Hvordan takle angst og panikkanfall

Begrepet angst kommer fra det latinske "anxietas", som betyr angst eller lidelse. Det er en tilstand av fysisk ubehag som kommer i tankene, preget av en følelse av rastløshet eller "jitters", usikkerhet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenninger, søvnforstyrrelser og nedsatt seksuell lyst. Sammen med depresjon er angst en av de vanligste psykiske problemene.

Ifølge National Survey of Epidemiology i Mexico, påvirker denne tilstanden 14,3% av befolkningen; For ikke å nevne at angst tilfeller økte med 75% de siste fem årene, ifølge studier utført av Helse- og helsedepartementet på nasjonalt nivå.

men, føler seg nervøs eller engstelig er en del av det daglige livet; for eksempel er det vanlig å føle angst før du snakker i offentligheten, i begynnelsen av et sportsspill eller når du snakker med den personen som tiltrekker oss. De følelsene vi opplever er vanligvis forbigående og snart forsvinne. Men når angsten intensiverer, forblir den med tiden og alvorlig kompromisser vår daglige ytelse, slutter å være normal og blir patologisk angst eller angstlidelse.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hvordan møte patologisk angst

Noen anbefalinger som følger i dag er følgende.

1. Snakk om dine problemer

Folk unngår ofte angst uten å løse sine problemer; unngå å snakke om problemet, fly situasjonen gjennom alkohol, narkotika, arbeide i overkant eller ta anxiolytika for å falle i en dyp søvn. Jo mer opptatt en person er, jo mindre tid må de tenke på deres konflikt. Et problem som ikke står overfor, er forstørret. Søke for å dele dine problemer med noen eller personer du stoler på.

2. Ikke krever for mye

Noen ganger kommer angst fra å fokusere på hva vi ikke kan kontrollere eller har for høye forventninger. Gjør hva du kan. Fokus på hva som er i dine hender å gjøre. Organiser basert på prioriteringer. Det er ikke mulig å gjøre alt på en gang.

3. Øv deg avslapping

Det er mange svært nyttige måter å slappe av på: Hvordan lytte til musikk, gjennomgå en massasjessesjon, trene yoga, meditasjon eller bønn gjennom tillit til Gud. Men det jeg tilbyr nå er en pusteøvelse, som det består av å inhalere luften dypt gjennom nesen, utvide magen (ikke thoraxen), hold luften i to til fire sekunder, og pust langsomt ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen i rekkefølge til hjertefrekvensen vender tilbake til nivå.

• Kanskje du er interessert: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

4. Gjør givende aktiviteter

Så mye som mulig, dediker deg selv litt ledig tid og gjør ting som distraherer deg litt fra den situasjonen som kan være overveldende du. Ingen tvil om dette vil ikke løse problemet ditt, men minst vil tillate deg å roe ned ved å senke stressnivået når du tilbringer et hyggelig øyeblikk eller moro.

Unngå koffein, alkohol, tobakk og andre stimulanser. Disse stoffene kan utløse angst.

5. Få fysisk trening

En øvelse som passer til personen og deres alder, gir fysisk og mental avslapping. Noen velger intens trening, mens andre foretrekker en rolig tur. Denne øvelsen må gjøres regelmessig.

6. Søk hjelp fra en psykisk helsepersonell

Psykologisk konsultasjon kan være en svært nyttig måte å håndtere dine problemer på, spesielt når det du har prøvd ikke har fungert.

• Relatert artikkel: "Hvordan finne en psykolog til å delta i terapi: 7 tips"

Panic Attack eller Ancient Crisis

Det er en type angst som preges av det plutselige utseendet til en svært intens frykt eller angst, som når sitt maksimale nivå i de første ti minuttene.

Selv om ikke alle symptomene oppstår sammen, er det ledsaget av fire eller flere av følgende: Forhøyelse av hjertefrekvens, akselerert pust, svette, tremor, kvelningsfornemmelse eller kortpustethet, følelse av å kveles, tetthet i brystet, kvalme eller ubehag i magen, svimmelhet eller besvimelse, følelse ut av det, frykt for å miste kontroll eller bli gal, frykt for å dø, nummenhet eller prikking i hender eller føtter, kulderystelser eller kvelninger.

