Øvelse av oppmerksomhet lindrer smerte, ifølge en studie

Mindfulness eller mindfulness meditasjon kan være en effektiv måte å lindre kronisk smerte, ifølge nyere forskning publisert i tidsskriftet PAIN. I denne forstand hadde flere undersøkelser allerede funnet at praktiserende oppmerksomhet lindrer smerte. For eksempel, en studie publisert i journalen JAMA fant det Mindfulness kan lindre kronisk smerte, spesielt smerter i ryggen, enda bedre enn standardbehandlinger. 

En annen studie publisert i magasinet Grenser i psykologi han fant også at Mindfulness meditasjon hjelper skadede idrettsutøvere til å forbedre smertetoleranse og bevissthet. 

En annen studie fant også det Personer som lider av kroniske inflammatoriske tilstander, slik som revmatoid artritt eller inflammatorisk tarmsykdom, hvor psykisk stress spiller en viktig rolle, kan dra nytte av mindfulness meditasjon teknikker.

men, Hvilke hjernemekanismer er ansvarlige for denne analgetiske effekten? Dette spørsmålet er adressert av den nye forskningen, ledet av Fadel Zeidan, assisterende professor i nevrobiologi og anatomi ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina..

Full oppmerksomhet og smerte

Zeidan forklarer det Mindfulness meditasjon består av å være oppmerksom på nåtid uten for mye emosjonell reaksjon eller dom. Noen mennesker er mer oppmerksomme enn andre, og disse menneskene ser ut til å føle mindre smerte. Hva forskerne ønsket sjekk om individets medfødte predisposisjon til folks fulle bevissthet er korrelert med en lavere følsomhet for smerte og i så fall, hvilke hjernemekanismer kom til spill.

For å gjøre det, forsket forskerne 76 personer som ikke hadde meditert før. Deres oppmerksomhetsnivå ble vurdert ved hjelp av Freiburg Attention Inventory. Denne testen vurderer ikke-identifikasjon med tanker og følelser, aksept, åpenhet, ikke-reaktivitet, forståelse av mentale prosesser og observasjon av dagens øyeblikk.

Etterpå administrerte forskerne en smertefull varmestimulering og en ikke-smertefull stimulering til deltakerne, ved hjelp av en funksjonell magnetisk resonans for å studere hjernens aktivitet. Forskerne startet fra hypotesen om at "full oppmerksomhet til egenskapen" - hvis en person er forutsetning for å være bevisst - ville korrelere med en lavere følsomhet for smerte og en mindre aktivering av en hjernekrets kalt et nettverk som standard.

Nettverket inneholder som standard flere områder av hjernen som er sammenkoblet og aktive i hvilestaten. Det vil si når en person ikke tar hensyn til omverdenen, noe som stimulerer oppmerksomheten, men fokuserer på sine interne tilstander. Noen viktige områder i hjernen som utgjør dette nettverket inkluderer den bakre cingulære cortexen, den mediale prefrontale cortexen og den vinklede gyrusen.

Meditasjon og nettverket som standard

Det er kjent at Meditasjon innebærer en bevisst øvelse i umiddelbar erfaring og beveger seg bort fra distraksjoner, som den selvreflekterende tanken og det vandrende sinnet.

I følge dette, Meditasjon har vært knyttet til en relativt liten aktivitet i et nettverk av hjernegrupper involvert i selvreflekterende behandling, kjent som nettverket som standard eller DMN (for akronym på engelsk, standard modus nettverk) i erfarne meditatorer sammenlignet med ikke-meditatorer.

På samme måte, det vandrende sinnet har vært knyttet til aktiviteten i DMN, og reduksjonen av aktiviteten til DMN under meditasjonen har vært forbundet med en bedre vedvarende oppmerksomhet utenfor skanneren. Tidligere undersøkelser antyder at meditasjon spiller en viktig rolle for å redusere nettverksbehandling som standard i løpet av treningen.

Hvorfor mindfulness lindrer smerte?

Den nye studien fant det større bevisst oppmerksomhet til funksjonene korrelert med mindre aktivering av den bakre cingulære cortex. Omvendt viste de menneskene som rapporterte at de hadde følt mer smerte også større aktivitet på dette området. Zeidan forklarer dette ved å si at standardmodus er deaktivert når du utfører noen form for oppgave, for eksempel lesing eller skriving.

Det står også, nettverket som standard den blir reaktivert hver gang personen slutter å utføre en oppgave og vender tilbake til tankene, følelsene og følelsene knyttet til seg selv.

"Resultatene av vår studie viste at bevisste personer synes å være mindre fanget i opplevelsen av smerte, som var forbundet med mindreårige Smerterapporter, sier Zeidan. Han legger til: "Nå har vi ny ammunisjon til å angripe denne regionen av hjernen i utviklingen av effektive terapier for smerte".

Forskere håper funnene vil bidra til å gi lettelse for de som lever med kroniske smerter. "Basert på vår tidligere forskning vet vi at vi kan øke oppmerksomheten for relativt korte perioder med bevisst meditasjonstrening, slik at dette kan være en effektiv måte å lindre smerten på millioner av mennesker som lider av kronisk smerte. ", konkludere.

Hva forteller vitenskap oss om meditasjon? Mange avviser meditasjon fordi de ikke "tror" i den. Men meditasjon er ikke en religion: du trenger ikke å ha tro på å få det til å fungere. Les mer "