Avslapping teknikker for å lindre stress

For mange slapper er det synonymt med at TV-apparatet ikke gjør noe etter en anstrengende dag. Nå som vi kan anta at denne strategien kan hjelpe oss en dag, kanskje to ... Men de autentiske teknikker for avslapping for å lindre stress går utover en sofa og vår favorittserie.

På den annen side, som vi vet, er det nødvendig å oppleve et bestemt nivå av stress for livet: å vekke kreativitet, oppmuntre til læring og for egen overlevelse.  Stress blir farlig når det unngår vår kontroll og forstyrrer den sunne balansen som nervesystemet trenger.

dess~~POS=TRUNC, Denne psykologiske tilstanden har blitt et stadig mer vanlig trekk i moderne liv. Således, når disse sier ubalanse og endrer vår mentale og fysiologiske balanse, kan avslappeteknikker for å lindre stress være til stor hjelp.

Dermed viser studier som den som utføres av National University of Athens, at strategier som progressiv muskelavsla, autogen trening eller emosjonell frihetsteknikk er en del av den svært effektive tilnærmingen som vi alle bør prøve. La oss se flere data nedenfor.

De fleste eksperter anbefaler å praktisere avslappeteknikker for å lindre stress i minst 10 til 20 minutter

De beste avslapningsteknikker for å lindre stress

Det er ingen spesiell avslappingsteknikk som er best for alle. Når man velger en av disse strategiene, må man vurdere de spesifikke behovene til hver enkelt, dine preferanser, din fysiske tilstand og hvordan du reagerer på stress.

Dyp pusting og meditasjon

Dyp pusting er en av de enkleste og mest effektive avslapningsteknikker for å lindre stress. Det er lett å lære, kan praktiseres nesten hvor som helst og gir en rask måte å få stressnivåer under kontroll.

Det kan også kombineres med andre elementer av avslapning, som aromaterapi og musikk. Dermed avslører studier som den som ble utført ved Universitetet i Beijing, i Kina Denne strategien er effektiv for å redusere nivået av kortisol og fremme avslapping.

Nøkkelen til dyp pusting er å ta dypt pust fra magen og få så mye luft som mulig.

Dyp pusting kan du inhale mer oksygen, og jo større mengden oksygen som innåndes, jo lavere spenning og mindre følelse av angst og kortpustethet..

• Å puste dypt, sett deg komfortabelt med ryggen rett og legg en hånd på brystet og den andre på magen.
• Pust gjennom nesen og føle at hånden du har på magen stiger. Hånden som ligger på brystet skal bevege seg veldig lite.
• Deretter, puster langsomt gjennom munnen, skyver luften så mye du kan, mens du trekker på bukemuskulaturen.

Hånden på magen bør bevege seg inn når den utåndes, men den andre hånden skal bevege seg svært lite. Fortsett å inhale gjennom nesen og ekspandere gjennom munnen.

Hvis du finner det vanskelig å puste slik at du setter deg ned, prøv å ligge på gulvet. Sett en liten bok på magen og prøv å puste slik at boken stiger når du inhalerer og senker ved utånding

Progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavsla innebærer en to-trinns prosess der du må spenne og slappe av systematisk forskjellige muskelgrupper.

Med vanlig praksis gir progressiv muskelavsla en intim kjennskap til spenningen og avslapping ved å føle dem uavhengig i ulike deler av kroppen.

Denne teknikken hjelper oss med å oppdage og motvirke de første symptomene på muskelspenning som følger med stress. Slik, som kroppen slapper av, slapper sjelen også av.

Du kan kombinere dyp pusting med progressiv muskelavslapping for å få et ekstra nivå av stressavlastning. Hvis du har muskuløse problemer av noe slag, bør du konsultere en lege før du praktiserer denne avslappeteknikken.

Å øve progressiv muskelavsla kan du følge forskjellige veier. De fleste som trener denne teknikken, starter med føttene og gradvis utvikler seg til ansiktet

Det er viktig å ha komfortable klær som ikke klemmer seg og ta av deg skoene for å få fullstendig avslapning.

• Begynn med å puste sakte og dypt for å eliminere så mye spenning som mulig og konsentrere seg.
• Når du er klar, begynn med å ta hensyn til en fot for å føle det helt.
• Kontrakt muskler av den foten så mye du kan, og hold sammentrekningen mens du teller til ti, og slapp av det.
• Konsentrere seg om det er sensasjon, oppdag hvordan den foten er etter å ha følt den lange sammentrekningen.
• Hold fokus mens du puster sakte og dypt i noen sekunder. Når du er klar, gjør det samme med den andre foten, fortsett å bevege deg fremover i muskelgrupper til du kommer til ansiktet ditt.

