Jacobson metode for progressiv avslapning

Vi bruker våre liv i gang. Arbeids- og familieforpliktelser tar opp hvert minutt av vår tid, noe som betyr at vi kommer utmattet hver dag i sengen, og når neste dag alarmen går av, føler vi at vi ikke kan møte en ny dag. Dette gjentas dag etter dag, og utvilsomt vil vi ende opp med å utvikle et stressende bilde som kan føre til angst eller depresjon, fordi vi ikke har tid til oss selv.

Å unngå dette er lettere enn det ser ut, fordi vi bare trenger å slappe av i en kort periode. Det er mange avslappeteknikker, men en som har vist seg å være den mest effektive i høyspenningssituasjoner, er den såkalte Jacobson progressive avslapping. Fortsett å lese denne artikkelen hvis du vil vite detaljer om Jacobson metode for progressiv avslapning og hvordan å gjøre det.

Jacobsons progressive avslapning

Foruten i tilfeller av stress eller angst, er denne avslapningen også spesielt indikert hvis vi lider søvnløshet, siden hvis vi trener det i sengen, før vi går i seng, vil vi observere at det er mye lettere å sove.

til trene Jacobsons progressive avslapning Vi vil se etter et stille sted, hvor det er svakt lys og temperaturen er tilstrekkelig. For å starte avslapningen kan vi enten ligge på ryggen eller sitte ned, helst i en lenestol eller en stol med armer.

Vi starter med pannen, rynker den i fem sekunder og legger merke til spenningen som oppstår i området. Etter vi vil slappe av sakte, mens vi føler fornemmelsen av avslapning. Deretter lukker vi øynene våre, klemmer dem tett og slapper av dem etterpå, og tar alltid merke til forskjellen i sensasjonen. Det samme vil gjøre med nesen og munnen.

Da vil vi strekke nakken, armene og hendene. Det er viktig at vi stopper i alle deler av kroppen, Stram det og slapp av. For å fullføre vil vi gjøre det samme med føttene og bena, setter spenningen i muskler og senere slapper av dem.

Selv om det for første gang blir avslappet, tar det tid, hvis vi trener det regelmessig, blir det automatisert, slik at det vil være nok til å stramme og slappe av, for eksempel hånden, å slappe av helt.