Avslappingsteknikker for god søvn

Hvis du lever med et problem med vanlig hvile, er det svært viktig at du snakker med legen din slik at han kan diagnostisere situasjonen og gi deg noen spesifikke indikasjoner. Men husk også at avslapping teknikker De er også en naturlig medisin for å skape et humør. Husk at livet ditt ikke bare er næret av de øyeblikk av lykke som du opplever når du er våken, men også fra den hyggelige nydelsen til hvile, mer enn nok grunn til å ta hensyn til dette aspektet.

den avslappende søvn Det er den store uferdige virksomheten til de menneskene som det ikke er så idyllisk å gå på å sove. I dette innlegget i Psychology-Online listes vi avslappeteknikker for å sove godt som du kan implementere fra nå av.

Syv avslapningsteknikker for å sove godt

Vi starter denne artikkelen ved å liste deg 7 avslappeteknikker for å sove godtsom vil hjelpe deg å sovne på en dyp og restorativ måte. De er følgende:

1. Unngå napping. Dette er et viktig middel, siden ofte i fravær av tilstrekkelig hvile i løpet av natten, har personen en om morgenen lur. Husk at denne umiddelbare glede gjør vondt på lang sikt i form av nattlig søvnløshet. Undertrykk tuppet fordi dette hjelper deg til å sove bedre om natten.
2. Når du ligger på sengen, Opplev komfort å ha avsluttet dagen og nyte den resten. For å slappe av, fokuser oppmerksomheten på pusten. Men først legg hendene på magen. På denne måten føler du effekten av å puste på kroppen din.
3. Du kan også trene mindfulness, det er oppmerksomhet. For å gjøre dette, prøv å konsentrere deg om de øktene du opplever i øyeblikket. For å begynne å trene denne rutinen til det blir en vane, begynner med små doser av tid, for eksempel fem minutter. Hvis du lytter til et avslapningsbånd, så prøv å fokusere på disse lydene. Ved å konsentrere seg om dem, distraherer du deg selv fra dine bekymringer, det vil si koble fra den riper som er skrapet.
4. Lukk øynene dine. Tenk deg et landskap som inspirerer fred, et naturlig miljø, et rom hvor du føler deg hjemme. For å gjøre det enkelt å koble til disse naturlige bildene kan du lage en collage med fotografier av grønne landskap, fra alle årstider. Denne collage Det kan ha en ornamental funksjon i soverommet ditt, men det er også et visuelt anker som hjelper deg med å la fantasien flyte inn i det rolige rommet. Gjør denne visualiseringsøvelsen. Tenk deg at du ligger på plenen på en vårdag. Prøv å gjenskape deg selv i de følelsene av ro.
5. Gå barfot. Før du går til sengs, gå barfot. Om vinteren kan du gjøre det på teppet. Å gå barfot gir en behagelig følelse av frihet og velvære. Men i tillegg får føttene en massasjeeffekt som kan gi en avslappende effekt.
6. automassage. Opplevelsen av en massasje er veldig hyggelig. En massasje er avslappende siden det slapper av kroppen din og tankene dine fra akkumulerte spenninger. Du kan ta initiativ til å gi deg massasje på bestemte punkter. For eksempel, slapp av på rytmen til en hyggelig kapillærmassasje. Du kan også massere andre områder som du føler deg mer spent etter dagens press. For eksempel området dukker.
7. Mantras å sove godt. Språketes kraft har en direkte effekt på tankene dine. Av denne grunn, skape mantraer, korte meldinger som gir deg trivsel og fred. Her er noen ideer som kan tjene som et eksempel: "Jeg føler ro og fred", "Jeg er veldig avslappet", "Jeg liker å leve dette øyeblikk av ro".

Disse avslappende teknikkene for å sove godt kan hjelpe deg med å ha en veldig god søvnopplevelse. I denne andre artikkelen oppdager vi triks, slik at du kan slappe av før du sover.

Sport å sove godt

Fysisk trening er veldig positiv for å forbedre resten, Det anbefales imidlertid at du ikke spiller sport på slutten av dagen, da i så fall blir ditt sinn og kropp aktivert. Og husk at for å ha en god hvile er det praktisk å avvise dagen med lav intensitet som favoriserer søvnkonsentrasjonen.

I tillegg kan du også lære teknikker fra yoga eller tai chi, å utvikle avslappende ferdigheter som du kan trene hjemme.