7 teknikker og tips for å redusere angst

SAR definerer angst som: "Oppstandens tilstand, rastløshet eller angst i sinnet". Men egentlig de som har lidd noen gang lider sporadisk eller for de som er hans store følgesvenn i hverdagen er noe som fortjener en definisjon av mer enn ni ord.

For det første er ikke all angst skadelig for kropp og sinn, det er et visst nivå av positiv angst, den lille rastløsheten som hjelper oss i vanskelige situasjoner for å lykkes. Det hjelper oss med å være oppmerksom på mulige farer eller oppmerksomme på relevante hendelser. Det fungerer som en slags interiør "verge engel".

Angst kan også være negativ

På den annen side finner vi negativ angst... Hvordan er det forskjellig fra den forrige?? Denne typen angst forårsaker en overdrevet og irrasjonell frykt for en hendelse (Slik som frykt for offentlige taler, løfte opp, etc.) at bortsett fra de åpenbare psykiske reaksjoner ledsaget av fysiske reaksjoner (svette, hjertebank, skjelvinger, urolig mage ...) med en forventning om at noe katastrofalt skje selv om dette er svært lite sannsynlig.

Forskjellige lidelser er avledet fra negativ angst, slik som:

• Panikkforstyrrelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
• Sosial fobi (eller sosial angstlidelse)
• Spesifikke fobier
• Generalisert angstlidelse (GAD)

Teknikker for å redusere angst

Selv om hver av dem har en bestemt behandling, kan vi legge til en rekke teknikker som bidrar til å forbedre angsttilstandene:

1. Fysisk trening

Den fysiske øvelsen Det vil hjelpe oss å unngå overflødig aktivering av nervesystemet og for å oppnå en mer avslappet søvn. Hvis vår fysiske tilstand ikke tillater oss å trene, kan vi velge mellom myke rytmer med korte intervaller.

2. sove og spise vaner

Et ubalansert kosthold kan skade noen gastrointestinale symptomer forbundet med noen angststilstander, Et sunt og balansert kosthold hjelper oss med å kontrollere det. Respekt å sove, fordelene med søvn er åpenbare, hvis vi ser at angst ikke la oss sove (eller verre, tanken på at vi ikke kan sove, ikke la oss sove) kan vi velge å lese noe kjedelig til drømmen selv kommer å besøke oss.

3. Modellering (observasjon)

Som vi lærte av Albert Bandura, kan vi bruke modellering observere andre mennesker som ikke viser angst før hendelser som til oss hvis de ikke viser de fryktede opplevelsene. Selv snakke med folk som har overvunnet angst problemer og å diskutere teknikker som har fungert dem vil få deg til å gjenvinne håp om at hvis du kan styre det.

4. Sans for humor

Vår tendens til situasjoner som fremkaller angst er å reagere negativt og ta det for alvor. Noen ganger kan en person med angst ikke innse hvor latterlig deres reaksjon kan være. Det er viktig å også se den morsomme og optimistiske delen av problemene. For eksempel, i møte med en gjentakende tanke, kan vi prøve å synge den eller fortelle oss på et annet språk.

5. Meditasjon og Mindfulness

Det er sannsynlig at du allerede har hørt om mindfulness, dette er en meditasjonsteknikk som hjelper deg med å få oppmerksomhet. I en avslappet atmosfære, hvor du være sikker på at ingen vil bry deg, fokusere på å puste, kroppen opplevelser, lyd eller et objekt og praksis mindfulness. Hvis du vil vite forskjellige måter å øve Mindfulness på, kan du lese vår artikkel: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære".

6. Distraksjonsmetoder

Hvis vi bruker tilstrekkelige distraksjoner Vi kan forstyrre, selv midlertidig, tanken som forårsaker oss angst: slutte å tenke, lese, fritid, gå, blant andre.

7. Psychotropic drugs

Det er mulig at din angst har en fysisk komponent. Hvis legen din bekrefter at tilstanden din ikke er fysisk, men mental, kan du be om en avtale med en psykiater, og at anxiolytik kan hjelpe deg. Legemidler kan være veldig nyttige, men du må også gjøre din del. Ikke tenk på selvmedisinerende selv om en annen person har fortalt deg at det har gått bra.

Relapses når man lider angst

Hvis du har vært eller er i psykoterapi, ikke ta tilbakefall som en feil, men noe vi kan lære og vite bedre å forhindre i fremtiden..

Før du er ferdig, et tips ...

Og husk, selvfølgelig er den angsten som vår indre verne. Lær av det, lære å håndtere det, kan hjelpe oss å være våken til de rette situasjonene og å overvinne våre personlige utfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikkene og strategiene for å redusere angst kan du være nærmere å sette en ny retning i livet ditt.