Søvn opplaster hjernen vår

Betydningen av å ha en avslappende søvn er kjent for alle, og at lider av søvnløshet er en trussel mot trivsel. Det er involvert i ulike hjernemekanismer, derfor, opprettholde god søvnhygiene er svært viktig. Fordi drømmen opplaster vår hjerne.

Etter en natt uten å se, kan vi lide ulike negative konsekvenser i løpet av dagen, som tretthet, døsighet, hodepine, oppmerksomhetsunderskudd ... Det er således tydelig at funksjonen går utover å gi oss en enkel fysisk hvile. På den annen side, fra effekten av søvnmangel er det klart at den er kompleks og det behovet vi mennesker har å sove.

men, Hva skjer mens vi sover?, Hvordan fungerer drømmen? Hvordan kan jeg forbedre søvnkvaliteten? Alle disse spørsmålene og noen flere vil bli besvart nedenfor.

Mekanismer og faser av søvn

Mens vi sover, bestemt grunnleggende nevrologiske prosesser for læringsmekanismer og konsolidering av minne. Husk at drømmen er et grunnleggende behov for mennesket og dets mangel bærer alvorlige konsekvenser, både mentale og fysiske.

Når drømmen har begynt, identifiseres en syklus på 70-100 minutter som gjentas 4 til 5 ganger per natt. Syklusen begynner når vi sovner. For øyeblikket begynner ikke REM søvn først i overfladisk fase og deretter i den dype fasen.

Når vi tilbringer ca 90 minutter å sove, begynner REM-fasen, der drømmer finner sted.

Ettersom søvnstidene går, er varigheten av REM-fasen større, Det er derfor drømmen er lettere på begynnelsen av natten. Varigheten av fasene endres også i henhold til alder. For eksempel sover nyfødte i 20 timer, og mye av det i REM-fasen, noe som fører oss til å tenke på involveringen av REM-fasen i nevrokognitiv utvikling..

Faktorer som regulerer søvn

Behovet for søvn er endret avhengig av hverdags daglige aktivitet. Dermed trenger de som ikke akkumulerer fysisk tretthet ikke den "fysiske reparasjonen" som foregår under søvnen. Så langt som disse stillesittende mennesker vil ha mange problemer med å sove, fordi kroppen ikke identifiserer behovet for å hvile.

Det er en endogen 25-timers søvningsvekkingssyklus som synkroniseres med den døgn-lys-mørke syklusen. Dette er en annen faktor som vil være innflytelsesrik. Denne synkroniseringen er ut av justering hos noen mennesker, som har en forstyrrelse i sirkadisk syklus. Melatonin er involvert i denne prosessen.

Syntese av denne neurohormon varierer i løpet av 24-timers syklusen, og reagerer på endringer i omgivende belysning. Vanligvis hemmeres sekretasjonen av melatonin ved pinealkirtlen av lys og stimuleres av mørket. Sekresjonen av den når toppen i midten av natten og avtar gradvis.

Betydningen av søvnhygiene

En av tre personer vil lide av søvnforstyrrelse i løpet av livssyklusen, med alvorlige konsekvenser. De kan påvirke faglig og arbeidsmessig ytelse, siden det forårsaker kognitive endringer; samt følelsesmessige forandringer som vil påvirke mellommenneskelige relasjoner eller humør.

Det er en grunnleggende regler for å løse disse lidelsene eller unngå dem, Disse retningslinjene er en del av søvnhygiene, som kan garantere at det er gjenopprettende. Følgende er noen av reglene som skal følges:

• Rommet der vi sover må være et fint sted. Ingen støy, med stabil temperatur og uten overdreven lysstimulering.
• Den forrige rutinen må gå senker vårt nivå av fysisk og mental aktivitet progressivt. Å ta et avslappende bad, lytte til å slappe av musikk eller slappe av, kan være gode eksempler.
• Det er viktig å etablere en fast tidsplan, for eksempel sengetid og reise opp. Du må også unngå å "gjenopprette" den tapt søvn om morgenen og stå opp på den tidligere etablerte tiden.
• Unngå lur i løpet av dagen, da kan de gjøre det vanskelig for oss å sove om natten.
• Reduser forbruket av kaffe og tobakk og alle slags stimulanter som kan forstyrre.
• Ikke overeat før du legger deg til sengs, men legg deg heller ikke til sengs.

Sovfunksjon

For tiden er det ikke helt klart, selv om det finnes forskjellige hypoteser. En av teoriene er bevaring av energi. Under søvnen faller kroppstemperaturen og oksygenforbruket reduseres. La oss si det det er en slags energibesparende for å spare energi etter oppgaver gjort i løpet av dagen.

En annen hypotes er å ha en restorativ funksjon.

Han har Målet med å rehabilitere vår organisme etter innsatsen. Bekjempe tretthet produsert av dagens tilstand av våkenhet, gjenopprette fysiologisk kroppen vår.

Det har også vært studier knyttet til konsolidering av minne. Sleeping etter trening på en kognitiv oppgave, for eksempel å studere til en eksamen eller spille et instrument øker ytelsen betraktelig. Tilstedeværelsen, i hjernegrupper, av aktivitetsmønstre som ligner på årvåken antyder det Disse aktivitetsmønstrene blir vurdert, favoriserer læring.

Drikk vann slik at hjernen din kan utføre maksimalt Det er et forhold mellom dehydrering og mangel på konsentrasjon eller minne, så drikkevann er viktig for kroppen vår. Les mer "