Meditasjon gir endringer i hjernen, ifølge vitenskapen

Meditasjon er fasjonable i dag; Det er imidlertid en forfedrepraksis som har blitt praktisert i århundrer. 

I de senere år har mange mennesker i Vesten valgt å gå inn i meditativ praksis for fordelene både mentalt og fysisk, og at meditasjon blir et godt alternativ i disse tider, hjelper det å holde seg her og nå, knyttet til oss selv og med det avslappede sinnet, bort fra denne travle verden, langt fra de uvirkelige forventningene.

• Relatert artikkel: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper"

Vitenskapen støtter sin praksis

Målet med meditasjonsøvelser og til og med noen former for yoga, er å kontrollere pusten for å indusere en tilstand av ro og konsentrasjon. Å være oppmerksom på pusten og kontrollere den er en grunnleggende komponent i mange meditationspraksis (og også i Mindfulness). Undersøkelsene som utføres på dette feltet antyder at denne praksisen har flere fordeler: induserer en generell følelse av velvære samtidig som du reduserer angst og forbedrer søvn, for eksempel.

Fordelene med meditasjon er klare, men hva skjer i hjernen under meditasjon? Neuroimagingstudier hos mennesker har vist at hjerneområdene som er involvert i oppmerksomhet (frontal lobe) og følelser (limbic system) påvirkes i de ulike stadier av meditativ praksis. I tillegg viser en ny studie utført på mus og nylig publisert i journalen Science at hjernestammenneuroner også er involvert i sammenhengen mellom pust og tilstanden til roen karakteristisk for meditasjon..

Nytt vitenskapelig bevis

Faktisk var denne studien basert på tidligere forskning, en av dem, utført av forskere ved University of California i 1991, som oppdaget pre-Bötzinger-komplekset, et område som inneholder nevroner som aktiveres rytmisk med hvert pust. Det er en slags respiratorisk pacemaker, veldig forskjellig fra hjertepacemakeren, og har en rekke forskjellige rytmer, for eksempel i tilfeller av gjengivelse.

Forskere fra Stanford University fant at denne regionen er signifikant aktivert under meditasjon, og Mark Krasnow, professor i biokjemi ved dette universitetet og medforfatter av studien, sier at "dette er ikke en region som bare gir luft til lungene, men at disse pustene også er forbundet med sosiale og følelsesmessige signaler." En gruppe neuroner i dette området er de som aktiveres hver gang vi inhalerer eller puster ut, som en respiratorisk pacemaker. Meditasjon bidrar til å få mer kontroll over pusten og får oss til å føle godt velvære når vi har vilje til å utføre det.

Andre konklusjoner av forskerne

I tillegg til den forrige studien er det mange undersøkelser som er gjort for å prøve å oppdage hva som skjer i hjernen til meditatoren. En studie publisert i tidsskriftet Psychiatry Research: Neuroimaging sier at de som mediterer 30 minutter om dagen i åtte uker, får en større tetthet av gråstoff i deler av hjernen forbundet med minne, følelsen av selvtillit, empati eller stressreduksjon. Denne grå saken ligger hovedsakelig i hippocampus, et viktig område for læring og minne.

Britta Hölzel, en psykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, og forskningsdirektør, forklarer at "hovedidéen med meditasjon er å koble seg sammen med nå og nå med kroppslige opplevelser. , følelser eller pust, er det viktig å finne sammenhengen mellom kropp og sinn, og dette er det vi har vist å skje "

Også, Sara Lazar, forsker i denne studien konkluderer med at takket være meditasjon:

• Tykkelsen av den cingulære cortex øker, så vel som en del av limbic systemet. Disse regionene påvirker følelser, oppmerksomhet, læring, minne og oppfatningen av både fysisk og følelsesmessig smerte.
• Den grå saken i amygdala minker, reduserer angst, frykt og stress.
• Det venstre området av hippocampus, som er ansvarlig for læring, kognitive evner, minne og regulering av følelser, øker også sin størrelse.
• Den temporoparietale veikryssen, hvem er involvert i sosiale relasjoner, tar perspektiv, empati og medfølelse øker deres proporsjoner.

Fordeler med meditasjon

Alle disse endringene i hjernen er ansvarlige for at meditasjon er gunstig for mennesker. Nå, disse endringene skjer ikke øyeblikkelig, siden meditering krever praksis, vilje og, logisk, innsats. 

Dessverre tror mange mennesker at meditering bare sitter og puster; Men særlig i de tidlige stadiene, kjemper man mot kroppens motstand, og til det ikke er klar over at dette er en del av prosessen, kan det ikke nyte fordelene i sin helhet.

Nå bra, den gode meditatoren fordeler seg bemerkelsesverdig av flere grunner. Meditat hjelper:

• Reduser stress og angst.
• Forbedre konsentrasjonskapasiteten og oppmerksomhetsdomenet.
• Tillater deg å sove bedre.
• Det hjelper deg å kjenne deg bedre og finne indre fred.
• Fremmer empati og forbedrer sosiale relasjoner.
• Øk smerte toleranse.
• Øk minne og læring.
• Gunstig positiv og optimistisk tenkning.

Du kan kjenne disse fordelene detaljert i vår artikkel: "Fordeler med meditasjon støttet av vitenskap"