7 psykologiske teknikker som hjelper deg med å gå ned i vekt

Vekt er en bekymring for mange mennesker. Vårt samfunn har vært ansvarlig for å deifisere det fysiske aspektet og gjøre det til en personlig verdi når det faktisk ikke er, siden vi ikke kan vise at noen er overlegen eller dårligere enn noen av det enkle faktum at de har en mer eller mindre grasiøs fysisk.

Denne konstante bekymringen for å passe de etablerte canons, og dermed få aksept av miljøet vårt, er delvis ansvarlig for en rekke psykiske lidelser som dreier seg om en ideell figur, som anoreksi eller bulimi.

Men som alle ting er det også B-siden. Selv om idealisering av fysisk og silhouette og besatt av vekten ikke er måten, forlater kroppen vår og ikke tar vare på oss selv, er ikke det beste alternativet heller.

Overvekt skjuler nesten alltid en følelsesmessig bakgrunn, og det er i disse tilfellene når maten utgir seg som båndstøtten som øyeblikkelig dekker problemene som vi ikke vet hvordan vi skal håndtere på noen annen måte. Derfor er det nødvendig å integrere kognitive, følelsesmessige og atferdsteknikker som hjelper oss til selvkontroll.

Glem "mirakel metoder" som de nesten alltid ende opp med å bli en svindel og det eneste du får, er å bruke penger og demotivere deg selv når du innser at du ikke får resultater, eller at de utgjør en fare for helsen din.

Den eneste måten å gå ned i vekt er å følge en diett individuell og forberedt av en profesjonell, supplert med en god del av fysisk trening. Den enkleste, men den mest kompliserte på samme tid. Vil du vite hvordan du får det? Sannheten er at på denne måten kan psykologi hjelpe oss.

Miste vekt fra psykologi

Psykologi er en disiplin som kan tilby oss en rekke teknikker som er rettet mot å oppnå større kontroll over impulser. Overvekt er ofte resultatet av en impulsiv handling som fører oss til å rane pantryet eller fraværet av en tilstrekkelig organisasjon som tillater oss å trene ofte. I tillegg ser vi at vår vekt øker den normale tingen, at vår moral lider, og gir oss enda mer til vår flaks, til våre impulser.

Å kutte denne sirkelen, Det første trinnet er å være forberedt på handlingen. Det vil si være klart om hva du vil endre og vær villig til å bruke alle dine energier for å oppnå det. Det vil ikke være enkelt, mye mindre, men du vil føle deg enormt oppfylt hvis du når målet ditt.

Mindre retter

Mange ganger spiser vi og spiser til vi fullfører parabolen rett og slett fordi det er fullt, men kanskje er vi ikke engang sulten. Det ser ut som en no-brainer, men hvis du vil gå ned i vekt, må du legge bort de store platene du har på kjøkkenet og kjøp mindre tallerkener. På denne måten, Du kan bare betjene mengden mat som passer til beholderen og ikke mer.

Du kan gjenta senere. Men å gå til kjøkkenet, gå tilbake til servering og spise en annen rett, vil få deg til å tenke mye mer.

Gjør kjøpet med full mage

Hvis du går til supermarkedet og gjør kjøpet sulten, er det svært sannsynlig at du ender med å kjøpe hyperkalsorisk mat, for eksempel industriell bakeri, sjokolade etc.. Det er bedre å foreta kjøpet rett etter å ha spist og blitt fornøyd slik at det er vår hjerne, og ikke vår mage, som styrer oss. På samme måte, hvis vi kan unngå å ha denne typen mat hjemme, blir det mye lettere å ikke falle i fristelse.

Ingen hypokaloriske dietter

Selv om det ikke er tilrådelig å kjøpe hyperkalsoriske matvarer, er det heller ikke en god ide å lage et kalorifattig diett der du er sulten. Hvis du ikke er fornøyd etter måltider, er det svært sannsynlig at du faller i binge og binge eating er fortsatt mer sannsynlig å bli plaget av høyt kalori mat. Spis derfor sunt, men ikke bli sulten.

Toleranse for følelser

Mat er ofte et dekke for våre negative følelser. De antar en negativ og positiv forsterkning, som gjør at hver gang vi føler seg dårlige, tar vi oss til kjøleskapet eller pantryet. På denne måten kommer følelser ned og vi føler oss bedre.

Problemet er at denne forbedringen varer bare et øyeblikk, for senere å passere til skyld. derfor, Vi må lære å tolerere følelser, å omfavne dem som en del av oss og ikke prøv å løpe vekk fra dem ved å sende dem til magen og veilede dem med skyld.

Lag seks måltider om dagen

Tanken er ikke å bli sulten og ting å kompensere. Siden det ikke er tilrådelig å lage en hypokalorisk diett, anbefales det ikke å spise noen ganger om dagen siden vi kan falle i pecking mellom timer. Det er bedre å lage seks veletablerte måltider, slik at det ikke er hull i hvilke vi kan bli sultne og fristelser vises.

Det er ingen forbudte matvarer

Alt forbudt slutter å bli ønskelig, så Vi bør ikke veto noen mat. Dette betyr ikke at vi har den frie måten å spise dem når vi vil, men la oss ta det minst en gang i uken. På den måten vil vi fjerne feilen og det vil ikke være så appetittvekkende.

Rasjonelle tanker om mat

Mange av maten som vår gane og hjernen vår er mest sunn, er minst sunn. En god strategi er å opprettholde en rasjonell intern dialog om mat med oss ​​selv at vi velger for forbruk.

For eksempel, hvis vi ønsker å spise en sandwich av noe pølse, kan vi sende vår hjerne meldingen som Det er en usunn mat, laget av stumper av dårlig kvalitet kjøtt, blandet med sukker at det eneste som kan bringe oss er en øyeblikkelig nytelse. Ønsker du å spise det??

Sammen med disse strategiene, du bør aldri gå glipp av timen av daglig mosjon, en god hydrering, omgir deg med en sosial sirkel av kvalitet og møtt problemene med integritet, leter etter funksjonelle løsninger. Hvis vi er i stand til å integrere disse teknikkene i vår tid, før vi tenker det som i dag virker svært vanskelig, blir det en vane.

Jeg er mye mer enn "den etiketten": Overvekt og helse Overvekt, noen ganger, er ikke løst bare med dietter. Det kan også måtte møte frykt, usikkerhet, feil ikke glemt Hvordan oppnå det? Les mer "