Hvordan kontrollere nerver i magen

Når stress blir en gjentakende bekymring, er det klokt å gjøre en bevisst refleksjon over den antatte livsstilen, og selvfølgelig kan den endres. Men under ingen omstendigheter bør vi bli vant til å leve med konstant stress som om det var noe naturlig. Et av symptomene er følelse av nerver i magen, en ubehagelig følelse som gjør oss rastløse og med noe ubehag. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi oppdage deg hvordan å kontrollere nerver i magen slik at du kan gjenopprette helsen din og nyte roen igjen.

8 tips for å hindre nerver i magen

Så du kan lære å kontrollere nerver i magen, så vi vil gi deg en rekke tips som sikkert vil være svært nyttige:

1. En daglig tur. Turgåing er en terapeutisk øvelse, for i løpet av denne daglige opplevelsen blir ikke bare kroppen din i bevegelse, men også ditt sinn og dette er svært viktig fordi nerver i magen er en refleksjon av hvordan kropp og sinn interagerer hele tiden. Sett tid til å gå og nyt det. Lag forskjellige ruter og prøv å finne miljøer med grønne områder å gå.
2. Øv meditasjon. Mange sentre tilbyr workshops om meditasjon, en spesielt effektiv teknikk for å oppmuntre bevisst oppmerksomhet. På den måten lærer du å markere avstanden med de mentale tankene som forstyrrer deg. Mange mennesker bruker mye tid på å trene kroppen sin for å være i form. Husk imidlertid at sinnet krever samme trening når det gjelder å øke konsentrasjonskraften gjennom meditasjon. Legg hånden over hjertet og prøv å konsentrere deg om den energien du føler før denne emosjonelle forankringen.
3. Verbalize hva som skjer med deg. Noen ganger blir nerverne misfornøyde i mageområdet fordi personen holder seg selv som bekymrer ham. Å sette ord på hva som gjør deg nervøs, er en måte å observere med større objektivitet på det spesielle faktum. Men i tillegg kan du også motta tilbakemeldinger av en venn.
4. Rationaliser følelsen. Når du står overfor en situasjon som gir et visst nivå av nervøsitet, men du vet årsaken og grunnen, begynner det med en god planlegging å håndtere det faktum så mye som mulig. For eksempel, en eksamen eller et jobbintervju. Lær å håndtere det som avhenger av deg og la i bakgrunnen det du ikke kan kontrollere. ¿Hva skjer når du fokuserer på hva som avhenger av deg? Det øker din empowerment før den situasjonen, og derfor senker nervøsiteten.
5. Reduser dine forventninger før virkeligheten. Noen ganger er nervøsitet også et resultat av overskuddet av forventninger som vi legger før et gitt faktum. For eksempel, når en person lever en sentimental dato som om det var deres siste sjanse, vil vekten av disse forventningene generere angst. Derfor, prøv å sette forventninger i sammenheng, innenfor rammen av virkeligheten.
6. Øv en sport som du liker. Det er mange forskjellige idrettsdisipliner, derfor anbefales det at du involverer deg i å utøve en rutine som interesserer deg. Når du nyter, unngår ditt sinn bekymringer. Av den grunn hjelper den hyggelige okkupasjonen i interessante aktiviteter deg til å føle deg bedre med deg selv.
7. Musikkterapi. Du kan få tilgang til avslappende melodier som bryter stemningen med en atmosfære av fred og ro. Hør oftere til denne typen melodi. Finn et øyeblikk hver dag for å oppmuntre denne glede. Hvis du liker litteratur, kan du også lese poesi høyt siden denne typen lesing har sin egen musikk takket være sin meter og rim.
8. smiler. Og til slutt, en annen av tipsene slik at du kan kontrollere nerver i magen din er at du smiler. Smilet endrer språket i ansiktet ditt, men endrer også ditt indre humør. Av denne grunn kan den optimistiske kraften til smilet være terapeutisk for å motvirke nerverens påvirkning på magen.

Velvære tips for å berolige nervene

Noen ganger skjer det at når vi er nervøse, spiser vi søtsaker før det første ønske om å fylle et følelsesmessig tomrum. Husk det Det er ikke sult hva du føler, men angst. Ikke bruk søte produkter på dette tidspunktet. Ta vare på kostholdet ditt og nyt produkter med høy næringsverdi. En infusjon som også er terapeutisk for å lindre følelsen av rastløshet i magen er kamille. Du kan lage en varm kopp.

I tillegg kan du også dedikerer tid til deg. For eksempel lage et varmtvannsbad og nyt den avslappende nytelsen som en vannmassasjeeffekt i kontakt med huden din og din ånd. Denne rutinen er sunn for å berolige nervene i magen.