Hvordan håndtere følelsen av skyld?

I våre liv vi opplever følelser avgjør type gjennom situasjonene vi lever. Noen, som vi godt vet, produserer trivsel og er hyggelige for oss, og de vi kaller positivt. På den annen side, de som plager oss og som vi kan få til å virkelig gå galt, som vi kaller negative.  Feilen ligger hos sistnevnte.

Ingen blir kvitt med å ha opplevd denne følelsen som kan vise seg å være slik destruktivt. Skylden kan ha svært dype røtter for å ha blitt sluppet løs, kanskje, i vår tidlige barndom og følger oss gjennom hele vår livssyklus til voksen alder.

Hvis vi tenker på det, har mange av setningene vi mottok i de første årene av livet, hovedsakelig rettet mot å kontrollere vår oppførsel som skjuler en følelse av skyld: "Det du nettopp gjorde er veldig galt, du burde skamme seg over det". Dette er situasjoner som uten tvil kan vi alle være mer eller mindre kjent.

Den skyldige følelsen av sin jomfru skyld er svært vanlige dimensjoner blant mennesker. Av denne grunn er det nødvendig å huske at før livet kan vi adoptere to typer roller: den som trakk langs livet sitt en følelse av skyld (og den derav følgende viktimisering) eller frigjøre oss fra disse ekkene, reparere mulige feil og unngå stater Kronisk av angst og usunn ondskap.

"Bli aldri et offer. Ikke godta definisjonen av livet ditt på grunn av hva andre sier til deg. Definer deg selv "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomi av skyld: forstå hva det er og hvordan det virker

Skyld er først og fremst en følelse. Fischer, barbermaskin og Carnochan (1990) definerer denne tilstanden som den typen av negativ tilstand der sorg, smerte, bitterhet og angst også er integrert. De er ubehagelig indre dynamikk, og på vei ut kan de lede oss til stater med klar hjelpeløshet.

Det er også interessant å vite at denne dimensjonen har omfattende klinisk og vitenskapelig dokumentasjon. Faktisk ble det vist i en studie utført ved Vanderbilt University i USA Etter depresjon, angst, obsessiv-tvangssykdom (OCD) og selv i spiseforstyrrelser, lever en stor del av tiden en følelse av skyld.

Denne følelsen som oppstår etter en oppførsel, en situasjon som vi tror er ansvarlig eller følger de fremskrivningene som våre foreldre kunne lede over oss tidligere, påvirker deg selv på flere måter:

• Fysiske påvirkninger: lEn psykofysiologisk aktivering av skyldfølelsen manifesterer seg med brystsmerter, mage, trykk i hodet og ubehag i ryggen.
• Følelsesmessige påvirkninger: irritabilitet, nervøsitet, og vi identifiserer det ofte som noe som er relatert til tristhet.
• Psykiske prosesser: selvbekjempelser, selvklager og ødeleggende tanker om selvtillit og verdighet.

2. For å møte skylden, godta dens eksistens, men ikke intensivere den

Mange handlinger som vi gjennomfører bidrar til å øke skyldfølelsen. Uten å skjønne det og ofte, kan vi generere ubehag så ubrukelig som det er unødvendig. Det antas at ingen liker å være deres egen bøter, men i de fleste tilfeller blir vi det. Disse mentale handlingene er de som kan føle våre følelser av skyld mer.

La oss derfor se hvordan mekanismene som gir feilen, er og hvordan de fungerer.

Vokt dere for polarisert tenkning

En av disse handlingene er ekstrem polarisert tenkning. Innenfor denne visjonen er alt for oss enten hvit eller svart, men i sjeldne tilfeller kan vi se at det er nyanser og et bredt spekter av muligheter og omstendigheter. Å tro at ting er gode eller dårlige, positive eller negative, reduserer vår visjon drastisk og gir oss lite plass til å manøvrere. Det er en form for stivhet som er riktig til perfeksjonisme, med et strengt regelsystem.

Ikke vær sjenert fra skyldfølelsen, forstå det

En annen er måten å håndtere. Å håndtere følelsen av skyld er ikke å slutte å føle denne følelsen, å utrydde eller unngå det. At det ser ut er uunngåelig og vil vises ofte i våre liv, og selvfølgelig vil det skade. Betydningen er å la den føle seg og deretter vurdere, reflektere, hvorfor den har dukket opp.

"Hemmeligheten med ro er å samarbeide ubetinget med det uunngåelige "

-Anthony de Mello-

Din interne dialog bør ikke være din fiende

Den siste av handlingene som hjelper oss med å øke følelsen av skyld er den interne dialogen. Vi burde være i stand til å snakke med oss ​​selv uten å skylde oss selv. Når vi opplever skyggen av denne følelsen, er det ideelt å spørre oss selv: Hvorfor føler jeg meg slik? Hva er situasjonen som har forårsaket meg å klandre? Kan jeg anta denne skylden uten å gjøre det større eller undervurdere meg selv for det??

3. Forstå, formidle og helbrede feilen

Følelsen av skyld er en følelse som fungerer som en advarsel. Det er et alarmsystem som vi ikke bør løpe vekk fra. Det ideelle er derfor å reflektere over hva som har forårsaket det, og forstå hvorfor vi føler den måten. Det er som en læring å forstå hvor vi må sette fokus på oppmerksomheten i våre liv for å håndteres sårbarheter.

Ved å gjøre denne konstruktive analysen, unngår vi lidelse og ubehag som ikke har noe å gjøre med skyld, men heller med vår devaluering og uforståelse mot oss selv. På den måten kan vi gi en løsning og forstå at det finnes alternativer for å møte den situasjonen vi har følt oss skyldige i.

Skyld kan komme for eksempel, for eksempel ved å ikke ha bedt noen om tilgivelse for vår oppførsel. Andre ganger, for å tenke at vi har handlet med liten suksess, med liten innsats eller på feil måte. Forstå derfor at det ofte er  En feil som reparerer tillater oss å distribuere en mekanisme for handling og reparasjon.

Det er en del av vårt ansvar å prøve å forstå oss selv uten å falle inn i vår egen devaluering, selv straffe eller diskvalifisere oss, urettferdig tenke at vi er dårlige eller egoistiske, og det er ingenting å gjøre med det. Dette fører oss til en sløyfe hvor vi kaster bort tid og selvdestruksjon uten å løse noe, eller gjennomføre handlinger som fører til den eksterne løsningen og vår interne konflikt.

La oss lære å håndtere skyld på en effektiv, konstruktiv og fremfor alt helbredende måte.

Hvordan slutte å bli et offer Å bli offeret er en vanlig måte vi bruker til å håndtere sinne og sinne. Men det er mulig å ta visse skritt for å slutte å bli offer. Les mer "