8 viktige tips for å redusere arbeidsstress

Arbeidsstress Det har blitt en av de viktigste fenomenene i arbeidsmiljøet og organisasjonene de siste tiårene, spesielt etter den økonomiske krisen som har påvirket de utviklede landene betydelig.

Kuttene til personell, de lave forventningene til utvikling i selskapene, de sosioøkonomiske endringene og vanskeligheter med å forene personlig liv med arbeid, blant annet, har bidratt til at arbeidstakeres velferd har blitt betydelig påvirket.

Dette har gjort mange forskere innen psykologi av organisasjoner har fokusert på denne type arbeid, og takket være dette har kommet langt i å forstå hvorfor dette fenomenet oppstår og hva som kan gjøres for å forebygge og redusere.

Arbeidsstress: et multifaktorielt fenomen

Stress er et multifaktorielt fenomen som den har sin opprinnelse ikke bare i forhold til jobben (overskudd av oppgaver, monotoni, etc.), men det er mange årsaker som kan føre til utseende.

Organisatoriske faktorer påvirker også utbruddet og utviklingen av stress. Noen eksempler er: lederskap av overordnede, organisasjonskommunikasjon, markedsføringsmuligheter i selskapet, menneskelige ressurspolitikker for bedrifter eller forholdet til medarbeidere.

Dette siste punktet er spesielt viktig, siden sosial støtte ikke bare kan bli en stressor, men kan fungere som en buffer. Med andre ord, når stress har skjedd, er forholdet til medarbeidere kan redusere virkningen av stress i en person.

Stress på jobben som et kollektivt fenomen

Studier har også gitt bevis på at sosiale faktorer (økonomisk krise, kulturelle forventninger osv.) Og ekstraorganisatoriske elementer (for eksempel det dårlige forholdet til paret eller økonomiske problemer i hjemmet) fungerer som stressorer, og for Derfor kan de bidra til stress som manifesterer seg på arbeidsplassen.

Nylig, forfattere som José Mª Peiró bekrefter at det skjer stress på flere nivåer og det en kollektiv analyse av dette fenomenet er avgjørende, ellers blir det umulig å hindre og kontrollere det. Mennesker, når de jobber i en gruppe, deler emosjonelle erfaringer, og begge disse følelsesmessige opplevelsene og stressopplevelsene kan være smittsomme. Det felles uttrykket for disse følelsene kalles "affektiv tone" eller "følelsesmessig klima".

Individens rolle i å takle stress

Nå, uten å forsømme den trans-nivå og kollektiv visjon av stress, er det også viktig for den enkeltes rolle når takle stress, som tross alt er den som lider de negative konsekvensene og oppleve symptomer og konsekvenser av dette fenomenet.

Manglende samsvar mellom eksisterende krav og kontrollen som personen har å møte disse kravene er avgjørende, slik at stress ikke oppstår. På samme måte er den enkelte kan vedta en rekke vaner for å hindre stress og bekjempe ubehag når det er til stede.

symptomer

Arbeidsrelatert stress kan vesentlig forandre våre liv og påvirke vår tenkning og atferd, og forårsaker fysiologiske, fysiske, kognitive, følelsesmessige og atferdsmessige reaksjoner. Dette er noen av de vanligste tegnene:

• Accelerert hjerterytme og takykardi
• Svimmelhet, kvalme og oppkast
• hodepine
• Muskelspenning og kontrakturer
• irritabilitet
• søvnløshet
• Konsentrasjonsproblemer
• Angst og depresjon
• Dårlig humør
• Vanskelighetsgrad i å ta beslutninger
• Økning i forbruket av psykoaktive stoffer (tobakk, alkohol, etc.)

Noen tips for å redusere stress

Hvis du tror du går gjennom denne situasjonen, er det viktig at du tar tiltak i denne forbindelse forhindre det i å bli kronisk og utbrenthet forekommer eller brenner syndrom (kronisk arbeidsstress).

Nedenfor finner du noen tips som vil hjelpe deg å redusere symptomatologien som er karakteristisk for dette fenomenet, og forbedre din mental velvære:

1. Søk støtte fra venner eller familie

Hvis du går gjennom en arbeidsstresssituasjon, er det første du må gjøre, å se etter en nær støtte for å kunne Del opplevelsen din. Enten det er en arbeidskollega, en venn eller et familiemedlem, snakker du med noen andre, hjelper deg å føle deg mindre alene.

Det er også viktig at du forstår at arbeidsstress oppstår mange ganger på grunn av årsaker utenfor din kontroll, så hvis stressoren er i en dårlig organisasjonsstruktur eller i personellskuttens retningslinjer (hvor oppgaver blant arbeiderne er dårlig fordelt), vil du ikke kunne gjøre mye for å forandre det selv. I disse tilfellene er det bedre å snakke med overlegen din slik at selskapet kan ta på strømper. Selvfølgelig, så lenge det er godt forhold til sjefen din.

2. Vurder dine interesser, evner og lidenskaper

Arbeidsstress kan være et resultat av din profesjonelle profil, hvor ferdighetene du har passer ikke til arbeidsplassen du er i (på grunn av en dårlig utvalgsprosess).

For eksempel er det folk som er lidenskapelig om å jobbe som en kommersiell, fordi de liker å måtte forhandle og snakke med folk hele tiden. Imidlertid er det andre personer som jobber foran en datamaskin, siden de er motivert av arbeidet med administrativt personale og har en rekke ferdigheter og opplæring som gjør dem til å fungere godt i den jobben.. Når en person ikke liker sitt arbeid eller arbeidet du gjør er flott, du kan ende opp stresset.

