8 tips for å lindre depresjon

I dag er depresjon et typisk og svært vanlig problem i samfunnet der vi lever, og er et stadig mer vanlig fenomen i befolkningen.

Vi anser det som deprimert den personen som presenterer minst et trist humør og delvis tap av evnen til å føle interesse og glede, sammen med andre problemer som tretthet, dårlig dømmekraft, søvn eller spiseproblemer, tilbakevendende negative tanker som gjør livet til å se negativt ut, noen ganger ukontrollert og håpløst.

Hva kan vi gjøre for å holde depresjon vekk fra våre liv?

Deprimerte mennesker har humør, kognitive, atferdsmessige, fysiske og mellommenneskelige symptomer, å være et problem som gir mange vanskeligheter når det gjelder å leve et normalt liv.

Med dette i betraktning fortsetter vi å gi deg en rekke indikasjoner eller tips som er nyttige for å forbedre tilstanden din i en depressiv prosess. Selv om tonen i denne artikkelen kan virke uformell, har alle indikasjoner gitt et vitenskapelig grunnlag, flertallet brukes i klinisk praksis hos personer med ulike typer depresjon.

1. Lag en tidsplan ... og fullfør den

Deprimerte mennesker har en tendens til å ha en passiv holdning til livet. Depresjon gjør at du mister illusjonen og energien, mister motivasjonen til å lage planer og gjøre ting. Det er også vanlig å tro at hva du gjør det ikke kommer til å være en forbedring av situasjonen din, noe som letter hemningen.

En måte å bekjempe denne passive holdningen på er å lage og forplikte seg til en tidsplan. En slik plan bør inkludere de ulike aktivitetene som skal utføres i løpet av dagen og uken, tvinge / deprimert / å distribuere sin tid for å unngå så langt som mulig negative tanker de måtte ha. Det bør inkludere både hverdagslige forpliktelser (gå på jobb, for eksempel) og daglige vaner (tid for å spise, sove og hygiene), og er spesielt viktig å innlemme perioder med fritid og sosialisering på en bestemt måte (ikke verdt å si permisjon denne gangen for fritid, men du må planlegge en bestemt aktivitet som for eksempel å gå på film for eksempel).

Å lage en tidsplan er en måte å tvinge deg til å planlegge og handle på, men planen du gjør må være realistisk, ellers kan du bli frustrert og gjøre ditt humør verre.

2. Sett mål

Veldig knyttet til forrige råd. Det handler om å forestille seg en fremtid eller situasjon som du vil nå, og som du tror du kan utføre.

Målene du har satt må være realistiske og oppnåelige på kort sikt, det vil innebære en liten innsats, men det er ikke så vanskelig at du vil forlate. Hvis målet som kommer til å tenke, er komplisert eller langsiktig, kan du dele det slik at du kan dele det i små oppnåelige mål i relativt korte tidsrammer. Det handler ikke om å lage et løp i bakgrunnen, fordi du kan falle på veien. Det handler om å ta et lite skritt om gangen.

3. Gjør sport

Vi vet alle uttrykket "mens sana in corpore sano". Faktisk inneholder dette populære ordtak mer visdom enn det kan virke. Det har blitt vist at idrett med jevne mellomrom genererer endogene endorfiner, noe som gjør oss til å føle seg bedre humør og redusere effekten av depresjon.

Det styrker også kropp og immunsystem, bidrar til å forbedre selvtillit og lar deg hvile bedre. Dataene gjenspeiler at det er enda en beskyttende faktor for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, så vel som for koronar sykdommer. Så ikke nøl med å gå, svømme eller gå på treningsstudioet, siden det vil få deg til å føle deg bedre, og det vil være nyttig i mange aspekter. Endorfiner lindrer depresjon.

4. Lag en liste over alt som går galt

Å skrive hva som skjer med oss ​​eller skjer, er en god måte å gjøre introspeksjon på. Å lage en liste over ting som får oss til å føle seg dårlig kan være svært nyttig. Men bare å oppgi alt som går galt er en prosess som kan bidra til å lokalisere kognitivt der problemet eller misnøye er, men det hjelper ikke, men et etterfølgende arbeid er gjort. Når du er ferdig, skriv hva tankene provoserer deg, og prøv å forestille deg mulige tolkninger som er forskjellige fra din.

Dette bidrar til å endre dysfunksjonelle overbevisninger og negative tanker hver for seg hvis vi klarer å integrere mer positive tolkninger og avvise dem med større negativitet..

5. Desahógate

Hvem vet at en deprimert person kan sannsynligvis si at personen er feil og kanskje til og med har fortalt ham hvorfor han er så. Men selv om du kan gi grunner til hvorfor de føler seg dårlige, hemmer mange deprimerte mennesker ofte og stenger sine følelser og virkelige tanker om det.

I denne forstand, Hvis du føler at du er i et dårlig øyeblikk, trenger du ikke å nøle med å lufte. Listen over ting som går galt som vi snakket om tidligere ... brenne den. Syng, skrik, gråt, løp, trene en kontakt sport som lar deg laste ned frustrasjon. Det viktigste er at du ikke låser deg inn og lar tankene dine strømme og fremfor alt dine følelser.

6. Forpliktet til å gå ut og sosialisere seg

Deprimerte mennesker pleier i det lange løp å unngå kontakt med andre. Deres tilstand gir i første omgang empati og bekymring hos venner eller kjære, men i det lange løp kan den negative og isolasjonistiske holdningen som produserer depresjon, gi noen avslag i andre.

Det er derfor hvis du er i en depresjonssituasjon, vil det være nyttig for deg å delta i det sosiale livet rundt deg. Dette betyr ikke at du tvinger sosiale situasjoner eller du etablere et avhengighetsforhold med andre, som også har en tendens til å produsere avvisning, men prøv ut, engasjere seg i samtale med dine kjære og du er åpen for å delta i ulike planer og aktiviteter.

6. Gjør noe du liker

Vi har sagt før at deprimerte mennesker har en tendens til å ha en passiv holdning og mister lysten til å gjøre ting. Selv noe du pleide å være lidenskapelig om, mister nå sin mening og virker dumt for deg.

Av denne grunn er det viktig å tvinge deg selv til å gjøre dem, prøver å gjenopprette illusjonen. Ingen aktivitet trenger å gjøre deg helt fornøyd eller nyte som før, men nok til å gjøre deg litt lavere nivå av tristhet, og kunne til slutt gå tilbake til å gjenopprette lidenskap for det.

7. Utforsk

Å presentere endringer i livet ditt, kan få deg til å oppdage nye opplevelser og synspunkter om livet. Det handler ikke om å etterlate alt ovenfor, men å introdusere en liten variant som kan være tilfredsstillende og til og med forandre visjonen til hele.

For eksempel, delta i et matlagingskurs, kinesisk skrift eller origami, eller reise til et sted du aldri har vært før (selv en annen nabolaget fra din egen by). Du kan oppdage en ny lidenskap, kjenne miljøer og folk som får deg til å tenke og verdsette ting annerledes.

8. Gå til en profesjonell

Hvis du ikke ser deg selv i stand til å komme seg ut av situasjonen for deg selv, kan du alltid ringe på hjelp av en profesjonell. Mood lidelser er, sammen med angstlidelser, den vanligste typen problemer som psykologer og psykiatere vanligvis jobber.

Dette betyr ikke at problemet ditt er løst over natten, men de kan hjelpe deg med å etablere strategier og utføre psykologiske behandlinger som forbedrer situasjonen din.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgaven. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi og de følelsesmessige lidelsene. International University Press, New York.