Meditasjon og Mindfulness

De beste universitetene satse på Mindfulness mot stress

De beste universitetene satse på Mindfulness mot stress / Meditasjon og Mindfulness

Stress kan være et problem med store dimensjoner og ødeleggende effekter for universitetsstudenter, som blir utsatt for mye press av ulike årsaker. Heldigvis, i de siste tiårene Et kraftig verktøy har dukket opp for å bekjempe det: Mindfulness.

I denne artikkelen vil vi se eksemplet på de beste universitetene i verden når de bruker Programmer basert på Mindfulness for å redusere stress i studenter.

  • Relatert artikkel: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

Hva er de "faglige stressors" som studenter møter??

De "faglige" stressorene kan klassifiseres i to grupper, som er følgende.

Interne stressorer

Selvpålagt press, det vil si høyden der hver student plasserer "båndet" av effektivitet, samt deres forventninger om prestasjon.

Eksterne stressorer

Situasjoner i miljøet som genererer spenning og etterspørsel som for eksempel eksamener, muntlige presentasjoner, gruppepraksis, vanskelighetene med å assimilere innholdet i pensum, tidsstyring, mangel på sosialisering med andre klassekamerater, noe som gjør arbeidet kompatibelt med studiene for å betale for dem ...

Hva er advarselssymbolene for stress?

Noen av symptomene er reflektert i kroppen, de har fysiske effekter:

  • søvnighet, i mangel av søvntid.
  • Søvnløshet eller vansker som sovner.
  • Tretthet, tretthet.
  • hodepine.
  • Magesmerter og / eller irritabel tarm.
  • Bruxisme (spenning i kjever).
  • Ryggsmerter.
  • Muskelkontrakturer.
  • Takykardi eller hjertebank.
  • Øke eller redusere appetitten.
  • Hyppig forkjøling, ved å senke forsvaret.

Andre symptomer påvirker humør og kognitive og følelsesmessige aspekter:

  • Konstant rastløshet.
  • Tristhet, motløshet.
  • Lav motivasjon.
  • Mangel på konsentrasjon eller vanskeligheter med å konsentrere seg.
  • Vanskelighetsprosess (forblir tom eller blokkert).
  • hyperaktivitet.
  • Minneproblemer, glemsomhet eller hyppige forvirringer.
  • irritabilitet.
  • Frykt for ikke å oppfylle målene eller forventningene.
  • Angst og / eller hyppig gråt.

Det er også en tredje type symptomer som påvirker atferd:

  • Irascibility, tendens til å argumentere med andre.
  • Isolasjon, må være alene.
  • Bruk av medisiner for å holde seg våken eller å sove.
  • Økning i forbruket av kaffe og / eller tobakk.
  • Manglende klasse.
  • Prioritere andre aktiviteter på studien.
  • Stopp å gjøre vanlige fritids- eller sportsaktiviteter, på grunn av mangel på appetitt, mangel på energi eller demotivasjon.

Hvordan Mindfulness bidrar til bedre å håndtere studentens stress?

De siste årene har Mindfulness (oversatt fra engelsk som "mindfulness" eller "mindfulness") har blitt et verktøy påvist av en rekke vitenskapelige studier for å redusere stress og øke robusthet til stor hjelp for å bedre velferd av studenter.

Mindfulness er Vær oppmerksom på hva som skjer, som skjer, som en upartisk observatør, uten å legge verdivurderinger som endrer vår oppfatning av virkeligheten, uten å unngå følelser, følelser eller tanker som kan oppstå, selv om de er ubehagelige, alle sammen med en vennlig holdning til oss selv og mot andre. Denne spesielle måten å møte livet har utallige fordeler, som kan oppsummeres på fire områder:

  • Ytelse i studier: mer oppmerksomhet, konsentrasjon og minnekapasitet.
  • Psykologisk velvære: Stressreduksjon og mer motstandskraft.
  • Fysisk velvære: Større bevissthet om kroppen og mindre lidelse på grunn av smerte.
  • Bedre mellommenneskelige forhold, økende empati og medfølende holdning.

Faktisk, ved å øke nivåene av oppmerksomhet fra sinn og kropp - ferdighetstrening med praktisering av Mindfulness - elevene kan bli klar over sin tilstand, hindre eller regulere stress med egenomsorg tiltak, hindrer ytelsen akademisk og deres fysiske og psykologiske velvære er alvorlig påvirket.

Utøvelsen av Mindfulness er ikke vanskelig eller kompleks: består av en rekke øvelser med oppmerksomhet, konsentrasjon, avslapping og meditasjon, som er nok til å tilbringe noen få minutter om dagen for å skape vanen, slik at virkningene er sterkere og stabile over tid.