Disse angrepene er etterfølgende, noe som forårsaker bekymringen for de menneskene som lider av dem fordi de vet at de vil oppleve angsten igjen; og er at i de fleste tilfeller gir det sterke hjerterytmen sammen med brystsmerter mange tenk på et hjerteinfarkt, noe som bare resulterer i forvirring.

Virkeligheten er at de ikke kjører vitale risici, siden symptomene gradvis reduseres til de forsvinner.

Strategier for å takle panikkanfall

For de som lider av panikkanfall Det er relevant å vite informasjon om det og til og med vet hvordan man skal handle i det øyeblikk symptomene oppstår, siden et godt preparat reduserer effekten av angrepet, hjelper behandlingen og gir deg en følelse av kontroll i personen..

I denne forbindelse tilbyr Melgosa (2008) en rekke tips:

Før panikkanfallet

Til tider når panikkanfallet ikke har oppstått eller ikke forekommer, følg disse retningslinjene.

1. Forstå symptomene

Symptomene er manifestasjoner av angst uten grunn. personen opplever svært ubehagelige opplevelser, men uten fare. De er organiske reaksjoner av forsvar mot en trussel, men ut av kontekst i panikkanfallet.

2. Unngå en katastrofal holdning

Tror ikke at du aldri vil helbrede, ikke la deg bli båret bort av det dårlige øyeblikket. Velg positive tanker, som det faktum at du skal forbedre fordi du allerede er i behandling, og i tilfelle du får et nytt angrep, vet du hvordan du skal håndtere det.

3. Unngå stressende situasjoner

Disse opplevelsene utfordrer ofte et panikkanfall, så Det er praktisk å ha et rolig miljø. Strategiene for å møte den patologiske angsten nevnt ovenfor kan være nyttige på dette tidspunktet.

Under et panikkanfall

Når det gjelder øyeblikkene når panikkanfallet oppstår, følg disse tipsene.

1. Pusten beroliger angrepet

Ved første anmerkning om panikkanfall, bruk pusten din for å håndtere symptomet. Sette ut i praksis pusteøvelse nevnt tidligere på spørsmålet om patologisk angst, som består av å puste inn luften dypt gjennom nesen voksende magen (ikke brystet), hold luften for to til fire sekunder og puster sakte gjennom munnen. Gjenta øvelsen i rekkefølge til hjertefrekvensen vender tilbake til nivå.

2. Husk at ikke noe tragisk vil skje

Selv om du føler at du er i ferd med å få et hjerteinfarkt, slutter et panikkanfall ikke i en slik ting, ikke engang i galskap eller død. Det er bare forbigående og ufarlige symptomer, slik at du kan forsøke å motstå det til det går.

3. Tren kontroll over tanken din

Hvis du blir båret av fortvilelse og tenk på katastrofale ting, kan panikkanfallet være mer foruroligende.

4. Bruk selvopplæring

Gjenta i tankene dine ting som: "Dette er slik. Jeg må motstå. Det skjer snart. Det er ikke farlig. Jeg har overlevd ved andre anledninger, og ingenting har skjedd med meg. Snart vil jeg føle meg bra ". Prøv å distrahere din tenkning i noe annet, vekk fra ubehag av symptomene.

Etter panikkanfallet

Endelig ...

1. Glede deg i fremdriften din

Når panikkanfallet har gått, betyr at du har mer kontroll enn du trodde. Ikke bekymre deg for bekymringer Prøv å være rolig og avslappet.

2. Sett deg i hendene på en god mental helse profesjonell

Veiledning og akkompagnement av en psykoterapeut hjelper deg med å håndtere panikkanfall effektivt slik at du overvinne dem på kortest mulig tid.

konklusjon

Så langt har vi utforsket angst og panikkanfall, deres egenskaper og selvhjelpsstrategier som kan utføres. To plager som har vært tilstede i livet til flere personer som har snakket med meg. Gi folk informasjon om deres lidelser Det er en del av behandlingen som suppleres med en tilstrekkelig psykologisk terapi.

Bibliografiske referanser:

• Gudiño, A. (25. april 2018). Angst øker 75% de siste fem årene i Mexico. årtusen.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Vær glad! Hvordan overvinne depresjon og kontroll angst. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16. april 2018). Angst påvirker 14,3% av mexikanere: spesialister. 24 timer.