Fysisk trening og stress hvordan de forholder seg?

Hvilken aktivitet gjør du for å føle deg bedre om deg selv som også er sunt? Hvis du har svart på fysisk trening, har du lykke til. Personer som ikke trener fysisk har en tendens til å gi liten betydning for fordelene ved det.

Fysisk trening og stress har et omvendt forholdsmessig forhold. I stor grad er fysisk trening en effektiv og sunn metode for å bekjempe stress. Ved å utføre fysisk trening på hyppig basis, kan vi føle oss mindre stresset.

Og det er at kroppen som ikke beveger seg, er en død kropp. Et apatisk barn uten energi regnes som et sykelig barn, som ikke er sunt. Mangel på trening resulterer i en forverring av helse. I tillegg gjør mangelen på fysisk trening det umulig å møte ekstreme situasjoner og fremmer en sakte metabolisme, lav energi, tendens til å overeat og misbruk av medisiner.

Fysisk trening og stress har et omvendt forholdsmessig forhold. Fysisk trening hjelper med å bekjempe stress.

Problemene med stress

Overdreven stress resulterer i forverring av helse. Når vi forblir i stressstilstander i lange perioder, oppstår negative reaksjoner i kroppen vår på grunn av sekresjon av enkelte hormoner, som kortisol..

Stress reduserer også våre energinivåer. Vi blir sliten lettere. Dette favoriserer arbeidsfeil og forsømmelse i utførelsen av oppgaver og aktiviteter. Den personlige prisen for dette er umåtelig. Det har vært knyttet til stress med mange lidelser. Stress kan føre oss til å lide kronisk, gastrointestinal, psykologisk, respiratorisk, immunologisk, etc..

For eksempel, Konsekvensene av kronisk stress i kardiovaskulærsystemet forekommer på flere nivåer. Den tynne indre foringen av blodårene kan rive og lekke.

Hvis stress blir kronisk, kan det skape forstyrrelser som hypertensjon, koronar hjertesykdom, takykardi, episodisk hjertearytmi, aneurysmer, embolier.... Og dette bare på kardiovaskulær nivå.

Derfor må vi implementere strategier for å takle stress. Vel, vel, Fysisk trening er en utmerket strategi for å bekjempe de negative effektene av stress.

Øvelse av aerob trening forbedrer helsen vår

Trening er en mer eller mindre kraftig aktivitet som krever store mengder oksygen. For trening til fordel for ditt hjerte-kar-system (hjerte og blodårer) må du utføre en vedvarende aerob trening i minst 20 minutter.

Aerob trening er en relativt kraftig øvelse som ikke overstiger hjertets evne til å bringe riktig mengde blod og oksygen til musklene dine. Aerob betyr luft.

Jo vanskeligere treningen, desto høyere øker hjertefrekvensen. Hvis du gjør musklene dine for mye, vil ditt hjerte ikke kunne levere nok oksygen. På dette punktet vil du ha et oksygenunderskudd, og du vil ikke kunne opprettholde aktivitetsnivået.

Fysisk trening som aktiv avslapningsmetode

Det er to typer avslapning: aktiv avslapning og passiv avslapning. Passiv avslapning praktiseres gjennom øvelser som diafragmatisk pust, progressiv muskelavslapping, meditasjon, etc..

På den annen side kan aktiv avslapning gjøres på mange måter. Vi kan utføre aktiv avslapping, jogge, gå, sykle, svømme, danse, etc.. Det vil si, vi kan utføre aktiv avslapping gjennom fysisk trening.

Aktiv avslapning er best når det ikke involverer energetisk konkurranse. I dette tilfellet kan det bli en kilde til angst. Det er en stor forskjell mellom å kjøre stille og gjøre det foran konkurrenter i et hundre meter løp.

Fysisk trening og stress

Som vi sa, er fysisk trening og stress nært beslektet. Hvis vi trener moderat intensitetsøvelse, kan vi ofte holde stressnivået i sjakk.

Den vanlige treningen vil hjelpe oss både fysisk og mentalt. Vi vil brenne kalorier, og det vil i tillegg tilskynde effekten av aldring å bli redusert. Ifølge medisinsk forskningslitteratur er det slags forbedringer vi kan oppleve ved å utføre fysisk trening, følgende:

Forbedring av søvn

Med en moderat mengde fysisk trening Vi vil redusere nivåene av adrenalin og noradrenalin, noe som vil hjelpe oss å fange søvn før. I tillegg vil dette være mer restaurerende.

Lavt nivå av kortisol har også vært forbundet med bedre søvnkvalitet. Når vi utfører moderat fysisk trening, reduserer vi nivået av dette hormonet.

Lavere risiko for hjerteinfarkt

Folk som brenner mindre enn 2000 kalorier i uken, ved ikke å trene, er 64% mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt at folk som brenner mer enn 2000. Ikke glem at stress er en kardiovaskulær risikofaktor.

Hvis vi utfører moderat fysisk trening på hyppig basis, vil vi brenne flere kalorier. derfor, Vi vil redusere sannsynligheten for å lide et hjerteinfarkt.

En bedre fysisk form gir oss større evne til å konsumere oksygen under trening. Dette resulterer i lavere hvilepuls, lavere melkesyreproduksjon og maksimal økning i ytelseskapasitet.

Jo mer trening vi utfører jo mer, vil vi redusere triglyserider. Vi vil også forbedre forholdet mellom lipoproteiner med høy tetthet og lipoproteiner med lav densitet i blodet. Lipoproteiner med lav tetthet bærer kolesterol til vev, hvor aterosklerotiske plakk kan dannes.

Større kapasitet til å møte skaperen av stress

Forskning tyder på at økt oksygenstrøm til hjernen øker tilgjengeligheten av glukose. Glukose forbedrer hjernefunksjonen. Hvis vi forbedrer hjernen vår, vil vi føle oss mindre stresset. Hjernekatekolaminnivåene reduseres som følge av trening og stabilisering av humørsvingninger. Dette er nyttig for å redusere følelsen av angst og tristhet.

Som vi ser, er fysisk trening og stress nært beslektet. En bedre fysisk form bidrar til å takle stress. Øvelse gjør oss sterkere fysisk og mentalt, og skaper en følelse av større evne til å kontrollere hva som understreker oss.

Kronisk stress: definisjon, typer og behandling Kronisk stress utmasser personen dag etter dag, år etter år. Kronisk stress ødelegger kroppen, sinnet og livet til dem som lider av det. Les mer "