Spis for angst hvorfor det skjer og hvordan du kontrollerer det

Angstproblemer de er en av hovedårsakene til konsultasjon i psykologi klinikker. Effektene av dette kan forstyrre på alle områder av livet vårt, inkludert våre spisevaner.

I mange tilfeller hvor en pasient besøker et ernærings- og dietesenter, kan det observeres at under disse dårlige spisevaner er det en bakgrunn knyttet til en slags emosjonell forandring, hvor angst har en tendens til å ha en ledende rolle . I denne artikkelen Vi vil fokusere på å spise angst, en hyppig endring i mange mennesker dag til dag.

• Relatert artikkel: "De 10 vanligste spiseforstyrrelsene"

Hva betyr det å spise for angst?

Når våre vaner og atferd relatert til mat er betinget av vårt humør, i dette tilfellet et engstelig humør, kan vi snakke om emosjonell fôring. Disse rutinene kan imidlertid også påvirkes av andre stemninger, for eksempel tristhet.

I disse tilfellene spiser personen ikke fordi han er sulten eller føler seg et fysisk behov, men heller han gjør det for å tilfredsstille følelsesmessige behov. Å spise er en oppførsel som frigjør mange nevrotransmittere, som dopamin, som får oss til å føle seg godt. Derfor, selv om skyldfølelser kan vises senere, bidrar belønningen og umiddelbar følelse av velvære til å redusere følelsen av angst som angst fremkaller..

På denne måten, selv om vi ikke alltid er klar over det, er det veldig sannsynlig at det i disse dager er stressende eller distresserende La oss ende opp med å spise usunn mat som får oss til å føle oss godt.

Selv om velvære fra tid til annen er noe normalt og til og med anbefalt, bestemmer vi dietten basert på hvordan vi føler, eller prøver å håndtere problemer med mat kan få oss til å falle inn en ond sirkel som er veldig skadelig for vår fysiske og mentale helse.

Hovedproblemet med å spise ute av angst er at denne følelsen av sult ikke kan mildnes med mat, men som omtalt ovenfor kan vi ende opp med å føle seg enda verre enn før..

• Kanskje du er interessert: "Psykologi og ernæring: betydningen av emosjonell fôring"

Dets årsaker

Å spise kompulsivt er et symptom som er veldig typisk for angsttilstander. Når vi ser etter midlertidig lindring fra negative følelser i mat, må vi forstå at problemet ikke ligger i handlingen med å spise eller i maten selv, men i selve angsten. Derfor, hvis vi er i stand til å kontrollere det, vil det være mye lettere for oss å overvinne det imperative behovet for å spise som dette provoserer..

Det er imidlertid en rekke grunner som letter dette behovet for å spise for angst.

1. Manglende evne til å håndtere følelser

Tradisjonelt har vi blitt lært at negative følelser ikke har noen nytte enn å få oss til å lide; så det er bedre å gjemme dem, undertrykke dem eller inneholde dem. Som et resultat er et stort antall mennesker ikke i stand til å håndtere sine følelser tilstrekkelig og tilfredsstillende. Derfor er å spise for angst et svært gjentakende problem i befolkningen.

2. Overdreven selvkontroll

Faktum av å tilbringe hele dagen prøver å undertrykke eller kontrollere ønsket om å spise kan ende opp med å forårsake en rebound effekt der personen ender med å spise store mengder mat på svært kort tid.

3. Mat som den eksklusive kilden til nytelse

Smak et godt måltid er en fornøyelse ikke ubetydelig. Men når vi bare finner velferd gjennom det, snu den til den "ansvarlige" for vår tilfredsstillelse, vi står overfor et problem.

Som diskutert i det første punktet i artikkelen, vil lindring av vår angst eller vår angst med mat bare få oss inn i en spiral av ubehag.

Hvordan skille det fra "normal" sult?

