10 fordeler med chia frø for kropp og sjel

¿Har du hørt om chia frø? i Psykologi og sinn Vi liker å oppmuntre til sunne levevaner, og dette feltet er ikke bare begrenset til det strengt psykologiske. Tilstrekkelig ernæring Det er også en god kilde til helse og velvære.

Chia frø: en veldig sunn mat

I dag oppdager vi en av disse matene med ekstraordinære egenskaper: chia frø. Det er et produkt med en smak som mange mennesker forbinder med mutteren, og har en stor mengde vitaminer og mineraler som kan hjelpe oss med å bekjempe de ekstra kiloene, for å kontrollere vanen med å kutte mellom måltider og kort sagt å føle seg bedre med kropp og sinn.

Men tingen slutter ikke her. Fordelene med å spise chia frø er mange, og i de følgende linjene ser du dem samlet i disse ti sunne grunner for å bli oppfordret til å prøve dette originale frøet fra Amerika.

Det er fasjonabelt ... og med rette

Det er en autentisk feber for chia frøene. Vi kan si at de er veldig fasjonable, og dette omdømmet er ikke helt uberettiget, selv om det er klart at markedsføring har påvirket mye. Mange ernæringseksperter har rapportert om deres kvaliteter, men det er fortsatt stor mangel på kunnskap om hvilke fordeler denne maten gir.

Flere og flere mennesker har chia frø i sitt pantry. ¿Hva er disse egenskapene og egenskapene som gjør chia frø så mye i vogue i det siste? Da vil vi forklare noen av de mest relevante egenskapene og Vi vil oppdatere deg på de psykiske og fysiske fordelene som kan medføre.

Faktisk må vi forklare at det er en meget velsmakende mat, og at det gir stor allsidighet på kjøkkenet før vi drar inn i fordelene. mange kokker de bruker chia frø for å utfylle mange retter: fra de mest eksotiske til de mest tradisjonelle.

De helsemessige egenskapene til chia frø

Noe må ha denne maten, slik at alle ernæringseksperter anbefaler det sterkt. “chia” er et begrep av mayansk opprinnelse, hvis betydning er kraft. I årtusener har chia vært favoritt mat av Mayan og Aztec samfunn, ikke forgjeves har mange vitaminer, mineraler og fettsyrer som gjør kroppen til å bekjempe dårlig fett, samt gi andre fordeler.

Det er en veldig konsumert mat blant idrettsutøvere, men selv om du ikke trener mye fysisk aktivitet, kan du dra nytte av ditt daglige forbruk for å føle deg bedre. I tillegg som vi allerede har sagt, Det er en næringsrik mat, og den kan ha sin plass i nesten hvilken som helst tallerken du kan forestille deg. Det er folk som inkluderer chia i yoghurt, i supper, i frokostblandinger, i purees, i stuer, i salater ... ¡Pinne praktisk talt med noe! Den mest dristige har selv begynt å eksperimentere med chia, inkludert den i muffins eller kaker.

Uten gluten og med Omega 3

Engelsk nutritionist Maddie Shaw indikerer at chia frø de inneholder ikke gluten (og det er derfor en mat egnet for cøliaki), og De inneholder Omega 3, i tillegg til fiber og antioksidanter.

Noen mer informasjon om deres ernæringsmessige bidrag:

• Gir dobbelt så mye protein som de fleste grønnsaker
• Inneholder dobbelt så mye kalium som banan
• Det gir oss dobbelt så mye fiber som havre
• Trippel jern enn linser
• Fem ganger mer kalsiuminntak enn kumelk
• Tre ganger mer antioksidanter enn bønner

10 fordeler for vår helse som Chia frø bringer oss

deretter, ¿hva er fordelene med å konsumere dette frøet? ¿Hvilke ernæringsmessige bidrag det tilfredsstiller, og hvordan det bidrar til å forbedre vår fysiske helse?

1. Behandle ditt ønske om å snack mellom timer

Chia inneholder et høyt fiberinntak, så det er en god ide å stoppe vårt ønske om snacks mellom måltider. Frøene er lett fordøyelige, men de gir en følelse av mykhet som fører oss bort fra kløe og gjør det lettere for oss å kontrollere kroppens vekt.

Eksperter anbefaler at du spiser chia til frokost for å dra nytte av sin langvarige energiinjeksjon, som vil holde oss aktive i flere timer.

2. De er velsmakende

Noen sier at de ikke finner mye smak, mens andre indikerer at det minner dem om smaken av mutteren. De slutter ikke å være frø, derfor kan vi ikke forvente en eksplosjon av smak og friskhet i vår gane, men Sannheten er at folk flest elsker det.

