Vipassana Meditasjon hva er det og hvilke fordeler kommer det med?

Meditasjon er en aktivitet som flere og flere mennesker praktiserer, og det har blitt demonstrert at det har mange fordeler for de som utfører det.

Mens det er mange typer meditasjon fra forskjellige kulturer, har noen av de mest populære kommet fra den østlige tradisjonen. En av dem, opprinnelig fra India, og som igjen tjener som grunnlag for andre gjeldende praksis som mindfulness, er Vipassana meditasjon.

• Relatert artikkel: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper"

Hva er Vipassana meditasjon?

Vipassana meditasjon er en slags buddhistisk meditasjon (selv om av hinduistisk opprinnelse) med opprinnelse i India, hvilken tradisjon anser ble gjenoppdaget av Gautama Buddha etter århundrer med tap. Det er en av de eldste kjente former for meditasjon, og er basert på personlig rensing og transformasjon gjennom selvobservasjon. Faktisk betyr Vipassana, omtrent, å se ting klart eller som de er.

Vi står overfor en type meditasjon som er basert på forbedring av konsentrasjon og oppmerksomhet mot ens eget vesen, fokuserer først på pusten for senere å fordyre kroppens og sinnets følelser. Det er nødvendig å huske på at denne meditasjonen, selv om den har avslappende effekter på de som praktiserer den, ikke fokuserer på å dumpe organismen, men på å lette forbindelsen mellom kroppen og de mentale prosessene.

Vipassana meditasjon har vokst til resten av verden, det er flere sentre og retreater som lærer det gratis. Siden religionsgrunnlaget fortsatt er svært tilstede i mange av dem, krever vanligvis i disse sentrene vanligvis en tidligere periode på ti dager uten å drepe, stjele, ha sex og forbruke psykoaktive stoffer, og i løpet av tiden kurset varer emnet Du må ikke snakke, lese eller skrive eller kommunisere. Den enkelte blir bedt om å være helt selvsentrert.

• Kanskje du er interessert: "Jacobsons progressive avslapping: bruk, faser og effekter"

Hvordan blir det praktisert?

Når det er sett hva det er, er det relevant å vite hvordan det praktiseres. For startere, len person sitter på gulvet, i utgangspunktet med beina krysset og ryggen rett (Selv om den spesifikke stillingen kan variere eller det er enda mulig å sitte i en stol hvis vi har helseproblemer som krever det). Det er ikke viktig å lukke øynene, selv om det letter prosessen.

Deretter bør du begynne å prøve å nå en tilstand av ro gjennom å puste. Vi må fokusere på å følge luftstrømmen ved innånding og utånding og følelsene det genererer, og prøver å ikke stoppe ved andre elementer som kan distrahere. Det handler ikke om å tvinge pusten, men fokuserer på å observere hvordan det produseres. Denne prosessen er kjent som anapana, og hovedmålet er å skarpere samvittigheten og roe sinnet.

Når dette er gjort, vil vi litt etter litt legge merke til følelser, oppfatninger, tanker og følelser som omgir oss, være viktige for ikke å fokusere og jobbe med dem, men bare å observere hvordan de oppstår og skjer. Dette aspektet er det som i seg selv kalles meditasjon Vipassana, hvor vi skal gå fra hode til føtter, hele kroppen vår for å være i stand til å observere de ulike følelsene av hver del.

Konsentrasjon fokuserer på hver kroppsregion, uten å operere på den. Det er ingen vurdering, ikke engang merking eller refleksjon, bare observasjon. Det handler om å vitne til hva som går gjennom vårt sinn og kropp uten å forstyrre det. Dette aspektet er mye lettere å si enn å gjøre. Hvis vi slutter å observere tiltak på noen av elementene, anbefales det å gå tilbake til pusten.

Etter at kroppen kommer i tankene: vi kan gå observere våre tanker og følelser, uten å dømme dem, bare ved å la dem flyte. Vi kan også fokusere på det som omgir oss, og føler de forskjellige følelsene som temperatur, lys, lukt eller berøring. I ulike kurs som lærer denne teknikken, legger de også til en del av metta-meditasjon, der emnet som mediterer først dyrker kjærlighet mot seg selv og ekspanderer det mot andre.

Fordeler og fordeler

Utøvelsen av Vipassana meditasjon genererer ulike fordeler for de som utfører det. Ikke forgjeves, det er en type meditasjon som har eksistert i nesten tre årtusener.

På mentalt nivå nevner de som praktiserer det å føle a forbedre observasjonskapasiteten og et høyere nivå av trygghet og avslapning. Det forbedrer også tilstandene av angst ved å tillate situasjoner å bli observert mer rolig, og letter en forbedring i humør. På den annen side hjelper det oss med å identifisere oss og gi en mindre overdrevet tone til betydningen av våre tanker.

Vipassana meditasjon er også forbundet med reduksjon av blodtrykk, ved å redusere tilstander av angst. Det reduserer hjertefrekvensen og hjelper oss å få bedre kontroll over luftveiene. Det reduserer betydningen vi gir til smerte, både fysisk og mental, og hjelper oss til å kjenne oss bedre, hva som motiverer og gjør vondt for oss, for bedre å forstå og akseptere våre negative følelser.

Vipassana og oppmerksomhet

Vipassana meditasjon kan virke eksotisk og rart for en del av befolkningen, men sannheten er at det er en måte å meditere på som har generert forskjellige teknikker som er svært populære i dag. Vi er faktisk før slags meditasjon som en teknikk i dag er kjent for mindfulness.

Denne teknikken, som Vipassana-meditasjon, er basert på bevisst oppmerksomhet mot kroppen vår og nåværende øyeblikk, og unngår automatisk ytelse. Fokus på her og nå som gjør at denne teknikken gjør at vi kan være mye mer oppmerksomme på vårt vesen og har vist seg å være nyttig både på et generelt nivå og i emner med forskjellige problemer som angst, depresjon, smerteforstyrrelser, posttraumatisk stress og obsessive lidelser.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"