7 måter å øke oksytocin i kroppen din

Oksytocin, kjent som hormon av kjærlighet, er mye mer enn en enkel biologisk komponent. I tillegg til å fremme sosiale interaksjoner, amming, omsorg og levering, har dette hormonet med nevrotransmitterfunksjoner, mange formål. Reduserer blodtrykk og kortisolnivåer, øker smerteltærskelen, reduserer angst ...

Oksytokin er en av de mest kraftige hjernekjemikaliene når det gjelder å modulere vår oppførsel. På denne måten, som lærere som Miranda Olff fra Universitetet i Amsterdam, forklarer for oss, i journalen Psychoneuroendocrinology denne komponenten Det er en promotor av mental helse og genererer en veldig positiv respons i behandlingen av ulike psykiske lidelser.

Det skal imidlertid sies at ekstern administrasjon utover den kliniske innstillingen ikke anbefales. Alle av oss kan øke produksjonen av oksytocin på en naturlig måte. Derfor, i stedet for å fokusere på våre nåværende nivåer, bør vi spørre oss selv hva vi kan gjøre for å forbedre sin tilstedeværelse i kroppen vår og dermed dra nytte av dens effekter.

I noen situasjoner, som for eksempel samleie eller fødsel, frigjøres oxytocin naturlig.

Vi tror det eller ikke, Det er mange andre måter å få en økning i nivåer av dette hormonet for å redusere stress og føle seg bedre. La oss se hvordan du får det.

Øk oksytokinproduksjonen, hva vitenskapen forteller oss

Det var fra 70-årene da nevrologer begynte å vise stor interesse for oksytocin og dets forhold til mors oppførsel og sosial binding i flere arter, inkludert hvordan ikke mennesker. Noe som kunne oppdages er at selv om moder-barnet hadde forholdet, hadde denne komponenten muligheten til å forbedre sosial atferd.

Videre, når mennesket eller et annet dyr genererer en oppførsel som hjernen forstår som fordelaktig, belønner den oss med oksytocin og endorfiner.. Det vil si at virkningsmekanismen er dobbelt, oksytocin bestemmer oss, men også oss selv med våre handlinger og atferd vi kan få det til å virke.

Den entusiasmen som ble generert med dette hormonet var slik at mange forskere begynte å vurdere en mulighet. Kanskje kan administrering eller økning av oksytocinproduksjon hos barn med autismespektrumforstyrrelse (ASD) forbedre deres sosialitet, sin åpenhet og følelsesmessige forbindelse. Vel, nyere studier som den som ble utført av Universitetet i Seoul, avslører for oss at i dag er det fortsatt ingen avgjørende forhold.

På denne måten minner vitenskapen om noe veldig enkelt. Alle av oss kan selvsagt øke produksjonen av oksytocin i kroppen vår. Alle positive, givende og berikende atferd vil bli belønnet med dette molekylet.

1. Fysisk kontakt

Oxytocin utløser et eksepsjonelt belønningssystem hver gang vi etablerer fysisk kontakt med noen som er betydelig. Det er velkjent at seksuelle forhold, for eksempel, øker oksytocinnivået. Men også kjærligheten til venner eller familie, kjærlighetene til barna våre og til og med det achuchón med våre kjæledyr er det veldig givende for hjernen vår.

2. Ord av oppmuntring

Når noen gir oss et kompliment, oppfordrer oss eller trøster oss, føler vi oss godt, vi finner ro og velvære. Disse oppfordringsordene får oss til å føle oss elskede og verdsatte. Til gjengjeld handler gjengen om å være oss selv som støtter andre og innkaster oppmuntring og støtte også seg selv: vi produserer også oksytocin.

Ord er et kraftig våpen for å føle seg godt og få andre til å føle seg godt. De kan formidle godhet, medfølelse og kjærlighet. De forbinder oss og oppretter en grunnleggende søyle i våre sosiale relasjoner.

3. Lytt til andre

Lytting er en utrolig måte å øke oksytocin. Alle ønsker å føle seg anerkjent. Vi alle liker å vite at vi forstås, aksepteres, valideres ... Det er en annen viktig del i våre daglige lenker.

Derfor gjør det aldri vondt for å huske den store kraften til aktiv lytting, og det utseendet som deltar, gleder seg og ser uten å dømme. Ikke trener multitasking når noen krever oppmerksomhet. Gi deg den personen som snakker til deg med total åpenhet; innsatsen er alltid verdt det.

4. Meditasjon

Meditasjon slapper av kropp og sinn, slik at vi kan komme inn i ro og balans, og dermed redusere stress. Denne praksisen som har sine røtter i antikken, tar ro hver gang i vårt samfunn. Dessuten anerkjenner psykologisk praksis allerede fordelene, oppmerksomheten er en mer enn verdsatt og akseptert tilnærming.

I vestlig kultur kommer ordet meditasjon fra latin meditatio som opprinnelig indikerte en type intellektuell øvelse. Meditasjon er i denne forstand et verdifullt verktøy for å slukke frykt og frigjøre oksytocin. 

"Meditasjon og bønn gi sjelen".

-Og Mandino-

5. Øvelse

Trening tjener ikke bare til å holde kroppen frisk. Med trening og fysisk aktivitet økes endorfiner og oksytocin. I tillegg er blodet oksygenert og kommer med større impuls og lethed til hjernen og andre deler av kroppen. Mengden hormoner som slippes ut i denne prosessen er veldig positiv.

Å trene og få alle disse fordelene trenger du ikke å gå på treningsstudioet eller gå på jogging eller sykle hvis du ikke vil eller ikke kan. Å gå en tur eller å gjøre moderat trening hjemme er nok. På den måten oppnår vi også en tilstrekkelig frigivelse av oksytocin.

6. Cry

"Crying er en sunn og nødvendig handling for vår kropps helse", sier Dr. Stephen Sideroff, klinisk psykolog ved University of California, Los Angeles. Gråt fungerer som en frigjør av våre følelser, reduserer stress og kortisol og øker oksytocinnivået.

Dermed genererer opphopningen av energi produsert av fengslingen av våre følelser stress for å bosette seg i våre liv, og fysiske problemer begynner å dukke opp.

Gråt er nettopp en handling av uttrykk og riktig styring av denne energien. Tenk på hvordan du følte etter de tider da det så ut som du ikke kunne slutte å gråte. Relief, calmness kommer alltid etter de øyeblikkene av lettelse ...

"Tårer desinfiserer smerten".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Vær sjenerøs og gi noe til andre

Vi føler oss godt når vi gir og når vi gir. Å være sjenerøs og veldedig, samt å tilby vår tid til andre på uselvisk måte, gjør takknemlighet og sammenheng med andre blomstrer, og frigjør store doser av oksytocin.

En annen sjenerøs gest som frigjør oxytocin, er å lage en gave til noen på hjertet. En detalj som det ikke er nødvendig å ha unnskyldning for en stor prestasjon eller feiringen av et jubileum. Det som virkelig frigir frigivelsen av oksytocin, er å tenke på den andre personen med kjærlighet og ønsker å tilfredsstille ham.

Å konkludere, som vi har sett økning, er dosene av oksytocin naturlig ikke så komplisert. Det er bare å fremme vårt velvære og å koble sammen med andre på en ekte, hengiven og respektfull måte. La oss sette det i praksis.

Følelser er også mat og påvirker magen. Følelsene vi opplever påvirker magen som om det var et deilig måltid eller en i dårlig stand. Les mer "