3. Reguler hydrering av kroppen din

De er permeable frø som kan nå opptil 10 ganger sin vekt i vann. Konsumere dem Det hjelper oss også til å hydrere kroppen vår. Dette er en av nøklene til å forstå hvorfor idrettsutøvere og folk som utfører veldig fysisk eller stressende arbeid, har som mål å spise chia frø.

også Det anbefales på det sterkeste å ta dem før de skal trene på treningsstudioet eller å trene litt.

4. Beskytt deg mot miljøets skadelige virkninger

La oss grave inn i et viktig punkt: Chia forbedrer immunforsvaret vårt. Derfor beskytter den oss når det gjelder miljøhensyn og sykdommer. Det gjør oss mer motstandsdyktige mot å få forkjølelse og influensa, for eksempel. Dette er imidlertid en indirekte effekt produsert av forsterkning av immunsystemet, noe som betyr at det ikke gjør at eksisterende sykdommer forsvinner.

5. De gir deg en god dose Omega 3

Omega 3 er en fettsyre hvis egenskaper hjelper oss i flere prosesser: rStyrker sentralnervesystemet og cellene, holder vår hud godt hydrert og skinnende, forbedrer vår kognitive evner, immunforsvaret vårt ...

Chia frø gir oss mer Omega 3 enn fisk som laks, så hvis du ikke er veldig glad i å spise fisk, kan det være et veldig sunt alternativ.

6. Energi for (nesten) hele dagen

Hvis du merker deg trøtt for det meste av dagen, kan det være en av problemene som mates. Ikke alle matvarer gir oss en mengde sukker som gir oss energi til å møte dagen før dag. I dette tilfellet, Chia frøene er optimale for å hjelpe oss å holde ut på jobben eller i treningsstudioet.

De inneholder mye kalium og mer protein enn nesten alle grønnsaker. Og deres sukker er langsom absorpsjon.

7. Litt hjelp til å kontrollere overvekt

Chia er en veldig indikert mat for de som har problemer med å gå ned i vekt. De har mye fiber det vil hjelpe fordøyelsessystemet og regulere følelsen av sult. Det er en veldig tilfredsstillende mat, spesielt når den tas hydrert.

Det er også noen oppskrifter for inntak av chia sammen med juice. En perfekt kombinasjon for sunt å spise og kontrollere overflødig vekt.

8. En god mat for musklene dine

Chia frø, som vi allerede har nevnt, gir oss god energi, så vel som fiber. Men våre muskler er bygget takket være protein, og chia er også en rik mat i den. så, vil hjelpe oss med å øke muskelmassen og regenerere de muskelvevene som trenger det.

Et mye sunnere og billigere alternativ enn det klassiske proteinet rister som mange idrettsutøvere tar etter trening. Og selv om du ikke trener sport, kan det også hjelpe deg med å få en sunnere organisme.

9. sunne ledd

Mange mennesker lider av smerte i leddene sine. For denne tilstanden kan chia frø være en sunn og effektiv løsning. Vi har allerede sett bidragene i Omega 3 syrer av chia, men Det vi ikke har sagt er at det har antiinflammatoriske egenskaper.

Hvis du bruker chia, kan du lindre smerten som leddene dine forårsaker i løpet av årene, selv om det ikke vil gjøre slitasje av disse forsvinne, da dette ville kreve å reparere disse delene av kroppen på en mer strukturell måte..

10. Det renser kroppen din og forhindrer oksidasjon

Chia frø de legger til rette for at organismen eliminerer væsker og rester av toksiner, foruten å regulere tarmfloraen og å begrense prosessen med cellulær oksidasjon. Kort sagt, chia er ansvarlig for å regulere mange prosesser og kroppsfunksjoner som får oss til å føle seg frisk både inne og ute.

Noen konklusjoner om denne maten

Naturen gir oss ulike matvarer som virkelig har flotte egenskaper for kroppen vår. En av disse matvarene er chia. Det anbefales at du prøver dem i noen dager og kontrollerer selv de gunstige effektene av dette frøet.

åpenbart, Det er ikke nok å spise bare chia frø, men vår fysiske og psykologiske helse er basert på mange variabler, og vi trenger også en mye høyere mengde makronæringsstoffer enn dette produktet vil tilby oss. Hvis vi snakker om matvaner, er chia et flott supplement, men grunnlaget for vår helse må være en balansert og variert kosthold, i tillegg til fysisk trening og gode helsevaner (ingen røyking, alkohol, etc.).

Fra nå av har du en annen næringsrik og eksotisk alliert for å forbedre helsen din.