Dancing kan bidra til å bekjempe hjerne aldring

En av de morsomste måtene å bekjempe hjerne aldring er ved å danse. Ja, dans, foruten å være en utmerket øvelse for kroppen, er også for våre tanker. En flott og morsom måte å holde hjernen vår smidig.

Og uansett alder. Faktisk, For eldre mennesker er dans en av de beste måtene å opprettholde balansen mellom kropp og sinn i optimal tilstand. I tillegg kan fysisk aktivitet generelt, og spesielt dans, bidra til å reversere tegnene på hjerneforbrenning på dette stadiet.

"Det er snarveier for lykke, og dans er en av dem".

-Vicki Baum-

Fysisk aktivitet for å bekjempe hjernens aldring

Etter hvert som vi blir eldre, skjer det flere endringer i hjernen, De inkluderer en nedgang i hjernevæv, en reduksjon av blodstrømmen og en reduksjon av kommunikasjonen mellom hjerneceller. Alle disse endringene kan forstyrre kognitiv funksjon, spesielt læring og minne.

Flere studier har antydet at fysisk aktivitet i voksen alder kan bidra til langsom kognitiv nedgang i forbindelse med tidens forlengelse. I denne forstand, en studie publisert av tidsskriftet nevrologi fant et direkte forhold mellom vanlig moderat til høy intensitetsøvelse og en lavere tilbakegang i minne og tenkning ferdigheter for personer over 50 år.

Men regelmessig moderat til høy intensitetsøvelse er ikke noe som overbeviser mange mennesker, og mer fra 50 år er det ikke? Den gode nyheten er det Det er effektive måter å trene på og samtidig kjempe hjernens aldring som ikke innebærer å måtte gå inn på et treningsstudio eller sette på løpesko, som å danse. Så, i hvert fall bekrefter en ny studie publisert i tidsskriftet Grenser i Human Neuroscience.

Effekten av dans på hippocampus

Den nevnte studien omfattet 52 friske voksne mellom 63 og 80 år. Hver deltaker ble tilfeldig tildelt en av de to mulige gruppene i 18 måneder. En gruppe var pålagt å delta i en 90-minutters danseklasse hver uke i løpet av den tiden, mens den andre gruppen deltok i 90 minutters styrke og utholdenhetstrening hver uke.

Det bør bemerkes at fysisk aktivitet varierte mellom hver gruppe. Dermed, mens dansegruppen møtte nye rutiner hver uke, var aktivitetene til styrke- og utholdenhetstreningens gjentagende.

I dansegruppen ble det gjort konstante endringer i dansrutinene, og hver annen uke ble trinnene, armmønster, formasjoner, hastighet og rytmer endret til Hold deltakerne i en konstant læringsprosess. På denne måten var det mest utfordrende aspektet for deltakerne å huske rutinene under pressetiden og uten noen indikasjon fra instruktøren, som forskerne forklarer..

I begynnelsen av studien og på slutten (etter 18 måneder), gjennomgikk hver deltaker MR i hjernen. I tillegg ble balansen mellom fagene før og etter intervensjonen evaluert gjennom en sensorisk organisasjonstest.

Forskerne fant det begge gruppene viste en økning i hippocampalvolumet, men i danserne var denne økningen større. I tillegg viste det seg at bare personer som danset viste en økning i nevronforbindelser i hippokampusens dentate gyrus, regionen av hjernen forbundet med læring, minne og følelser, som også er regionen som oftest er berørt av hjernens endringer relatert til alder.

Dancing er en utmerket øvelse for eldre

Forskerne spekulerer på at den kontinuerlige læringsprosessen som er involvert i dansen, kan forklare de ekstra fordelene som observeres. Faktisk oppdaget laget det dansen førte også til betydelige forbedringer i balansen mellom deltakerne, mens styrke- og utholdenhetstreningsgruppen ikke oppdaget slike fremskritt.

Forskerne forklarer at gruppen som danset i 18 måneder viste økning i enkelte deler av hippocampus, mens i den andre gruppen ble disse endringene ikke observert. Dette indikerer det, I tillegg til den fysiske tilstanden bidrar andre faktorer som er forbundet med dansen også til hippocampale volumendringer.

Derfor bekrefter de det Ytterligere utfordringer involvert i danseprogrammet, nemlig kognitiv og sensorimotorisk stimulering, indusert ytterligere hippocampale volumendringer, i tillegg til de som bare kan tilskrives fysisk kondisjon.

Forskerne husker det Fysisk aktivitet er en av livsstilsfaktorene som kan bidra mest til et selvstendig og sunt liv sist så lenge som mulig, siden det bidrar til å motvirke flere risikofaktorer og å redusere nedgangen i forhold til alder. For dette er dans et kraftig verktøy, i stand til å gi nye utfordringer for kropp og sinn, spesielt i alderdom.

Hvordan holde hjernen yngre med 3 daglige vaner Oppdag hvordan du holder hjernen yngre og i full ytelse med disse 3 daglige vaner som vi tar deg med i dag. Les mer "