Åndedrettsøvelser

Den nåværende rytmen av opptatt og stressende liv favoriserer ufullstendig pust som ikke bruker lungernes fulle kapasitet. en riktig kontroll av pusten vår Det er en av de enkleste strategiene for å takle situasjoner med stress, angst og å håndtere økningen i fysiologisk aktivering forårsaket av disse. omtrent Korrekt pustevaner De er svært viktige fordi de gir kroppen nok oksygen til hjernen vår.

¿Ønsker du å lære å utføre pusteøvelser? I denne Psychology-Online artikkelen skal vi lære deg hvordan du lager en serie øvelser om å puste med det målet at du kan roe nervene og angstene dine.

1. Åndedrettsøvelser å slappe av: 6 teknikker
2. Diafragmatisk puste trinnvis
3. Åndedretts teknikker for å berolige angst

Åndedrettsøvelser å slappe av: 6 teknikker

Målet med å puste teknikker er å legge til rette for frivillig kontroll av pusten og å automatisere den slik at den kan opprettholdes i stressende situasjoner. Selv om det finnes andre verktøy, skal vi vise deg de viktigste øvelsene til puster for å slappe av:

Øvelse 1: Abdominal inspirasjon

Målet med denne øvelsen er at personen leder den inspirerte luften til nedre del av lungene. For som du må plassere en hånd på magen og en annen på magen. I øvelsen bør du oppleve bevegelse når du puster i hånden som ligger i magen, men ikke i den som ligger i magen.

Først kan det virke vanskelig, men det er en teknikk som styres om 15-20 minutter.

Øvelse 2: Abdominal og ventral inspirasjon

Målet er lær å lede den inspirerte luften til den nedre og midtre delen av lungene. Det er lik den forrige øvelsen, men når den nedre delen er fylt, må midtområdet også fylles. Bevegelsen bør noteres først i bukets hånd og deretter i underlivet.

Øvelse 3: Abdominal, ventral og costal inspirasjon

Målet med denne øvelsen er å oppnå full inspirasjon. Personen som er plassert i stillingen til den forrige øvelsen, må først fylle bukets område med luft, deretter magen og til slutt brystet.

Øvelse 4: Utløp

Denne øvelsen er fortsettelse av 3º, de samme trinnene bør utføres og da, når exhaling, skal leppene lukkes slik at når du forlater luften, er det en kort snurre. Utløp må pause og kontrolleres.

Øvelse 5: Inspirasjonsrytme - utløp

Denne øvelsen ligner på den forrige, men nå inspirasjon skjer kontinuerlig, knytter de tre trinnene (mage, mage og bryst). Utløp ligner på forrige øvelse, men du bør prøve å gjøre det mer og mer stille.

Øvelse 6: Overgeneralisering

Dette er det avgjørende skrittet. Her må du gå Bruk disse øvelsene i hverdagssituasjoner (sitter, står, går, jobber, etc.). Du må trenge i forskjellige situasjoner: med lyder, med mye lys, i mørket, med mange mennesker rundt, smerte etc..

Diafragmatisk puste trinnvis

En av mest effektive pusteøvelser å roe angst er diafragmatisk puste. Denne teknikken er basert på å fylle lungene med luft gjennom en stor utløp ved bruk av hovedsakelig membranen.

For å kunne gjøre denne pusteteknikken trinnvis, må du følge de rådene vi tilbyr deg nedenfor:

1. Om mulig, ligg på ryggen, lete etter maksimal komfort og en tilstand av optimal avslapning. deretter, legg hendene på magen.
2. Gjør en normal pust og prøv å få så mye luft som mulig å forlate tomme lunger.
3. Gjør deretter en treg, men dyp inspirasjon, prøver å lede luften til mageområdet og "fylle" underdelen av magen.
4. nå, slapp av magen og ta ut luften sakte, utvise igjen, all luften du ville ha tatt under inspirasjonen.
5. endelig, Hold de tomme lungene et øyeblikk og føl deg hvordan kroppen din slapper av mens du starter denne pusteøvelsen igjen.

Hvis du vil vite mer om denne interessante teknikken, anbefaler vi at du leser følgende artikkel om avslappeteknikker gjennom meditasjon.

Åndedretts teknikker for å berolige angst

Som vi har kommentert gjennom denne artikkelen, er det mange mål for pusteøvelser: vi kan finne teknikker for å forbedre konsentrasjonen, redusere nerver, puster for å gå ned i vekt...

Hva er pusteøvelsene for?

Pusteteknikken for å berolige angst er en del av et sett med psykologiske terapier hvis effekt har blitt demonstrert ved mange anledninger. Denne typen aktivitet slapper av i vårt sentralnervesystem og aktiverer det såkalte parasympatiske nervesystemet. Funksjonen til den parasympatiske SN er å aktivere relaxasjonsmekanismer og redusere hjertefrekvensen.

Hvis du vil roe din angst, anbefaler vi at du gjør øvelsene som vi har tilbudt gjennom denne artikkelen. Ved å observere at angst ikke forbedrer, anbefaler vi gå til en spesialist.