Trening og mental helse når du trener mye er for mye?

Øvelse og mental helse er to faktorer som har et direkte forhold i staten din. Mange studier tyder på at trening kan hjelpe folk med å håndtere psykiske helseproblemer, samt øke trivsel. På den annen side bekrefter en nylig studie en hypotese som bør være en advarsel: for mye trening kan påvirke mental helse negativt.

Observasjonsstudien, den største av sitt slag i verden til dags dato, fant det personer som trener, rapporterer færre psykiske problemer (1,5 dager mindre enn en måned i gjennomsnitt) sammenlignet med folk som ikke trener.

Studien fant også det lag sport: sykling, aerobic og går på treningsstudio er forbundet med de største reduksjonene i samme forstand. Studien ble utført av forskere ved Yale University i New Haven, Connecticut (USA).

Studien ble gjennomført med sikte på bedre forstå hvordan trening påvirker en persons psykiske helse. I tillegg ble det også forsøkt å identifisere hvilke typer trening er bedre å få en følelsesmessig boost. Spør også hvor mye trening er for mye. Et dokument har blitt publisert med dette og andre funn i magasinet Lancetpsykiatrien.

"Øvelse er knyttet til lavere psykisk helsebyrde hos mennesker, uansett alder, rase, kjønn, familieinntekt og utdanningsnivå", sier "Dr. Adam Chekroud, leder forfatter av studien. Chekroud forklarer også: "[...] detaljene i fordelingen av øvelsen, samt type, varighet og frekvens, spilte en viktig rolle i denne foreningen. Nå bruker vi dette til å prøve å tilpasse treningsanbefalinger og bringe folk sammen med et bestemt treningsregime som bidrar til å forbedre deres psykiske helse. ".

Forholdet mellom trening og mental helse

Mer mosjon var ikke alltid bedre. Studien fant det Å trene i 45 minutter tre til fem ganger i uken var forbundet med de største fordelene. Studien inkluderte all slags fysisk aktivitet, fra barnevakt, husarbeid, klipping og fiske til sykling, gå på treningsstudio, løp og ski.

Vi vet at trening reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, hjerneslag, diabetes og dermed dødelighet, men dets tilknytning til mental helse forblir uklart. Forskningen som er beskrevet om effekten av mosjon på mental helse har motstridende resultater.

Mens noen bevis tyder på at trening kan forbedre mental helse, kan forholdet gå beggeveier. For eksempel kan inaktivitet være et symptom og en bidragsyter til dårlig mental helse, og å være aktiv kan være et tegn eller bidra til elastisitet. Forfatterne påpeker at deres studier ikke kan fastslå hva som er årsak og hvilken effekt.

I studien brukte forfatterne data fra 1,2 millioner voksne i de 50 amerikanske statene. UU. som fullførte undersøkelsenl Behavioral risikofaktor overvåkningssystem i 2011, 2013 og 2015. Dette inkluderte demografiske data, samt informasjon om fysisk helse, mental helse og helsemessig oppførsel. Studien tok ikke hensyn til flere psykiske lidelser enn depresjon.

Deltakerne ble bedt om å beregne hvor mange dager av de siste 30 hadde følelsen av at deres sinn ikke fungerte bra i forhold til stress, depresjon og andre emosjonelle problemer.

De ble også spurt om hvor ofte de hadde gjort noen form for trening de siste 30 dagene utenom det vanlige arbeidet, samt hvor mange ganger i uka eller måned de gjorde denne øvelsen og hvor lenge. Alle resultater ble justert for alder, rase, kjønn, sivilstand, inntekt, utdanningsnivå, sysselsettingsstatus, kroppsmasseindeks, selvrapportert fysisk helse og tidligere diagnose av depresjon.

I gjennomsnitt opplevde deltakerne 3,4 dager med dårlig psykisk helse hver måned. I sammenligning med de som rapporterte, trente ikke, folk som trente rapporterte 1,5 færre dager med dårlig psykisk helse hver måned, en reduksjon på 43,2% (2,0 dager for personer som trente mot 3,4 dager for personer som ikke trente).

Reduksjonen i antall dager med dårlig psykisk helse var større for personer som tidligere hadde blitt diagnostisert med depresjon, hvor trening var forbundet med 3,75 færre dager med dårlig psykisk helse sammenlignet med personer som ikke trente, tilsvarende en reduksjon på 34,5% (7,1 dager for personer som trente i forhold til 10,9 dager for personer som ikke trente).

Generelt ble 75 typer trening registrert og gruppert i åtte kategorier: aerobic og gymnastikk, sykling, hjemme, lagsporter, rekreasjonsaktivitet, løping og jogging, turgåing og vinter eller vannsport.

Alle typer mosjon var forbundet med bedre psykisk helse, men De sterkeste foreningene for alle deltakerne ble observert i lagsporter, sykling, aerobic og gymnastikk. (reduksjon i dager med dårlig psykisk helse på henholdsvis 22,3%, 21,6% og 20,1%). Selv å fullføre husarbeidene var knyttet til en forbedring (reduksjon av dager med dårlig psykisk helse på ca 10%, eller om lag en halv dag mindre hver måned).

Foreningen mellom trening og forbedring av mental helse var større enn mental helse med andre sosiale eller demografiske faktorer (en 43,2% reduksjon i dårlig psykisk helse). For eksempel hadde folk med universitetsopplæring en reduksjon på 17,8% i dager med mental helse sammenlignet med personer uten utdanning, folk med normal BMI hadde en reduksjon på 4% sammenlignet med personer som var overvektige. I tillegg viste folk med inntekt på over $ 50 000 en reduksjon på 17% sammenlignet med folk som tjener mindre.

Trening og mental helse: en binomial ikke alltid å vinne

Frekvensen og tiden som folk brukte på å trene, var også en viktig faktor. Folk som trente tre eller fem ganger i uken, sa at de hadde bedre mental helse enn folk som trente mindre eller mer per uke (som er knyttet til ca. 2,3 færre dager med dårlig psykisk helse sammenlignet med personer som trente to ganger i måneden).

Å trene i 30-60 minutter var forbundet med den største reduksjonen i dager med dårlig psykisk helse (knyttet til ca. 2,1 færre dager med dårlig psykisk helse sammenlignet med personer som ikke trente). Små reduksjoner ble fortsatt sett for folk som trente i mer enn 90 minutter om dagen, men trene i mer enn tre timer om dagen var assosiert med verre oppfattet mental helse enn mangel på trening.

Forfatterne merker at folk som gjør ekstreme mengder trening, kan ha obsessive egenskaper som kan sette dem i større risiko for dårlig psykisk helse.

Siste kommentarer

Forskerne sier at de finner det lagsporter er forbundet med den laveste psykiske helse byrden Det kan tyde på at sosiale aktiviteter fremmer motstandskraft og reduserer depresjon ved å redusere sosial isolasjon og isolasjon, noe som gir sosial sport en fordel i forhold til andre typer sport.

Studien brukte folks selvvurdering på deres nivå av mental helse og mosjon, så vi snakker om oppfattet mental helse og ikke objektiv mental helse. I tillegg bare deltakerne ble spurt om deres hovedform for trening, så det kan være en god mengde ukontrollert varians hvis vi tar hensyn til personer som utfører mer enn en øvelse.

3 strategier for å motivere deg til å trene I de fleste er motivasjonen til å trene ikke naturlig. Men å si at jeg ikke har tid eller jeg ikke føler at det ikke er gyldige unnskyldninger. Les mer "