De beste teknikkene for å berolige angst

Teknikker for å berolige angst i dag til dag er en primær hjelp. De fungerer som forebyggings- og håndteringsstrategier. De er i sin tur tilstrekkelige støttemidler for å forhindre at disse hverdagsstatene ende opp med å bli kroniske realiteter. I situasjoner der før eller senere ender opp med å miste kontroll før den kommer fra for eksempel i en generalisert angstlidelse.

Fremskrittene i nevrovitenskap hjelper oss å forstå mye mer denne rekke forholdene så sviktende. Dermed kan studier som Drs. Baldwin DS og Leonard BE fra University of Cape Town, i Sør-Afrika, vise oss noe interessant. Når vi opplever Angst er aktivert i hjernen vår, som er kjent som "frykt nettverk".

De funksjonelle og nevrokemiske endringer generert av denne følelsen er flere. Fremfor alt, hvis vi allerede står overfor mer alvorlige forhold og fremfor alt, krønikene. Nøkkelen til alt dette er utvilsomt å hindre dem. Ingen av oss kan unngå å være immun mot disse prosessene, det er en del av den menneskelige tilstanden. Men det vi kan gjøre er å lære å styre dem, å gjøre vår del for alltid å ha en fordel over dem.

La oss derfor se en rekke grunnleggende strategier for å jobbe tilstrekkelig og effektivt denne tilstanden.

"Hver gang du føler fristelsen til å reagere på samme måte, spør om du vil være en tidligere fanger eller en fremtidspionør".

-Deepak Chopra-

3 teknikker for å berolige angst

Den klassiske setningen at hvis vi begrenser oss til å gjøre det samme som alltid, vil vi ende opp med å oppnå de samme resultatene, det har en veldig riktig betydning her. For det første er det verdt å fortsette å føle den samme dynamikken for å møte angsten av ingenting. Det er nødvendig at vi først og fremst søker en tilstrekkelig mentalitet av vekst og bevissthet om forandringen.

Hvis vi fremmer ny oppførsel og mentale tilnærminger, vil fordelene komme. Hvis vi genererer positiv oppførsel, ser vi resultater. Nå er det tilfeller hvor personen føler seg ute av stand til å gjøre noe. I de situasjonene hvor vi faller inn i en klar forsvarsløshet, er det nødvendig å be om spesialisert hjelp.

1. Verktøykasse for angst

 "Verktøykassen" for angst er et veldig passende terapeutisk verktøy. Den er basert på tre strategier:

• Still spørsmål til oss. Hver gang vi oppfatter at vi føler angst, spør vi oss selv om følgende spørsmål Hva kan jeg gjøre for å kontrollere denne situasjonen? På en skala fra 1 til 10, hvor realistiske er tankene jeg har? Kan jeg finne en sunnere og mer tilfredsstillende løsning for å møte dette? 
• Gjør handling I disse tilfellene refererer vi til enkle strategier som alltid har betjent oss i andre situasjoner for å redusere angst. Som et eksempel har vi dynamikk som å gå en tur, meditere, lytte til musikk, trene, ringe en venn, skrive, høre på musikk ...
• Kontroller fysiske svar . Alt som håndterer angst må inneholde et "verktøy" for å kanalisere fysiske svar. Dermed kan progressive avslapningsøvelser eller dyp pusting hjelpe oss.

2. Kjenne igjen noen negative tankemønstre 

En annen av de beste teknikkene for å roe angst er å gjenkjenne "mønstre". Alle av oss, når vi opplever denne psykologiske virkeligheten, følger alltid den samme ordningen, en styrt av en rekke negative tanker som ofte gjentas.

Så, vilkår som Jeg vil ikke kunne / jeg burde / jeg måtte / alt vil gå galt ...   De er absolutt måter å falle i ekte mentale fengsler. Vi må bli oppmerksomme på disse psykiske dynamikkene. Vi må identifisere mønsteret av frykt og de negative tankene som hjørn oss i ekte fengsler.

3. Venteknappen din

Stopp verden. Trykk på knappen pause og la alt fortsette i ditt tempo mens du tar deg. Så, et annet sentralt verktøy for disse teknikkene for å berolige angst er utvilsomt tregere, dedikere kvalitetstid hvor det skal være, være og puste dypt. På denne måten, praksis som mindfulness for eksempel kan de være svært nyttige for oss.

Målet med alt dette er enkelt: å ta kontakt med deg og dine behov og, hva som er viktigere, å ta vare på deg selv. Dette innebærer ikke bare å gå sakte. Det betyr å spise bedre, å dyrke oss selv, å lete etter våre egne rom hvor vi skal være med oss ​​selv ... Husk at vi i utgangspunktet er verdifulle vesener som fortjener å føle seg bedre.

La oss se på disse enkle teknikkene for å berolige angst og sette dem i bruk fra i dag. Resultatene er merkbare.

Mangel på søvn og angst: En forbindelse som reduserer helse. Mangel på søvn og angst har et direkte forhold. Ikke sove på en dyp og restorativ måte påvirker fysisk og psykologisk helse. Les mer "