Hvordan hjelpe en person med generell angstlidelse

¿Er du bekymret for mye om noen ting som ennå ikke har skjedd, og det vil ikke trolig skje? Dette er normalt, men hvis disse bekymringene og dine høye nivåer av angst er vedvarende og forekommer i alle områder av livet ditt, kan du ha generalisert angstlidelse. Personer med generell angst trenger ofte psykoterapi og medisiner for å overvinne sine problemer. En av de viktigste faktorene er styrken og stabiliteten til ditt støttenettverk. Venner og familiemedlemmer må være en grunnleggende del av behandlingen og kan gjøre en forskjell når de kommer seg fra en krise og hindrer tilbakefall. I denne Psychology-Online artikkelen viser vi deg Hvordan hjelpe en person med generell angstlidelse.

1. Forskjell mellom normal bekymring og generell angstlidelse
2. Hvordan berolige en person med angst: tips og verktøy
3. Jeg har generalisert angstlidelse, hva gjør jeg?
4. Avslapping teknikker for å redusere angst

Forskjell mellom normal bekymring og generell angstlidelse

Bekymringer og frykt er en del av våre liv og er noe helt normalt. Det er naturlig å ha angst og frykt i visse situasjoner og til og med nødvendig. Forskjellen mellom normal bekymring og bekymring karakteristisk generalisert angstlidelse er at lidelsen bekymringer eller frykt er overdreven, veldig påtrengende, vedvarende og forstyrrende. Jeg mener, forstyrre utviklingen av ditt normale liv, de paralyserer deg.

Hvordan berolige en person med angst: tips og verktøy

Vær en støtte

Å være en god støtte er noe som synes åpenbart, men det er veldig vanskelig å oppnå. Pass på at du kan hør empatisk uten å føle seg frustrert, gi råd som er nyttig og kontinuerlig forsterker personen til å fortsette med behandlingen. Følelsen støttes kan hjelpe deg med å få en rask gjenoppretting og unngå et tilbakefall. Prøv også å unngå å krysse grensene som vennen din har etablert. Å være respektfull er en viktig komponent for å bygge god støtte.

Lær aspekter av uorden

Lær så mye du kan om symptomene på sykdommen, behandlingen og dens forebygging. Jo mer du vet, desto lettere vil det være å unngå å føle deg frustrert og skuffet fordi du allerede vet hva som er karakteristisk.

Hjelp til å finne en passende behandling

For de som ennå ikke har blitt diagnostisert eller er redd for å oppsøke en profesjonell, har god støtte, enten slektning eller venn kan hjelpe deg å ta det første skrittet i å overvinne sine problemer og føler meg veldig elsket. Men du bør huske på at hvis personen ikke ønsker å motta hjelp, tvinger den til å gjøre det, kan forverre situasjonen og forholdet.

Hvis du trenger hjelp, be om det

Hvis du har et nært forhold til en person med generell angstlidelse, kan du også bære deg selv og bli frustrert gjennom hele den harde prosessen. Ved hjelp av ditt støttenettverk kan du forhindre utbrenthet og fortsette å støtte personen med generell angst. For å kunne hjelpe en annen person må du ha det bra.

ha det gøy

Personer med generell angstlidelse trenger ikke bare en person til å fortelle sine problemer, de må også ha det gøy i et avslappet miljø uten press.

Jeg har generalisert angstlidelse, hva gjør jeg?

Koble til andre

Å ha et godt støttesystem er viktig som sosiale vesener som vi er. Men vær oppmerksom på at sterk støtte ikke betyr at du har et stort antall venner. Det viktigste er at folkene som støtter deg, er folk du kan stole på og fortelle dem dine bekymringer. I tillegg må du lære å identifisere de menneskene som ikke passer deg når du har høyere nivå av angst.

Lær å roe seg ned

Selv om samspill med en person i nærheten av deg er en rask måte å roe ned, er det ikke alltid mulig. I disse situasjonene kan du bruke andre strategier:

• Se på et bilde som lar deg slappe av: familiefoto, vakre landskap, etc..
• Lytt til musikk som du liker eller finn avslappende, synge, spill et instrument ...
• Lukt: lukten av et stearinlys, blomstene i hagen, frisk luft ...
• Fysisk aktivitet: Enhver type trening som lar deg slappe av og koble fra.

Utfør fysisk trening

Trening er et naturlig og effektivt antidepressivt middel. Det bidrar til å frigjøre spenning, redusere stress, etc. Prøv å gå minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager. Svøm, løp, dans ... de er veldig gode alternativer. I tillegg kan det være veldig godt å kombinere det med kognitiv terapi basert på oppmerksomhet.

Overvei dine bekymringer på en annen måte

Det karakteristiske symptomet på generalisert angstlidelse er kronisk bekymring. Du kan tro at dine bekymringer kommer fra andre mennesker, fra “utvendig”. Men selv om avtrekkeren kommer fra utsiden, er din bekymring bygget innefra, i “interiør”.

Når du bryr deg om noe, du begynner å tenke på hva du er bekymret for å anta ting vil skje og tenke gjennom hvordan du vil møte dem, men realiteten er at disse tingene ikke har skjedd ennå, eller kanskje aldri forekomme. Når du er “fanget” Med den slags tanker, bør du spørre deg selv om den tanken er produktiv eller ikke. Hvis tenkningen din er basert på “og hvis ... ” det er uproduktivt.

Når du har innsett at denne tankegangen ikke hjelper deg, er den ikke produktiv, du kan begynne å prøve å gjøre det på forskjellige måter.

Avslapping teknikker for å redusere angst

Noen avspenningsteknikker som er egnet for angst er:

• Dyp pusting: Når du er engstelig, puster du veldig fort. Hyperventilasjon forårsaker en følelse av svimmelhet, kortpustethet ... som øker personens angst. Derfor kan pusten med membranen hjelpe deg med å reversere disse symptomene.
• Progressiv muskelavslapping: Det kan hjelpe deg med å frigjøre muskelspenning og koble fra dine bekymringer. Den består av spennende og avslappende forskjellige muskelgrupper.
• Endringer i livsstil: En tilstrekkelig og balansert livsstil spiller en viktig rolle i generalisert angstlidelse:
• Sove timer: angst og bekymring kan forårsake søvnløshet, og søvnmangel kan bidra til høye angstnivåer. Når personen sover litt, er deres evne til å håndtere stress kompromittert. Når du hviler er det mye lettere å opprettholde en følelsesmessig balanse. Forbedre kvaliteten på søvn ved å etablere søvnrutiner.
• Begrense koffein: prøve å begrense eller ikke å drikke koffeinholdige drikker fordi det er et sentralstimulerende som kan utløse høye nivåer av angst ved fysiologiske effekter: skjelving, rask puls ... I tillegg symptomer på generalisert angstlidelse forverres.
• Unngå alkohol og nikotin: Alkohol forverrer angstsymptomer, akkurat som nikotin.
• Tilstrekkelig mat: Mat forårsaker ikke angst, men å opprettholde et sunt kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde gode angstnivåer. Prøv å unngå matvarer rik på sukker, snacks, og spis mye frukt og grønnsaker.