Kroppsskanning

Kroppsskanning ligner bare progressiv muskelavsla, i stedet for å strekke seg og slappe av musklene, må du fokusere på opplevelsene i hver del av kroppen. Det er en av de avslappende teknikkene for å lindre stresset som brukes i dag.

Mindfulness eller full bevissthet

Den fulle bevissthet eller oppmerksomhet er evnen til å være bevisst og å være oppmerksom på kroppens følelser og hva som omgir oss. 

Å være rolig og fokusere på nåtid er det nervesystemet tilbake til en tilstand av likevekt. Full bevissthet kan brukes til aktiviteter som å gå, trene eller spise, selv om det vanligste er å bruke det på meditasjon.

Å bruke oppmerksomhet som en av avslapningsteknikker for å lindre stress må du vurdere noen viktige punkter for å få fokus oppmerksomhet.

• Et stille miljø. Velg et bortgjemt sted hvor du kan slappe av uten forstyrrelser eller forstyrrelser.
• En komfortabel posisjon Gjør deg komfortabel, men uten å ligge ned.
• Et fokuspunkt. Dette punktet kan være internt - en følelse eller en imaginær scene - eller noe eksternt - en flamme eller et betydelig ord eller uttrykk som gjentas gjennom hele økten-.
• Du kan fokusere med øynene dine åpne eller lukkede. Du kan også velge å fokusere på et objekt i ditt miljø for å forbedre konsentrasjonen.
• Gjelder en observant holdning, ikke kritisk.
• Ikke bekymre deg for distraksjoner som går gjennom tankene dine, eller tenk på å gjøre det riktig eller galt.
• Hvis tankene kommer i avslapningssesjonen, vil du ikke kunne kjempe mot dem. I stedet forsyner du forsiktig med fokuspunktet ditt.

utstilling

Visualisering er en variasjon av tradisjonell meditasjon som krever at du ikke bare bruker synsfølelsen, men også følelsen av smak, berøring, lukt og hørsel.

Når det brukes som avslapningsteknikk, innebærer visualisering å forestille seg et scenario der du føler deg i fred, og med full frihet til å gi slipp på all spenning og angst.

For å trene visualisering må du finne et rolig og avslappet sted. Nybegynnere faller ofte i søvn under en visualiseringsmeditasjon, så hvis du ikke har gjort det, er det aldri bedre å gjøre det å sitte ned

Lukk øynene dine og la dine bekymringer forsvinne. Stille musikk hjelper mye i disse tilfellene. Tenk deg at du er i et hvilested, det du vil ha. Du må se det, lukte det, høre det, rør det.

Visualisering fungerer bedre hvis så mange sensoriske detaljer innlemmes som mulig ved å bruke minst tre av sansene.

• Når du ser på, velger du bildene som appellerer til deg, uansett om de er mer eller mindre attraktive for andre.
• Ingen andre er i tankene dine, så vær så snill å velge.
• La dine egne bilder bevege seg i hodet og føle alt de gir deg: lukter, opplevelser, lyder, etc..

Nyt følelsen av dyp avslapning og la deg bli pakket inn mens du langsomt utforsker hvilestedet ditt. Når du er klar, åpne øynene dine forsiktig og gå tilbake til nåtid uten å skynde deg.

Yoga og Tai-chi

Yoga er en av avslapningsteknikker for å lindre stress som kombinerer bestemte stillinger med dype åndedrag.

I tillegg til å redusere angst og stress, yoga kan også forbedre seg Fleksibilitet, styrke, balanse og utholdenhet.

Utøves regelmessig, det kan forsterke avslapningsresponsen i det daglige livet. For å unngå skade er å lære ved å delta i gruppeklasser eller ved å ansette en privatlærer.

• Tai-chi består av å utføre en serie langsomt flytende bevegelser, hver i sitt eget tempo.
• Disse bevegelsene fremhever konsentrasjon, avslapning og bevisst sirkulasjon av vital energi gjennom hele kroppen.
• Selv om tai chi har sine røtter i kampsport, er det i dag hovedsakelig praktisert som en måte å roe sinnet på, forholde kroppen og redusere stress.

Som i full bevissthet fokuserer utøvere av Tai-chi på pusten og holder oppmerksomheten deres i øyeblikket.

Tai-chi er et trygt og lavt innflytelsesalternativ for folk i alle aldre og treningsnivåer, blant annet eldre og folk som kommer seg fra skader.

For å konkludere, ikke nøl med å inkludere noen av disse rutene i din daglige rutine. Velg den som best passer dine behov og være konstant. Endringene vil komme.

Ni måter å slappe av i sinnet Det er daglig å ta seg tid til å slappe av sinnet. Det er mange måter å gjøre det på, hver person er en verden, og hver og en må finne hva som fungerer for dem. Les mer "