Fordeler med folsyre for hjernens helse

Fordelene med folsyre for hjernens helse er ekstraordinære. Dette folatet, også kjent som vitamin B9, forbedrer for eksempel behandlingen med antidepressiva midler ved å øke effekten av dem. Det er også kjent at det er essensielt for celleavgiftning, å "produsere" nevrotransmittere og redusere kognitiv forverring.

Liker du linser eller er du den som velger å forlate dem? Vær det som mulig, snakker vi om en representant for en type mat som har visse viktige næringsstoffer for å forbedre humøret, våre kognitive ressurser og hjernens helse. så, Når vi snakker om folsyre, er det vanlig å tenke nesten umiddelbart av en gravid kvinne eller en kvinne som søker den..

Hjernen trenger å opprettholde et tilstrekkelig nivå av folsyre. Lavt nivå av denne folat er knyttet til en høyere forekomst av homocystein: øker hjernens betennelse og risikoen for slag.

Vi vet det Denne folat er nøkkelen for den fulle utviklingen av fosteret, og at et underskudd av det kan forårsake alvorlige medfødte problemer som spina bifida eller andre feil i nevrale røret av babyen.

Nå bra, Vitamin B9 er en eksepsjonell ressurs for å optimalisere mange av våre kognitive prosesser. Dessuten, som ulike studier avslører, som det som utføres i ulike universiteter i Nederland, kan folsyre tillate oss å nå avanserte alder med bedre hjernens helse..

Videre kan vi også redusere forekomsten av demens eller slag i en betydelig indeks. Som vi ser, kan ingenting være så enkelt som å forbedre kostholdet vårt for å kunne nå den tredje alderen med mer smidige mentale evner og en sterk kognitiv reserve.

Fordeler med folsyre for hjernens helse

Psykiatriske tidsskrifter har publisert studier om emnet i mer enn tre år. så, jobber som den vi kan lese i Journal of Clinical Psychiatry de avslører allerede hva dette lille molekylet er i stand til å gjøre. For det første er det kjent at ferdige psykiatriske medisiner som de som brukes til å behandle bipolar lidelse, reduserer tilstedeværelsen av folsyre i hjernen.

Svært så foreskriver det som forebyggende tiltak vanligvis vitamintilskudd for å forhindre nedgang. også, Det er kjent at folinsyre kan potensere responsen av antidepressiva. På denne måten, hvis vi i tillegg til å følge medikamentet tar vare på kostholdet og at denne typen folat ikke mangler, kan forbedringen bli raskere og stabilere.

Hvis alt i hjernen er kjemisk, er folsyre den mediatoren som muliggjør en hel rekke prosesser, reaksjoner og lenker. Å holde dette i bakhodet kan være svært nyttig. Men la oss se nå hvilke fordeler folsyre har for hjernens helse.

Folsyre for å forbedre våre humør

Det er flere studier som viser oss hvordan En god tilførsel av folsyre kan forbedre humøret og øke produksjonen av serotonin. Dessuten indikerer spesialister at den beste folinsyren vi kan ta, er l-Methylfolate, siden den gjennomsnittlige levetiden i kroppen vår er høyere.

På den annen side er det kjent at det er noen som presenterer en genetisk manglende evne til å metabolisere folinsyre riktig. Derfor har de alltid et visst underskudd, tilknyttede sykdommer og økt risiko når de utvikler visse humørsykdommer.

Vær det som det kan, allerede Det er mange psykiatere som anbefaler å ta kosttilskudd basert på dette vitaminet å optimalisere utvinningsprosesser og forbedre vårt mentale velvære.

Et underskudd av folinsyre øker hjerneinfarkt

Metylfolat er viktig for hjernen å "lage" nevrotransmittere og DNA. Hvis vi ikke har dette folatet på et optimalt nivå, enten på grunn av et utilstrekkelig kosthold eller et genetisk problem som det som er nevnt ovenfor, kan det hende flere ting oppstå. Det mest slående utseendet på en høy konsentrasjon av homocystein.

Husk, homocystein er en kjemisk forbindelse som medierer betennelse og høyt blodtrykk. Alt dette fører til større risiko for å lide slag, slag, etc. Videre blir den inflammatoriske hypotesen av depresjon i økende grad akseptert. Det der ideen om at et høyt nivå av betyr homocystein i utviklingen av depressive lidelser. 

Mer minne med folsyre og vitamin B12

Ifølge en studie utført av Janine Walker, forsker ved National University of Australia, folk som har tatt godt ut av folsyre og vitamin B12 i tre eller flere år når fremskredne aldre i bedre tilstand. Alzheimers reduserer forekomsten, minnet er smidig, de opprettholder sin kognitive reserve og nyter en mer aktiv og smidig mental alder..

Alt dette oppfordrer oss til å ta hensyn til råd fra spesialister. Fra en alder av 60 år må vi øke bidraget i denne typen næringsstoffer. Å gjøre det koster ingenting, og resultatene er merkbare.

Hvilke matvarer er rike på folsyre?

Kanskje du tenker på å gå til apoteket på jakt etter et vitamintilskudd basert på folsyre. Det er ikke det beste. Ikke om det ikke er bestilt av legen vår, psykiater eller spesialisert ernæringsfysiolog.

Derfor ville det være bra å handle ut fra våre behov, og hvis vi for øyeblikket ikke presenterer noe tilknyttet underskudd, det ideelle er å begrense oss til å inkludere det eller holde det i kostholdet vårt med matvarer som vi finner i ethvert supermarked, for eksempel:

• linser.
• kikerter.
• asparges.
• spinat.
• brokkoli.
• avokado.
• jordbær.
• appelsiner.
• papaya.
• bringebær.
• Brysselkål.
• apios.

For å konkludere, som vi ser, er folsyre ikke bare den komponenten som ikke kan mangle i den gravide kvinnens diett. Alle av oss, spesielt når vi når avansert alder, vi må ta vare på bidraget av denne typen folat så viktig i hjernen vår.

Magnesium: Den allierte av vår hjerne og psykologisk velvære Magnesium er det essensielle næringsstoffet som ofte mangler i vår nåværende livsstil. Nevnte makromineral fungerer som en stor hjernebeskytter Les mer "