Hvorfor kan jeg ikke sove på trekk om natten

Det er mange som har problemer med å sove, mange av dem på grunn av det høye stresset vi er utsatt for i dag. Sleeping dårlig negativt påvirker vår helse, humør og produktivitet. ¡Kvaliteten på søvn påvirker direkte kvaliteten på livet ditt!

Hvis du er en av de som spør "¿hvorfor kan jeg ikke sove i trekk om natten?", Anbefaler jeg at du fortsetter å lese denne artikkelen på Psychology-Online, du vil få mulige årsaker til at du ikke kan sove godt og hvordan du kan få bedre søvn, ¡sikker på det endre noen vaner du får bedre søvn!.

1. Hvorfor kan jeg ikke sove i trekk om natten: mulige årsaker
2. Vaner og hjemme rettsmidler å sove bedre
3. Handlinger som vil hjelpe deg å fjerne tankene dine

Hvorfor kan jeg ikke sove i trekk om natten: mulige årsaker

¿Hvorfor kan jeg ikke sove på trekk om natten? Mange spør seg selv hver dag, og det er at årsakene til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser kan være flere og må identifiseres i tide.

¿Hvorfor sover jeg ikke ofte?

Et symptom har alltid en årsak som stammer fra det. Det kan være en fysisk, emosjonell, biokjemisk årsak ...

I tilfelle søvnløshet kan være en medisinsk opprinnelse, av en viss sykdom eller en hormonell lidelse. Men de fleste som sover dårlig har ikke noen medisinsk rettferdighet, og derfor er det ikke grunn til å sove i trekket forårsaket av mental stress (relatert til selvbeherskelse, kontroll, perfeksjonisme etc.) eller ved har dårlige vaner.

Først av alt, jeg anbefaler deg at hvis du tar noen form for narkotika sjekk bivirkningene. Søvnløshet kan være en bivirkning av noen antihypertensive, kortikosteroide eller antidepressiva stoffer.

Vaner og hjemme rettsmidler å sove bedre

Det du gjør i løpet av dagen påvirker hvordan du går og legger deg om natten. Noen få små endringer i vaner kan være det beste middelet:

• Hold en vanlig tidsplan. Hvis vekkerklokket lyder på samme tid hver morgen, interniserer hjernen din når den trenger å være mer aktiv. Det samme skjer om natten: Hvis du har en vanlig tidsplan når du legger deg ned til kroppen din, er det mye vanskeligere å slappe av.
• Unngå å sove om dagen. Hvis du finner det vanskelig å sovne, bedre ikke lur. Og hvis du gjør det, er det ikke mer enn 20 minutter.
• Øvelseøvelse. Øvelse av fysisk trening regelmessig vil hjelpe deg å sove godt. Det er bedre å gjøre det om morgenen, men hvis du bare kan på ettermiddagen la det passere minst 4 timer før du sover: Hvis du trener veldig sent, kan du være for aktiv, og tilstanden av spenning favoriserer ikke søvn.
• Unngå å ta koffein om ettermiddagen. ¿Visste du at kroppen vår trenger åtte timer for å eliminere koffein fra en kopp kaffe?
• Unngå å drikke alkohol timer før du går til sengs. Alkohol forårsaker døsighet, men påvirker søvnkvaliteten hindrer deg i å nyte en dyp søvn.
• Ta infusjoner. Infusjoner av valerian, lime, poppy, blant andre, er tilrådelig å slappe av.
• Koble fra teknologi før du legger deg til sengs. Unngå datamaskinen, mobilen eller TVen til sent da de øker våkenheten din.
• Gå på toalettet før du går til sengs, slik at trangen til å gå på toalettet ikke forstyrrer din søvn.
• Ikke spis for sent og unngå tunge middager. (Yoghurt, melk og banan er matvarer rik på tryptofan og kan hjelpe deg med å sovne).
• Øv deg avslappende teknikker før du går i dvale, for eksempel diafragmatisk pust eller muskelavslapping. Oppdag her flere avslappeteknikker for voksne.
• Kontroller romtemperatur: Verken kald eller varme. Temperaturen må være fra 17 til 22º C.
• ¡Silence! Isoler rommet ditt eller prøv øreproppene, slik at støy ikke forstyrrer søvn.
• ¡Ikke se på tiden! Gå på tide, det eneste du vil gjøre er å få mer nervøs tenkning om hva du tar for å sove eller tiden igjen for å stå opp.

Handlinger som vil hjelpe deg å fjerne tankene dine

Redusere ditt mentale stress vil tillate ditt sinn å gå inn i en prosess for hvile. Noen tips som kan hjelpe deg:

• Løs din “oppgaver” påvente (ventende samtaler, be om tilgivelse, å dele noe, betale en gjeld ...).
• prøve redusere behovet for kontroll.
• Discover hva genererer spenning Når det gjelder din personlighet: “Jeg er veldig ansvarlig”, “Jeg er veldig usikker”, “Jeg trenger alt for å gå perfekt”.
• Planlegg uken din på konkrete mål.
• Slett ordet “svikt” av ordforrådet ditt og erstatte det med “lære ".
• Tilbring noen minutter på den musikken som lar deg balansere din energi.
• Reserve et mellomrom for deg, uten forpliktelser eller ansvar.

Kroppen din trenger hvile å gjenopprette din energi. Sleeping well fordeler deg på alle måter. ¿Vi starter?

Hvis du, til tross for alt, fortsatt ikke kan sove godt, kan du lider av søvnforstyrrelse som krever spesialistens avtale.