Opplæring i Anvendt Avslapping

For tiden er det mange avslapping teknikker og noen av dem kan hjelpe oss med å oppnå en bedre psykosomatisk tilstand og en bedre konfrontasjon med miljøet som omgir oss. Pionerene innen avslapning som psykoterapeutisk teknikk var Jacobson og Schultz, tilbake i 30-årene, som allerede kunne se betydningen av stress og følelsesmessige tilstander spille i fremveksten, utvikling og vedlikehold av mange psykopatologiske problemer i både barn og voksne. Med utviklingen av psykosomatisk medisin begynner å få styrke den viktige sammenhengen mellom kropp og sinn så vel som dens innflytelse på utviklingen og utvikling av psykosomatiske sykdommer. Blant de mange eksisterende teknikkene er det Jacobsons progressive muskelavslapping som har et privilegert sted fordi det har vært gjenstand for en rekke forskning og kliniske applikasjoner.

Fordeler med psykoterapeutisk avslapningsteknikker

For tiden er dette psykoterapeutisk teknikk vesentlig i klinikken for behandling av slike forskjellige problemer som søvnløshet, fobier, angst, hypertensjon, avhengighet, migrene, alle slag, og de mest forskjellige patologier.

Musklene krever en viss spenning for deres funksjon, men alt innenfor en konstant balanse og en passende tone for hver konkret ytelse. Når denne tonen er ikke lenger tilstrekkelig og blir patologisk, for å overvinne den adaptive terskler, slutte å være normal til å bli skadelig for helsen.

den spenning Det vil manifestere seg på svært forskjellige måter avhengig av hver person. Noen lider hjertebank, tetthet i brystet, muskelspasmer ... annet ubehag i magen, oppkast, kvalme ..., andre skjelvinger, svimmelhet og kramper ... og en lang etc., ledsaget i alle tilfeller Forvrengt og upassende kognitiv og motorisk respons. Å vite hvordan å oppdage og slappe av de delene av kroppen som blir endret, vil være avgjørende når det gjelder å løse et mangfold av engstelige stater som ikke til nytte for oss i det hele tatt..

Avslapping som enhver aktivitet må læres og mye mer hvis vi vil bruke den som et psykoterapeutisk, forebyggende og konfronterende tiltak for komplekse situasjoner eller som krever minimal selvkontroll. den avslapning vil være grunnleggende for å kombinere den med en tilstrekkelig puste som hjelper oss å tilstrekkelig oksygenere organismen.

Å lære å slappe av og puste riktig er å lære å investere i helse og personlig tilfredshet. Så tiden på det vil ikke være forgjeves.

Anvendt avslappetrening

Når en person opplever angst, spenning, rastløshet, nervøsitet, rastløshet, fysisk eller følelsesmessig ubehag ... De kan skille seg ut Tre komponenter i reaksjonen din:

1. Somatisk komponent (Fysiologisk reaksjon, hva vi mener: omfatter alle fysiske manifestasjoner som kan generere kroppen) endres puls, bryst trykk, sterk svetting, hurtig pust eller pustevansker, muskelspenninger, skjelvinger, urolig mage, svimmelhet, Oppkast ...
2. Behavioral komponent (Motor respons, hva vi gjør: inkluderer alt vi gitt motor nivå): unngå eller flykte fra situasjonen som gir oss angst eller ubehag, coping med tilpasninger ...
3. Kognitiv komponent (Kognitiv respons, tenker vi: inkluderer alle tankene vi har både negative og positive): negative tanker som: "Jeg kan ikke lenger, er uutholdelig, jeg mister kontrollen"; "Jeg kan ikke stå på det", “Det samme skjer alltid med meg”, “hvorfor meg” etc ..., eller positive: “Hvis jeg slapper av, kan jeg gjøre det” “avslapning motvirker stress” “med avslapning er det mye lettere å kontrollere” “Hvis jeg slapper av, vil smerten bli mindre”...

Styrken av disse komponentene varierer fra person til person, men de fleste vil oppleve noen somatisk forandring etterfulgt av negativ tenkning, som i sin tur vil intensivere de somatiske reaksjonene for å handle på en eller annen måte, og generere en ond sirkel der vi blir klemt sammen hver for seg. Når vi kontrollerer noen av svarene, vil vi ha kontrollert og modifisert de andre. Derfor er viktigheten av god avslapping fordi det vil tillate oss å oppdage og modifisere fysiologiske responser som er tilstrekkelig alarmerende å ha en svært negativ effekt på de to andre.

Effektiv måte å bryte den onde sirkelen på

Lære å møte somatiske reaksjoner i stedet for overreacting dem.

For å oppnå dette vil vi bruke:

• Avslapping trening gjennom lunge og diafragmatisk pust.
• Trening i progressiv muskelavslapping.