Behovet for å spise forårsaket av angst, eller følelsesmessig sult, har en tendens til å vises plutselig og med så høy intensitet at i de fleste tilfeller er det svært vanskelig å motstå og skille det fra et vanlig fysisk sultangrep.

Imidlertid er det noen tegn som kan hjelpe oss med å identifisere om denne sulten er ekte eller forårsaket av vår sinnstilstand.

• Vises uventet og plutselig
• Oppstår ikke i magen, men vårt sinn genererer en rekke mentale bilder og representasjoner av maten, dens smak, dens tekstur, etc..
• Vi spiser automatisk, uten å være klar over tid eller mengder.
• De vil vanligvis ha en bestemt type mat eller mat, nesten alltid fet mat eller junk food.
• Vi føler oss ikke satiated.
• Etter å ha spist følelser av skyld, vises anger eller skam.

Slik forhindrer du at dette skjer?

Styring av disse sultpangene forårsaket av angst er ikke en lett oppgave. Siden både sult og følelser og følelser er ikke alltid lett å håndtere. Imidlertid vil vi se en rekke tips som kan hjelpe når det gjelder å kontrollere og redusere behovet for å spise forårsaket av angst.

1. Søk profesjonell hjelp

En gang fastslått at følelsen av sult ikke er fysisk, men emosjonell, og det Angst er den store skyldige at vi ikke kan motstå å angripe kjøleskapet tvunget, er det tilrådelig å be om hjelp fra en profesjonell i psykologi for å hjelpe oss med å håndtere og redusere de angstige symptomene og derfor behovet for å spise.

2. Identifiser situasjoner eller øyeblikk når sult vises

Sikkert at behovet for å spise kommer løs på noe begivenhet som har påvirket oss følelsesmessig. Disse hendelsene kan være fra arbeidsstress, dårlige nyheter eller et dårlig møte eller til og med på grunn av hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen.

Hvis vi er i stand til å oppdage øyeblikkene som denne følelsen vises, vil det være mye lettere for oss å forutse dem og utarbeide strategier som hjelper oss å unngå tvangsmessig å spise.

3. Lær å håndtere følelser

Det er viktig å ikke undertrykke og holde negative følelser, men å oppleve dem som indre tegn på at det er noe i vårt liv som vi må forandre eller forbedre. En god følelsesmessig styring, der vi finner en tilfredsstillende utgang til våre følelser vil redusere våre nivåer av angst og spenning og derfor vårt behov for å spise.

4. Søk etter andre typer belønninger

Et annet grunnleggende skritt for å unngå sultangst er å søke andre typer belønninger som gir samme tilfredsstillelse uten de negative konsekvensene av tvangsmessig spising.

5. Utfør avslapningsøvelser

Å gjennomføre øvelser og avslapningsteknikker som hjelper oss å redusere spenning og rolig stemningen vår vil ha en direkte og positiv konsekvens på våre angstnivåer.

6. Få nok søvn

I tillegg til økende nivåer av trøtthet og angst, som ikke sover nok søvnimer, har også en direkte effekt på kroppen vår, økende nivå av sult. Hvis vi legger til dette er sulten forårsaket av angst, noe som forsterkes ved ikke å sove, vi går tilbake til en angst-drømmesløp Det vil ikke være til nytte for oss i noen av de ovennevnte aspektene.

7. Utfør fysisk trening

Den moderate fysiske trening hjelper oss å øke nivåene av dopamin og slapper av den akkumulerte spenningen, så det er en viktig alliert når det gjelder å redusere angstnivåer.

8. Drikk mye vann

Øk vårt daglige vannforbruk Det vil bidra til å holde følelsen av sult i sjakk. I tillegg, når det ser ut, kan drikkevann midlertidig redusere den intense følelsen av sultangst.

9. Hold tankene opptatt

Prøv å distrahere tankene i de øyeblikkene når sult for angst dukker opp, kan være en god håndteringsstrategi. Avlede oppmerksomhet med aktiviteter som å lese, snakke med noen eller gjøre en hyggelig aktivitet kan være til stor hjelp.