Hvordan kontrollere angst angrep eller panikk

Angstskriser eller panikkanfall er episoder der personen føler seg ut av kontroll. De er preget av et høyt stressrespons som ledsages og / eller er produsert av høy grad av frykt og angst. Selv om en angstskrise kan virke veldig alvorlig og ubehagelig, er det ikke. Dens varighet avhenger vanligvis av hvor redd personen er og hans reaksjon på den frykten, jo mer redd han er jo lenger panikkanfallet blir.

Angst angrep kan vellykkes behandles ved hjelp av psykoterapi og medisinering, om nødvendig, sammen. I denne artikkelen om psykologi-online forklarer vi cHvordan kontrollere angst angrep eller panikk

1. Symptomer på en angstskrise
2. Hvorfor gir de angstangrep? Mest vanlige årsaker
3. Hvordan håndtere og kontrollere en angstskrise
4. Behandling for angstskriser

Symptomer på en angstskrise

Selv om tegnene på en engstelig krise kan variere avhengig av person og situasjon, Noen av de vanligste symptomene under angstangrep er følgende:

• Føler overveldende frykt
• Følelse av å bli gal eller å miste kontroll
• Følelse av å være i alvorlig fare
• Trenger å flykte
• svimmelhet
• Hjertes hjertesorg
• skjelvinger
• svette
• Kortpustethet
• Brystsmerter
• Svakhet i beina
• Gå blek
• Føler ut av virkeligheten
• Brå endringer i temperatur
• Å føle at han skal dø

Ovennevnte symptomer kan være ledsaget av:

• Depersonalisering: Følelse separert fra virkeligheten, fra seg selv, selv fra normale følelsesmessige.
• Derealisering: Følelsen av at du er i en drøm, at ingenting er ekte.
• Emosjonell stress
• Manglende evne til å roe seg ned
• Følelse av knute i magen
• sykdom
• Føler panikk
• Trenger å gå på toalettet
• Føler at du kutter pusten din, som om det var noe i halsen som blokkerte det.

Dette er bare noen av symptomene som kan oppstå i et panikkanfall. Hver kropp reagerer annerledes og presenterer sin egen kombinasjon av symptomer, Alle kombinasjoner er mulige. I tillegg er de også avhengige av antall, frekvens, varighet og intensitet av angrepet.

Hvorfor gir de angstangrep? Mest vanlige årsaker

For å forstå og korrekt kontrollere angstskriser, er det viktig å vite årsaken til at vår følelsesmessige tilstand plutselig er overveldet. De vanligste årsakene er følgende:

Høye nivåer av angst

Den vanligste årsaken til en angstskrise er tror du er i fare. Å tro på at livet ditt er i fare, fører til at kroppen produserer et svært høyt stressrespons, og produserer endringer på fysiologisk, psykologisk og følelsesmessig nivå. Derfor er hovedårsaken til et angstangrep en engstelig oppførsel.

Kronisk forhøyet stress

Når stress holder seg på fornuftige nivåer, fungerer kroppen normalt. Men når vi tillater stress å øke, produserer kroppen de nødvendige forholdene for et ufrivillig panikkanfall. Personen kan tro at du gir et hjerteinfarkt eller har andre medisinske problemer, noe som gjør folk med karakteristikker av engstelig personlighet reagere med mer frykt og dermed mer angst, forårsaker kroppen til å gjøre flere endringer på grunn av Det nye stressresponset. Hvis frykt og angst fortsetter eller øker, vil stressresponsene fra kroppen bli forlenget.

Hvordan håndtere og kontrollere en angstskrise

En angstskrise er en skremmende og veldig stressende opplevelse, så det er viktig å kontrollere angrepet så godt som mulig ved hjelp av følgende teknikker:

• Registrerer symptomene: en angst angrep blir ukontrollerbar når symptomene overvelde oss og vi kan ikke håndtere dem, men alltid det innledes med mildere signaler som kan kontrollere og administrere.
• Kontroller pusten din: Når vi panikk, er delen av nervesystemet vårt ansvarlig for å holde oss på vakt aktivert: det limbiske systemet. Kontrollere pustens rytmer vil vi kunne komme tilbake til en mer avslappet fysiologisk tilstand.
• Unngå lurefulle tanker: Mange angst angrepene er generert av utseendet av negative tanker og irrasjonell tro, beroligende vårt sinn er en komplisert, men svært effektiv oppgave hvis vårt mål er å kontrollere en angstskrise.
• Se etter støttepunkter og distraksjoner: det er viktig å kutte ut de engstelige og stressfulle tankene, se etter et element som distraherer oss fra dem, eller en person som hjelper oss med å roe seg, vil være en god ressurs for å håndtere et panikkanfall.

Behandling for angstskriser

Foruten å vite hvordan å kontrollere et panikkanfall, må vi behandle vår angstbase. Å lide et angrep er igjen et symptom på a mulig angstlidelse og derfor er det viktig å behandle det for å komme tilbake til en roligere sinnstilstand.

Psykologisk behandling

En viktig del av behandlingen av angstskriser er psykoterapi. De mest hensiktsmessige terapiene er kognitiv atferds- og eksponeringsbehandling. Begge terapiene fokuserer på å produsere endringer i oppførsel i stedet for å lete etter det underliggende psykologiske problemet, mulig konflikt, tidligere hendelser, etc..

• Kognitiv terapi: Terapeuten vil spørre deg om dine tanker, både de forrige og de som er tilstede under angrepet, og for din oppførsel. Senere vil det hjelpe deg med å identifisere mønsteret av negative og irrasjonelle tanker som fôrer din angst og som til slutt produserer en angstskrise.
• Eksponeringsterapi: Denne terapien krever at personen står overfor stimuliene som forårsaker stress (arbeidskonflikt, offentlige taler ...) i et trygt miljø. For eksempel tenk at en person er redd for å snakke i offentligheten, og dette gir en angstskrise. Med denne terapien blir du først bedt om å snakke i et klasserom eller et lukket rom, uten å høre på deg. Etterpå vil du bli bedt om å gjøre det foran betrodde personer. Og når personen er klar, vil han gjøre det i normal situasjon, foran ukjente mennesker.

Farmakologisk behandling

Legemidler som brukes til å behandle angstangrep, kan ikke være “helbrede” til personen, hvis de brukes som eneste behandlingsalternativ, men de er mer effektive hvis de brukes sammen med psykoterapi. Det finnes forskjellige klasser av psykoaktive stoffer for angstanfall, avhengig av typen av angst: selektive serotoninreopptakshemmere (ISRS), tricykliske, monoamidooksidaseinhibitorer (MAO-hemmere) og benzodiazepiner.