Hvilken type trening er best for hjernen?

Å trene er ikke bare ekstremt positivt for helsen til våre hjerter, det er også bra for hjernen. Faktisk er trening ikke bare en måte å holde oss i god fysisk form eller forbedre vårt humør, men det er også en helt naturlig måte å forbedre vårt minne og beskytte hjernen mot den kognitive nedgangen som er forbundet med årets overlevelse..

men, Ikke alle typer trening er like gunstige for hjernen. I denne artikkelen vil vi se hvilken type øvelse som er bedre for hjernen, ifølge resultatene fra de nyeste vitenskapelige studiene.

I denne forstand foreslår en rekke nyere undersøkelser at noen form for trening som øker hjertefrekvensen og får oss til å bevege seg og svette over en lengre periode (dvs. aerob trening) har en betydelig og svært gunstig innvirkning på hjernen.

Generelt, mosjon endrer strukturen og funksjonen av hjernen. Studier hos dyr og mennesker har vist at fysisk aktivitet generelt øker hjernevolumet og kan redusere antallet og størrelsen av aldersrelaterte problemer i den hvite og gråste delen av hjernen. I tillegg øker økningen voksen neurogenese, opprettelsen av nye neuroner i en allerede moden hjerne.

Aerobic trening, nøkkelen til en sunn hjerne

Vi kan allerede nyte noen fordeler med øvelsen innen få minutter fra å begynne å trene. Andre, for eksempel minneforbedring, kan ta flere uker å vises. Det innebærer at den beste typen fysisk kondisjonering for hjernen er en aerob trening som kan utføres regelmessig og konsekvent i minst 45 minutter.

En studie hos personer med alvorlig depresjon fant det bare 30 minutter på en tredemølle i 10 påfølgende dager var tilstrekkelig til å produsere en klinisk relevant og statistisk signifikant reduksjon av depressive symptomer.

Aerobic trening kan også hjelpe folk som ikke lider av klinisk depresjon føler seg mindre stresset. Hva skjer er at nivåene av kroppens naturlige stresshormoner, som adrenalin og kortisol, avtar, ifølge en nylig studie i Journal of Physical Therapy Science.

På den annen side foreslår en studie publisert i British Journal at De beste resultatene for personer over 50 år kommer fra kombinasjonen av aerobic og motstandsøvelser. Disse kombinasjonene kan variere fra høy intensitetsintervalltrening til dynamiske yogastrømmer, interspersed med styrkeøvelser (med vekt eller kroppsvekt) eller dansebevegelser.

En annen studie støtter den forskningen. Denne studien viste at hos voksne i alderen 60 til 88 år, gå i 30 minutter, fire dager i uken, 12 uker, det syntes å forsterke synaptisk aktivitet i områder av hjernen knyttet til hukommelse og følsomme for forringelse gjennom årene.

Etter å ha trent, tenker vi bedre

Forskere er fremdeles ikke sikre på hvorfor trening, spesielt aerob trening, ser ut til å forbedre hjernens funksjon. Faktum er at studier tyder på at den har å gjøre med økningen i blodstrømmen, noe som gir hjernen energi og oksygen. Men det er ikke den eneste forklaringen.

Faktisk kan vi alle oppleve, hvis vi ikke allerede har gjort det, de effektene som har i vårt sinn å gå ut på en tur eller gjøre litt mosjon etter en dag med jobb. Den turen eller enhver annen form for trening gjør oss til å føle oss mer klare.

Denne følelsen er ikke alene i vårt sinn. Forskning tyder på at vi tenker og lærer bedre når vi går eller gjør en annen form for trening. Forskning viser at når vi trener, øker blodtrykket og blodstrømmen i hele kroppen, inkludert hjernen. Det vil føre til mer energi og oksygen, noe som gjør at hjernen fungerer bedre.

En annen forklaring på hvorfor svettefaktoren øker vår mentale kapasitet er det Hippocampus, en del av hjernen avgjørende for læring og minne, er veldig aktiv under trening. Når nevronene i denne strukturen akselererer, forbedrer vår kognitive funksjon.

I denne forstand, en studie av eldre kvinner som viste mulige symptomer på demens fant at aerob trening var knyttet til en økning i størrelsen på hippocampus.Ifølge forskerne tyder denne studien på at Alle som har god helse over 50 bør gjøre 45 minutters aerobic trening 4-5 dager i uken, i den grad det er mulig.

Sport, hvordan forbedrer vårt psykologiske liv virkelig? Sporten vises i mange guider som snakker om sunne retningslinjer. Men hva er det egentlig nyttig for oss på et psykologisk nivå? Les mer "