Hvordan komme seg ut av depresjon når du er alene

Før du svarer på spørsmålet: ¿Hvordan komme seg ut av depresjon når du er alene? Det er nødvendig å huske på at depresjon er en sykdom, og derfor, når du lider av depresjon, må du utføre en psykologisk behandling som noen ganger må kombineres med farmakologisk. Depresjon er en sykdom som ikke kan helbredes av sin viljestyrke, den må behandles av en profesjonell, og den er ikke eliminert fra en dag til den neste. Det er en prosess som tar tid. Etter at dette er klart, er det ting vi kan gjøre selv for å hjelpe oss med å forkorte behandlingen og gjøre forbedringsmeldingen raskere. I denne artikkelen i Psychology-Online vil vi gi deg en rekke tips som vil være svært nyttige for deg å få raskere resultater i behandlingen mot depresjon.

Psykologisk behandling for depresjon

Før du gir deg noen tips som kan være svært nyttige for å overvinne depresjon selv når du er alene, må du vite litt om hvilken psykologisk behandling for depresjon. Ved mange anledninger er folk som har denne eller en annen type psykisk sykdom, motvillige til å motta den hjelpen de trenger fordi de har en feil ide om behandlingen de vil motta. Deretter skal jeg forklare for deg på en generell måte hva denne behandlingen består av ved hjelp av kognitiv atferdsterapi, som har gitt gode resultater som lykkes i de aller fleste tilfeller.

I den psykologiske behandlingen for depresjon identifiserer de hva årsakene deres er og arbeider med dem. Blant de viktigste målene for terapi inkluderer at personen lærer å oppfatte situasjoner mer objektivt og realistisk, du lærer å håndtere sine egne følelser og tanker og deres handlinger vil sikte mot mer positive aspekter som fører til bedre resultater og forlatt den onde sirkelen der den befinner seg.

For dette gjøres mye arbeid med teknikker som kognitiv restrukturering, der de negative og irrasjonelle ideene diskuteres med psykologen for å gjøre dem mer funksjonelle og positive. Det arbeider også med å identifisere og stoppe tanker, hvor personen hver gang han har en negativ tanke lærer å identifisere det enkelt og raskt forandre det til en annen mer positiv eller nøytral.

De utføres puste og avslapningsøvelser, De personlige målene blir gjenopprettet og / eller de blir revurdert og endelig begynner personen å bevege seg mot dem. Husk at øvelsene som fungerer, varierer avhengig av hver enkelt situasjon, og at behandlingsvarigheten også avhenger av hver person, siden for noen kan prosessen være kortere eller langsommere. Derfor er det viktig å gjøre en innsats for å gjennomføre øvelsene som er avtalt i behandlingen, og hjelpe oss selv til å kunne komme videre.

Hvordan komme seg ut av depresjon når du er alene?

Når vi har depresjon, kan vi føle oss alene selv når de er omgitt av mennesker. Det er en indre følelse at vi ikke vet hvordan vi skal forklare hva som forårsaker ubehag å fortsette til tross for det selskapet vi måtte ha..

Derfor er det viktig at vi identifiserer om vi er egentlig alene eller om det er en midlertidig situasjon der vi for eksempel er alene fordi vår familie, venner eller viktige mennesker har forlatt en stund, hvis vi bor i en annen byen, men etter noen uker vil vi se dem, etc., eller hvis det er en permanent situasjon der vi egentlig ikke har noen støtte. I begge situasjoner er det nødvendig at vi utfører en rekke tiltak for å komme videre, i betraktning at vi avhengig av saken kan være mer oppmerksom på noen enn andre. Her er noen tips om at hvis du bærer dem ut konsekvent i ditt daglige liv, kan det være til stor hjelp for deg overvinne depresjon:

1. Hold deg aktiv. Det anbefales at du så mye som mulig prøver å være aktiv så lenge du kan. Det er normalt at du ikke har lyst til å gjøre noe, siden dette er et symptom på depresjon, men det er nødvendig at du gjør en innsats, og at du tvinger deg til å utføre en aktivitet uansett hvor liten. Etter at du har gjort det, vil du legge merke til at du i det minste føler deg litt bedre, og du vil vite at det vil være verdt alt du gjør.
2. Bli med i en sosial gruppe. Hvis du er alene permanent og til og med midlertidig, anbefales det at du ikke isolerer deg selv. Gjør et forsøk på å møte nye mennesker, bli med i en gruppe mennesker som har lignende interesser til deg og med hvem du kan starte et vennskap. Husk at det er terapigrupper for depresjon der folk med samme tilstand møtes for å dele erfaringer om det og hjelpe hverandre med hjelp av en profesjonell. I disse gruppene kan du også begynne å lage nye vennskap.
3. Positive tanker. Kvaliteten på våre tanker er relatert til kvaliteten på våre følelser og våre handlinger, så hvis tankene dine er negative, reflekteres dette på måten du føler og oppfører deg på. Prøv å gjøre tankene dine så positive og realistiske som mulig, siden mange ganger, spesielt når de lider av depresjon, har vi en tendens til å forvride virkeligheten så mye at vi slutter å se det gode vi har i livet.
4. Få nok søvn. Når vi har dårlige søvnvaner og ikke får nok søvn, reflekteres dette i kroppen vår og i vårt humør. Hvis vi vil at vår oppfatning av livet generelt skal bli mer positivt, er det nødvendig å jobbe med dette aspektet.
5. trening. Trening, bortsett fra at du føler deg og ser bedre ut fysisk, er også en god metode for vårt humør å forbedre enormt fordi det øker produksjonen av noen hormoner relatert til velvære og lykke, som dopamin..
6. Uttrykk hva du føler og be om hjelp. Du må uttrykke det du føler for de personene du stoler mest på, selv om du ikke har dem nær deg, kommuniserer med dem for å føle deres nærhet og å føle seg mer forstått og omhyggelig. Hvis du ikke har folk du kan stole på, kan du være interessert i å møte nye mennesker, for å dra nytte av selv den nye teknologien. Hvis du trenger psykologisk hjelp for å komme ut av en dyp eller alvorlig depresjon, ikke nøl med å be om det, se etter steder der de kan tilby deg den støtten du trenger i byen din og / eller online.