Hvordan eliminere negativ indre snakk?

Har du noen gang oppdaget og observert hva slags samtale du har med deg selv?? Visste du at denne interne dialogen programmerer deg og definerer konseptet som du har av deg som person?  Med andre ord blir du virkelig det du tror du er. Så hvis du har en negativ indre snakk, er du sannsynligvis en veldig pessimistisk person.

Hvis du tror du er verdifull og sterk, så vil du leve livet ditt i henhold til denne utsagnet. Hvis du derimot forteller deg selv at du er svak og ubetydelig, så vil du bygge en realitet der du er effektivt på den måten. Utrolig, er det ikke??

Praktiske ressurser for å avslutte den negative innsiden

Det er en rekke øvelser som kan hjelpe deg med å fokusere på dine "mental chatter" mønstre og vaner. Du kan også bli kvitt en del av den negative indre snakkesalen. La oss se hva de er, og vi oppfordrer deg til å sette dem i praksis.

Første øvelse: personlige notater

Prøv å velge for denne oppgaven en dag når du er rolig og så ubebodd som mulig. Hvis du ikke finner et øyeblikk som det, spiller det ingen rolle, gjør det uansett. Du må bære en notatbok og en penn med deg for å lage notater når som helst på dagen.

Sett noen avtaler med deg selv gjennom dagen, for eksempel hver annen time.

På tilsvarende tid, la det du gjorde og dedikere deg selv til å skrive ned selvprøven som du husker å ha hatt de siste to timene. Jo flere detaljer, jo bedre. Hvis du finner det lettere å ta notater uten en planlagt tidsplan, kan du gjøre det spontant når du er overrasket over å snakke med deg selv. Ta deretter opp alt du forteller deg om ditt utseende, evner, din intelligens, dine drømmer, dine minner, dine sorger, din helse, etc..

Andre øvelse: selvbilde

Gjør denne øvelsen om natten, allerede i sengen. Vi presenterer en hypotetisk situasjon. Tenk deg at neste dag må du delta på en avgjørende avtale, for eksempel til et jobbintervju, enten med viktige kunder eller med sjefen eller overordnede, som vil se og høre på deg.

Hvordan ser du deg selv i scenariet som er beskrevet? Du må slappe av for å kunne fange med ro og oppriktighet, først og fremst - hvilke meldinger kommer til deg om deg. Du vil se at ved å representere møtet og gi oppmerksomhet til din egen person, vil du uunngåelig få noen ideer eller konsepter. Skriv ned alt du kan av den dialogen som oppstår i deg.

Tredje øvelse: gjennomgang av skriften

Utfør denne øvelsen neste dag. Du må gjennomgå skrivingen du skrev i de to foregående øvelsene. Se om du oppdager et felles punkt eller en tråd som krysser begge settene med tekster. I så fall, hva er de tilfeldige eller tilbakevendende elementene? Detállalos separat i klar form igjen, skriftlig.

Fjerde øvelse: oppdage den generelle tonen i din interne dialog

Ved å gå tilbake på det du har skrevet, På hvilken måte vil du beskrive tonen eller karakteren til det du sier internt?? Generelt pleier du å være optimistisk og finne gunstige sider i personen din? Pletter du deg selv? Eller tværtimot har du en pessimistisk visjon og fordømmer du selv? Analyser om du er realistisk eller hvis du tror at du kan ha en tendens til å overdrive, enten i en retning eller i den andre.

Femte øvelsen: Hva slags selskap er du

Igjen, vurder skrivingen din for de to første oppgavene. I følge meldingene du sender deg selv gjennom dagen, svarer du: Hva slags venn tror du du er for deg selv? Vel husk at det er deg som snakker med deg, hver dag hele dagen.

Hvis det var noen andre som hvisket disse meldingene i øret ditt, hvordan tror du du vil føle? Så, hva slags miljø lager du daglig for deg selv? Overfører du harmoni, glede og trivsel eller motsatt? Hvilke indre stater genererer du med din egen negative indre tale?

Formålet med disse oppgavene er å oppdage og bli klar over hva slags intern dialog du holder på hvert øyeblikk. Hvis du vil jobbe med de meldingene som kan være skadelig for din følelsesmessige, mentale og jevne fysiske helse, er det første trinnet: å gjenkjenne hvor negativ intern snakk du er med deg selv. Når du er identifisert, kan du gå videre med et sikkert skritt mot en intern transformasjon.

De 4 typene intern dialog du bør unngå. Interne dialoger fungerer som utløsere av angst eller angst. Disse er: den katastrofale dialogen, den selvkritiske, offeret og den selvkrevende. Les mer "