Det er svært viktig at Mindfulness trening er utført med en riktig akkreditert instruktør, med stor erfaring og personlig engasjert i praksis. Husk at Mindfulness Det krever en praktisk og erfaringslæring, basert på erfaringen av hver med akkompagnement av en kvalifisert instruktør.

  • Du kan være interessert: "Nerver og stress: Hva er angst for?"

De beste universitetene i verden satser på Mindfulness

De siste årene har de mest prestisjefylte universitetene i verden implementert Mindfulness-programmer for å forbedre studentens ytelse, redusere angst og øke motstanden..

De beste universitetene i verden (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA, Cambridge, Oxford, London School of Economics i Storbritannia og Melbourne i Australia) De har innarbeidet en rekke Mindfulness programmer og workshops i deres student wellness programmer gjennom hele året. For å gi konkrete eksempler, la oss se hva noen av dem foreslår:

Harvard University

Harvard University tilbyr meditasjon økter hver dag i uken i spesialutstyrte rom, et 4-ukers eget program. Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram (MBSR) i 8 uker, i to årlige utgaver, i tillegg til andre audiovisuelle ressurser og en spesialisert blogg. Harvard Law School Mindfulness Society studentorganisasjon gir ressurser og organiserer meditasjonsgrupper.

Stanford University

University of Stanford, program et bestemt kurs for studentene i første år på 6 uker, i to utgaver i løpet av kurset. Andre og tredje årsstudenter har også Mindfulness workshops som gir dem studiepoeng i sin læreplan. Bortsett er det også ukentlige meditasjonssessioner.

University of Cambridge

Universitetet i Cambridge har også et svært variert og daglig tilbud for å utøve Mindfulness, og tilbyr kurs av stressreduksjon i 8 uker (MBSR) og en serie kvartalsvise workshops Fokusert for å øke oppmerksomheten og konsentrasjonen, for å håndtere angst for eksamener, å slappe av og hvile og å gjøre bevisste beslutninger bedre for å håndtere tidsfrister og ansiktsfrister.

University of Oxford

Oxfords universitet tilbød sitt første oppfølgingskurs i 2011-12 og siden da, hundrevis av studenter har deltatt i MBSR-programmene, med svært positive resultater.

Fordeler vist i bevis

Evaluering av alle programmer Mindfulness er gitt i disse universitetsmiljøer viser tydelig at økt fleksibilitet, selvbevissthet og oppmerksomhet og konsentrasjon av studenter, hjelpe dem med å forbedre deres erfaring og å administrere deres arbeid mer effektivt.

En studie av University of Cambridge som involverte mer enn 600 studenter konkluderte med at innføringen av åtte-uke Mindfulness kurs i britiske universiteter kan bidra til å forebygge psykisk lidelse og øke studentvelfærden på en tid med økende bekymring for mental helse i høyere utdanningssektoren. Helsehelsetjenesten har opplevd en stor økning i etterspørselen. Antall studenter som fikk tilgang til denne tjenesten økte med 50% mellom 2010 og 2015.

Ifølge studien publisert i The Lancet Public Health magazine i desember 2017 er forekomsten av psykisk sykdom blant førsteårsstudenter lavere enn blant befolkningen i befolkningen. Disse nivåene øker når ungdom er i andre år på universitetet.

I lys av alt dette bør vi vurdere innføring av velferdsplaner for studenter slik at deres faglige opplæring ledsages av en solid personlig forberedelse gjennom personlige utviklingsressurser som Mindfulness.

Forfatter: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarlig for Mindfulness og personlig vekstområde av PSICOTOOLS. Akkrediterte instruktør av MBSR-programmet for stressreduksjon basert på Mindfulness fra University of Massaschussetts. Sertifisert instruktør (Sertifisert Trainer) av oppmerksomhet for barn og ungdom av Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem av Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Medlem av den spanske sammenslutningen av Mindfulness and Compassion (AEMIND). Medlem av Wellness Committee of Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografiske referanser:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluering av faglig stress i universitetsstudenter. Angst og stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R. I, Richard, M. Livskvalitet og helsestatus for universitetsstudenter. Alicante. Virtuelt bibliotek Miguel de Cervantes; 2001. Tilgjengelig på: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En oppmerksomhetsbasert intervensjon for å øke motstanden mot stress i universitetsstuderende (Mindful Student Study): en pragmatisk randomisert kontrollert studie. The Lancet Public Health, artikler | Volum 3, utgave 2, PE72-E81, 01 februar 2018.