Melatonin for sovende doser, kontraindikasjoner og mat

Dette hormonet produsert av vår egen hjerne hjelper oss reguler drømmen og a styrke vårt immunsystem. Nylig har noen gunstige effekter blitt oppdaget som har ført til produksjon av noen stoffer med melatonindoser, disse legemidlene kan kjøpes i apotek og andre virksomheter. Men før kjøpe melatonin, Det er viktig å vite hva det gjør, hva fordelene er og hvilken dose det er tilrådelig å ta.

I denne komplette Psychology-Online artikkelen vil vi snakke om melatonin til å sove: dose, kontraindikasjoner og hva mat De inneholder melatonin. Vi vil løse alle dine tvil om dette hormonet, og du vil kunne vite nøyaktig Hva er melatonin og hva brukes det til?.

1. Hva er melatonin: dosering og kontraindikasjoner
2. Melatonin å sove: hvordan det fungerer
3. Matvarer som inneholder melatonin
4. Andre data om funksjonen av melatonin

Hva er melatonin: dosering og kontraindikasjoner

Hvis du leter etter råd om hvordan du sovner, Det er veldig mulig at du vil finne informasjon relatert til melatonin og piller som inneholder nevnte hormon. Selv om det er sant at det er mange studier som hevder at melatonin bidrar til å regulere søvn, slutter mange av dem med at det er mer fordelaktig å finne andre måter å behandle søvnløshet på^[1]

Hva er melatonin?

Dette hormonet er produsert av pinealkjertelen, og hovedfunksjonen er å regulere vår sovesyklus og våkne opp. Melatonin produseres regelmessig i en syklus på 24 timer, denne syklusen har en utgivelsestopp der mer melatonin er produsert og, takket være det, vår biologiske klokke - eller sirkadianrytme- det synkroniserer og følger sin syklus.

Dette hormonet ble oppdaget for mer enn 50 år siden, men det har begynt å kommersialisere massivt siden 2005 omtrent.

Hvordan ta god melatonin

For å vite hva melatonin er og hva det er for, må du vite indikasjonene og doseringen der den presenteres. Takket være det nylige rykte som melatonin har fått, er det i dag svært enkelt å kjøpe det i apotek og til og med i enkelte supermarkeder.

• Den kommer i form av piller, og hvis du vil vite hvordan du tar melatonin, er det første du bør huske på at Du kan ikke ta det uregelmessig. Å være et hormon som kontrollerer biologiske sykluser, hvis du tar melatoninpiller uregelmessig i en viss tidsperiode, er det mulig at rytmene dine kommer ut av balanse.
• Ifølge mange eksperter, før du tar dette hormonet, Det er viktig å se en lege for å regulere mengden piller vi må ta, bør startdosen normalt ikke overstige 10 mg (5 tabletter 2 mg i timene før søvn).

Kontra

• Det anbefales at du ikke tar disse kosttilskuddene i maksimalt sollys
• Hvis du har type I diabetes, er det bedre å unngå å ta melatonin
• Unngå å ta melatonin tabletter til enhver pris hvis du tar antikoagulantia, immunosuppressive midler, prevensiver, insulin eller antikonvulsiver.

Melatonin å sove: hvordan det fungerer

Medisinske studier viser at folk som tar disse kosttilskuddene, sover i gjennomsnitt 10 minutter mer

Som vi tidligere har sagt, er en av de grunnleggende funksjonene til melatonin å regulere vår sirkadiske rytme og som en konsekvens hjelper det oss å sovne dersom det koster oss denne aktiviteten.

¿Hva gjør melatonin??

Sollys styrer sekretasjonen av melatonin gjennom retina og nervesystemet, når det når pinealkjertelen, mottar det lysstimuli som et signal og begynner å utskille melatonin.

Da denne prosessen tar sin tid, er toppen av melatonin hos de fleste klokka 3 om morgenen, når "vår biologiske klokke" vender tilbake for å snu seg.

Problemet med disse pillene er at deres effekter er milde i en sunn befolkning (mennesker uten angst eller ADHD). Medisinske studier viser at folk som tar disse kosttilskuddene, sover i gjennomsnitt 10 minutter lenger, så disse såkalte "naturlige sovende piller" er heller ikke like effektive. selv så, har vist seg å ha mer fordelaktige effekter i følgende aspekter:

• Behandlingen av ADHD
• Forebygging av jetlag
• Lette symptomer på vinterdepresjon
• Styrking av immunforsvaret
• Forebygging av aldring ved å ha en antioksidant effekt på celler

Her er en forenklet oversikt over hvordan melatonin virker i kroppen vår.

Matvarer som inneholder melatonin

Hvis du vil regulere søvncyklusen din, men ikke vil kompromittere helsen din ved å ta sovepiller, bør du vite at det er noen medisiner som også inneholder melatonin:

• ris
• havre
• mais
• tomat
• bananer
• nøtter
• kirsebær

Andre data om funksjonen av melatonin

Det er mulig at du fortsatt har noen tvil om Hva er melatonin og hva som gjør, så vi har samlet de hyppigste spørsmålene, så du har all den informasjonen du trenger.

¿Melatonin gjør deg feit?

Tvert imot, ved å regulere vår biologiske rytme, hjelper melatonin oss å forbrenne kalorier og er i stand til å forhindre overvekt og fedme^[2].

¿Melatonin: kjøp i apotek eller supermarked?

Dette er et ganske ganske vanlig spørsmål, selv om det er sant at produktet og det aktive prinsippet er det samme, er det tilrådelig å gå til apotek (og til og med legen som vi har sagt) for å gi oss riktig råd dersom vi vil ta melatonin.