Hvordan eliminere angst for mat, i 7 trinn

I skuespillet, selv om det kan virke som en fysisk handling, inngår også psykologiske variabler. Av denne grunn har det i nyere tid vært litt bevissthet om hvordan den emosjonelle tilstanden påvirker diett og hvordan det påvirker vår følelsesmessige tilstand.

Faktisk, som vi forklarte i artikkelen "Nattlig middels syndrom: årsaker, symptomer og behandling av denne spiseforstyrrelsen", kan angst eller depresjon føre til at en person opplever et sterkt ønske om å spise. Nå kan angst for å spise ha forskjellige årsaker: psykologiske, endokrine, kontekstuelle årsaker, etc..

I denne artikkelen Vi vil snakke om å spise angst og hva vi kan gjøre for å redusere det.

• Relatert artikkel: "Psykologi og ernæring: betydningen av følelsesmessig mating"

Hvordan eliminere angst om å spise

Å redusere angst for å spise er mulig hvis du utfører forskjellige strategier som inkluderer mentale, ernæringsmessige, livsstilsaspekter, etc. Men hva er disse strategiene? I de følgende linjene forklarer vi dem.

1. 5 daglige måltider

Ernæringsfaktorer spiller en svært viktig rolle når man utvikler angst for mat. I denne forstand, tider vi spiser og antall ganger vi spiser det per dag Det påvirker vårt nivå av sult. Hvis vi har en mer eller mindre fast tidsplan, gir vi en melding til kroppen når vi skal spise.

På den annen side spiser du 5 måltider om dagen Det er nøkkelen for at kroppen skal være godt næret, og det er mindre muligheter for å snack mellom måltider. Hvis vi føler deg utmattet, reduseres angsten for å spise.

2. Fjern fra utsikten dine matvarer du ikke vil spise

Mange ganger angst om å spise kan oppstå fordi vi har sett den sjokoladebaren i kjøleskapet eller de småkaker i kjøkkenskapet. Det er mat som er uimotståelige fristelser, spesielt de som er rik på fett og sukker. Faktisk stimulerer mat de samme hjernegruppene som narkotika, fordi det er nødvendig å styrke noen atferd.

En biologisk strategi tjener til å gjenta behagelige oppføringer og for å favorisere overlevelsen av arten. Forsterkningsområdet, som er den cerebrale regionen som går inn i denne prosessen, ligger i Ventral Tegmental-området.

• Relatert artikkel: "Ventral tegmental område: anatomi, funksjoner og lidelser"

3. Spis komplekse karbohydrater

Kostholdet vårt kan gjøre oss mer eller mindre sulten om dagen. Et eksempel på dette er når vi spiser industrielle bakverk og matvarer som forårsaker hyperglykemi. Vi kan føle seg satiated for øyeblikket, men snart føler vi en stor angst å spise. Det beste alternativet er å spise mat med komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, som holder blodsukkeret i sjakk og holder oss sated lenger.

• Relatert artikkel: "De 16 mest satiating og ideelle matene til å gå ned i vekt"

4. Få fysisk trening

Angst om mat kan også vises når vi ikke har sunne vaner som gjør at vi kan være disiplinert. Derfor, å øve fysisk trening og spise sunn mat holder oss i sjakk og hjelper oss i vårt generelle trivsel. Positivt selvtillit, som øker dersom vi ikke er obsess over sportsopplæring, påvirker også vårt humør. Dette har også en effekt når det gjelder å ikke bekymre seg for mat.

5. Øv Mindfulness å spise

Mindfulness er en gammel praksis som har sin opprinnelse i buddhistisk visdom, og som gjør det mulig for en person å leve i øyeblikket, i forbindelse med seg selv, og som bidrar til å vedta en selvsikkerhet.

Mindfulness kan også være relatert til å spise, hva er kjent som bevisst mating. Denne praksisen gjør det mulig å bytte til et sunt liv, mot møtet med vår egen kropp og hva vi spiser, noe som gir en større nytelse av mat, større helse og reduserer angst for å spise.

6. Bli oppmerksom på hva du spiser og finn ut

Men du kan ikke bare bli klar over hva du spiser med Mindfulness å spise, men du kan også lære om mat og ernæring, noe som vil gi deg kunnskap og hjelpe deg med å velge de matvarene som får deg til å føle deg bedre. Spis mat med lavt sukker, høyt i fiber eller høyt protein de er alternativer som gjør at vi kan redusere angst for å spise. Sikker på at kroppen din vil takke deg, og ditt sinn også.

7. Gå til psykologen

Mange vaner som vi har kan påvirke vårt velvære, og på tidspunktet for å spise kan det samme skje. I tillegg kan noen mennesker lide følelsesmessige problemer eller lidelser som forårsaker angst å spise. Vi har allerede snakket om det nattlige middelsyndromet i inngangen til denne artikkelen, men det er andre lidelser, for eksempel Binge Eating Disorder, som også er relatert til angst.

På den annen side, depresjon kan føre en person til å spise store mengder mat. Derfor er det et psykologisk problem som må behandles av en spesialist, ettersom angst å spise. Psykologer kan gjøre en god jobb i denne forbindelse.

Ernæringspsykologi

En nåværende som har mer og mer aksept, og hvor psykologens arbeid er ekstremt viktig, er matens psykologi. Og det er det vårt sinn og vår kropp er nært beslektet, og derfor kan angsten for maten forstås fra denne disiplinen.

Psykologien til å spise dekker slike interessante emner som: Hvilke matvarer påvirker vårt humør? O: Hvordan styring av følelser er avgjørende når man følger en diettplan?

• Hvis du vil vite mer om dette området, kan du lese artikkelen: "Fødselspsykologi: definisjon og applikasjoner"