For å unngå denne situasjonen er det nødvendig å foreta en ærlig evaluering for å si om du bør søke etter en alternativ jobb, en som er mindre krevende eller som passer bedre til dine interesser eller evner. Denne avgjørelsen kan ikke være lett, så du må kanskje lage en økt Life Coaching (eller livscoaching) for å hjelpe deg med å bestemme hvilken sti som passer best for deg.

Hvis du vil vite hva dette Life Coaching er, kan du besøke denne artikkelen: "Life Coaching: hemmeligheten for å nå dine mål".

3. Koble fra arbeidet

Arbeid er nødvendig for våre liv og er avgjørende for trivsel, men noen mennesker blir avhengige av arbeid og de selv er årsaken til stressssituasjonen. Hvis du er en av de personene som du er alltid ute etter mobilen For arbeidsproblemer eller når du er ferdig med arbeidsdagen, tar du arbeidet hjemme, du må seriøst vurdere å ta en pause. Resten er synonymt med trivsel, og derfor bør arbeidet ikke ødelegge din psykiske helse.

4. Øvelse

Resten er viktig, men det har også sunne vaner. Det er mange som trener når de forlater arbeidet, fordi det hjelper dem å koble fra. Det er ikke noe bedre enn å snakke klassen eller spille et spill med padle for å frigjøre spenning og fjerne tankene dine etter en lang arbeidsdag. Vitenskapelige undersøkelser har vist at fysisk trening reduserer nivåer av kortisol (et hormon knyttet til stress), øker produksjonen av noradrenalin (noradrenalin), en nevrotransmitter som kan moderere hjernens reaksjon på stress og produserer endorfiner eller serotonin, hvilken de bidrar til å forbedre stemningen.

5. Administrer tid

Dårlig tidshåndtering er en av de vanligste årsakene til stress. For eksempel distraherer med datamaskinen, eller ikke har planlagt tidspunktet for oppgaven du må utføre, kan du ende opp med å utføre mange oppgaver samtidig eller ikke fullføre noen. Derfor er en riktig organisering av tid en av de beste strategiene for å forebygge stress.

Dessverre kan vi ikke velg mellom å spare eller bruke tid, og da må vi lete etter måter å bruke det mer effektivt på. Vi har alle til felles at dagen varer 24 timer, men hvordan vi håndterer vår tid, avhenger utelukkende og utelukkende på hver person. Hvis du vil lære å organisere tiden din for å unngå stress på jobben, er det mange kurs som vil hjelpe deg med å administrere det mer effektivt.

6. sov godt

Mens det er sant at stress kan forårsake søvnproblemer, mangel på søvn kan forstyrre produktiviteten, kreativitet, problemløsende ferdigheter og evnen til å konsentrere seg. Jo mer uthvilt en person er, desto mer kvalifisert vil de være å møte deres arbeidsansvar, og jo mer forberedt de vil være å takle stress på arbeidsplassen.

7. Øv Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) kan vurderes en livsfilosofi som bidrar til å møte erfaringene på en mer adaptiv og sunn måte. Takket være meditasjon og andre teknikker klarer personen som praktiserer Mindfulness å utvikle evnen til å være bevisst, medfølende og å være i her og nå med en ikke-dømmende mentalitet.

Det finnes flere programmer som bidrar til å utvikle Mindfulness som MSBR- (Stress Reduction Program basert på Mindfulness) som varer 8 uker og at i henhold til ulike studier, forbedrer livskvaliteten til folk som prøver.

Hvis du vil lære forskjellige Mindfulness teknikker, kan du lese denne artikkelen: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære".

8. Gå til psykologisk terapi

Folk kan gå gjennom ulike situasjoner av stress gjennom hele livet, og en av de viktigste kildene er knyttet til arbeid. Mange ganger er arbeidet i et selskap underlagt betingelser, organisasjonsformer og krav som ikke er bestemt av våre evner, behov eller forventninger. For eksempel, teknologi, produksjonskrav eller dårlig utforming av organisasjonen, som undervurderer betydningen av selskapets menneskelige ressurser.

Folk har en god evne til å tilpasse seg, men noen ganger krever arbeidet oss å gjøre en overdreven innsats som kan forårsake adaptive problemer.

Det er viktig å merke seg at på samme arbeidsplass, med samme forhold, reagerer ikke alle på stress på samme måte: Noen individer kan lide mer av denne situasjonen enn andre. Dette skyldes hver person har en annen evne til å tilpasse seg avhengig av ulike årsaker (personlige variabler, jobbferdigheter, forventninger om jobben, problemløsning ferdigheter, etc.).

Psykologisk terapi blir et godt alternativ for å lindre denne situasjonen fordi den bidrar til å utvikle en rekke strategier og ferdigheter slik at vi kan kontrollere erfaringer og konsekvenser som arbeidsstress produserer. På denne måten er man mer forberedt på å møte arbeidsbehovet og reduserer ubehag på en mer betydelig måte.

Mensalus Institutt: eksperter i psykologisk terapi

Hvis du går gjennom en tid når du føler deg stresset på jobb og har begynt å legge merke til at situasjonen du er i er stor og påvirker din dag, har Senter for Psykologi Mensalus Institutt et lag av profesjonelle fagfolk i behandlingen av denne typen problematisk.

Det ligger i Barcelona, ​​hvor det tilbyr ansikt til ansikt terapeutiske økter, men det har også mulighet for å utføre online terapi. I øktene brukes avslappeteknikker, kognitiv restrukturering, trening i spesifikke ferdigheter, blant annet for å overvinne arbeidsstress.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan du finne kontaktinformasjonen til Mensalus Institute Psychology Center på denne linken.