Hvordan kontrollere negative obsessive tanker

Gitt at forstyrrende nåværende tanker refererer til hendelser som allerede har skjedd, eller som kan skje i fremtiden, kan vi ikke gjøre noe for å gripe inn i dem. Derfor må vi fokusere håndteringsstrategien på innholdet av dem og hvordan de skal kontrolleres.

En måte å gjøre dette på er gjennom andre tanker, det vil si, vi må tenke på dem (bruk en kognitiv prosess for å møte en annen kognitiv prosess). Hvis du vil vite hvordan å kontrollere negative obsessive tanker, Vi inviterer deg til å fortsette å lese denne artikkelen i Psychology-Online.

1. De forstyrrende tankene i psykologi
2. Folk med en tendens til obsessive tanker
3. Neural forklaring på obsessive tanker
4. Hvordan identifisere forstyrrende tanker

De forstyrrende tankene i psykologi

Håndteringsstrategiene fører oss til å fokusere på den mentale mekanismen til metakognisjon, definert av utviklingspsykologen J. H. Flavell som: “kunnskap om de kognitive prosessene selv, resultatene av disse prosessene og ethvert aspekt som angår dem”, det vil si å tenke på hva vi tenker og hvordan vi gjør det. Metakognisjon innebærer et sett av intellektuelle operasjoner knyttet til kunnskap, kontroll og regulering av kognitive mekanismer som griper inn i en person for å samle, evaluere og produsere informasjon; for dette støtter det det vi legger merke til og de faktorene som inngår i bevissthet, samt evalueringen av kognitive innhold.

Problemet som er opprettet av forstyrrer forstyrrende tanker er at når det kommer inn i bevissthet, tar det kontroll over sinnet og krever all oppmerksomhet på den. PPA kan presentere seg som en tilbakevendende tanke i en obsessiv-tvangssykdom og gjøre behandling svært vanskelig.

Imidlertid må vi ikke glemme at PPA oppstår drevet av emosjonelt system som er autonom, som hindrer kontrollen med vilje eller gjennom en annen motstridende tanke. En måte å løse dette problemet er å erstatte vår bevisste sinn PPA ved en annen tanke som er ledsaget av en positiv følelse som motvirker avslag på PPA (illusjon noe er den mest effektive spenning for å motvirke negative følelser).

Folk med en tendens til obsessive tanker

For å vite hvordan man kjenner igjen forstyrrende tanker, må vi forstå at individuelle forskjeller også påvirker utseendet til disse. Et problem å huske på er at ikke alle mennesker har samme evne til å kontrollere negative obsessive tanker.

I denne forstand kan vi spørre oss selv, som klinisk psykolog Adrian Wells (2009) gjør: ¿Hva fører en person til å ignorere disse tankene mens en annen synker inn i et dypt og langvarig ubehag? Wells forslag er at metacognitions er ansvarlig for sunn eller patologisk kontroll, og hevder at det som avgjør en person opplever følelser og kontroll over dem avhenger ikke bare av hva han mener, men hvordan tror du om det.

Folk er fanget i emosjonelle plager fordi deres metakognisjon resulterer i en bestemt måte å svare på intern erfaring (forstyrrende tanker og følelser) som holder spenningen og styrker de negative ideer (f.eks de som berøres av en stat engstelig eller depressiv oppmerksomhet er løst i PPA i form av rominering, og dermed forsterker disse tilstandene og gjør det vanskelig å forbedre).

Det er ifølge Wells et mønster eller en stil av tanke som kalles Oppmerksomhet Kognitivt Syndrom (SCA), som består av følgende prosesser:

• grubling
• bekymring
• Fast oppmerksomhet
• Håndtering av oppførsel eller negative følelsesmessige selvreguleringsstrategier

Neural forklaring på obsessive tanker

På lignende måte, men fra et vitenskapelig perspektiv, viser nevro Michael Anderson ut som en faktor i de forskjellige evne til mennesker for å styre PPA er mengden av neurotransmitter GABA (den viktigste kjemiske som hindrer signalene i hjernen).

I en nylig studie publisert i Nature Communications, ved hjelp av magnetisk resonansspektroskopi, oppdaget han at mengden GABA i hippocampus ble brukt til å forutsi undertrykkende evne til tanker. Ifølge Anderson: “Jo mer GABA du har, desto bedre styrer du tankene dine”. Med andre ord, hvis prefrontal cortex har evnen til å forsinke tankene, mengden av GABA i hippocampus vil være den bestemmende faktor for effektiviteten av bremsingen av hjernen (en rekkefølge av "stopp" fra den prefrontale cortex undertrykker aktiviteten av hippocampus).

Hvordan identifisere forstyrrende tanker

1. Kognitiv evaluering

Hvis oppdateringen er for minnet av en tidligere hendelse, bør vi teste om innholdet i urovekkende tanke virkelig matche den faktiske hendelsen og / eller dets konsekvenser (testing av nøyaktighet), eller omvendt, inneholder hull, feil eller store skjevheter som kan påvirke negativ betydning som vi tilskriver ham For dette kan du ty til spørsmål av typen:

• ¿Det kan være forskjellige tolkninger for den hendelsen, andre måter å se på?
• ¿Det har virkelig hatt konsekvensene jeg tilskriver det?
• ¿Jeg kunne ha oppført seg annerledes?

Kontrasten av innhold med virkeligheten kan tilby to alternativer:

1. Tenker på visse fakta: Tanken beskriver en tidligere hendelse og / eller dens konsekvenser som med sikkerhet viser virkeligheten av det som skjedde.
2. Tenker på forvrengt fakta: Tanken samsvarer ikke trofast med virkeligheten av hendelsen, forvrenges av usikker informasjon eller ubegrunnet tro på personen som maskerte det virkelige faktum; eller, selv om den representerer og beskriver en viss virkelighet, tilskrives det usannsynlige eller uforholdsmessige negative konsekvenser.

Hvis oppdateringen er på forhånd laget av en mulig framtid, bør vi vurdere sannsynligheten for forekomsten den fryktede hendelsen og dens mulige konsekvenser, og for å vurdere betydningen av disse, er det sannsynlig at de har gjort en overdrevet sannsynlighets slutning fra det. Det er verdt å spørre: ¿hvorfor er jeg så sikker på at det vil skje?, ¿Det ville være så fryktelig hvis det skjedde?

2. Emosjonell evaluering

Når a forstyrrer forstyrrende tanker Vi opplever en følelsesmessig reaksjon på de minner fra fortiden eller morgendagens spøkelser som truer vår nåtid. Det er å identifisere følelser vekket (sinne, tristhet, frustrasjon, frykt, skyldfølelse, etc.) og analysere om denne emosjonelle reaksjonen er berettiget, det vil si om sin intensitet, varighet og hyppighet er proporsjonal med viktigheten og de virkelige konsekvensene av arrangementet.

3. Rnswer atferds

Vær oppmerksom på om PPA påvirker oss til en upassende oppførsel under konteksten (alkohol, narkotika, vold, forfall, sosial isolasjon, etc.). Husk at det alltid er et forhold mellom forstyrrende tenkning, emosjonell tilstand og atferd, slik at hver komponent vil påvirke og bli påvirket av de to andre. En konsekvens av dette forholdet er at ved å opptre suksessivt i det kognitive og / eller atferdsmessige aspektet, blir intensiteten og / eller frekvensen av følelsesmessig aktivering redusert