pent opp sinne i fasen av fornektelse.

forhandling

Dette stadiet er preget av å prøve å fikse eller reparer skaden som er forårsaket ved separasjon. Det er når du slutter å tenke og si at jeg ikke kan med dette, vil jeg forhandle noe med ham / henne så lenge jeg ikke går gjennom dette.

Det er et forsøk på å gjenopprette din “livet”. I dette stadiet begynner du å lure etter de positive aspektene til ex-partner, hennes smil, hennes vitser ... og du vil at hun skal komme tilbake. Det vil si, det går fra å despisere det i vredetrinnet til å veie det i dette forhandlingsstadiet. Det er her personen tenker hvis skilsmissen er en riktig beslutning eller ikke.

depresjon

I dette stadiet vil du ikke føle deg som hjemme, eller gjør noe. Du foretrekker å ligge i sengen eller se på TV mesteparten av tiden. Tristhet er din følgesvenn i denne fasen. Dette er et forventet stadium gjennom hele denne prosessen, hvor personen forbereder duellen (han har mistet sin følgesvenn). Derfor er det viktig at du omgir deg med et godt støttesystem, enten familie eller venner, samt terapi økter, om nødvendig. Det er veldig viktig ikke isolere under dette stadiet.

aksept

Dette stadiet er slutten. Etter å ha gått gjennom motgang, har du overvinnet det og lært av det, men vi må huske på det godta den nye situasjonen Det betyr ikke at vi alltid er glade og at vi ikke har negative følelser om skilsmisse. Det kan fortsatt være tider når du føler deg sint eller trist om tapet av ekteskapet ditt. Det viktigste er at selv om du fortsatt har disse øyeblikkene eller negative følelser, er disse ikke lenger lammet eller forstyrrende i livet ditt.

Tips for å overvinne depresjon ved skilsmisse

Vær oppmerksom på følgende tips som kan hjelpe deg Kom deg ut av depresjon etter en skilsmisse:

• Ikke sammenlign deg med andre mennesker som har gått gjennom det samme som deg. Husk at hver situasjon er forskjellig og hver person er annerledes. I tillegg påvirker ikke samme situasjon oss alle like eller på samme måte.
• Se etter nye aktiviteter og relasjoner som kan hjelpe deg med å bygge ditt nye liv, men ikke haste, vent litt før du begynner å ta skritt.
• Tenk på noe positivt du kan komme ut av hva som skjer med deg. Hver morgen før du reiser opp og om natten tenker du på noe positivt av dagens øyeblikk.
• Ikke isoler deg selv eller bor alene disse vanskelighetene. Lene på familie eller venner, men du bør velge de menneskene rundt deg som har gode lytteferdigheter, og hvem kan respektere dine følelser og være en støtte for deg.
• Ta vare på din fysiske helse. Spis sunt, utfør fysisk trening du kan, og prøv å sove nok til å opprettholde gode nivåer av stress og depresjon.
• Planlegg realiseringen av aktiviteter. Prøv å gjøre ting som tidligere var veldig givende, selv om det er tristhet eller depresjon, må du oppfylle denne planen. Det handler ikke om å vente på å være ok å gjøre ting, men om å gjøre ting for å begynne å bli bra.
• Vær oppmerksom på dine følelser (sinne, skyldfølelse, tristhet, ensomhet, etc.) og føle dem. Måten å kvitte seg med dine følelser er å gjenkjenne, akseptere det du føler og tillate dem å føle dem.
• Smerten av separasjon blir ikke overvunnet på en dag, det er viktig å respektere tider. Det er ingen etablerte tilstrekkelige tider, hver person har sine omstendigheter og bør markere sine tider for å overvinne depresjon ved skilsmisse.