Hvordan lage yoga hjemme, i 8 taster

I det siste tiåret, Yoga har blitt veldig populær i Vesten på grunn av helsemessige fordeler, fordi denne årtusens fysisk og mental praksis garanterer balansen mellom kropp og sinn.

Yoga er ikke bare en fysisk øvelse, men er en del av en mye dypere orientalsk filosofi, for å finne indre fred og forpliktet seg til å gjennomføre sunne vaner. I dette samfunnet der mange mennesker bor stresset, er yoga fasjonabelt!

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

Hvordan øve du yoga hjemme

Fordi det er en enkel praksis, kan denne forfedre metoden praktiseres hjemme når som helst på dagen. Hvis du vil vite hvordan du kan øve yoga i komforten av ditt eget hjem, forklarer jeg det i de følgende linjene.

1. Lag en komfortabel plass

Lag et hull i hjemmet. Det er ikke nødvendig å male et rom i Zen-stil, men det må være en rolig og bred plass, slik at du kan utføre øvelsene med full frihet og komfort. Tilordne plass i hjemmet ditt for å utføre yoga kan hjelpe deg med å være regelmessig i din praksis. Yoga hjelper til med å forbinde sinnet med kroppen, og er absolutt avslappende for sinnet mens du aktiverer kroppen.

2. Bruk riktig tilbehør

Å øve yoga er bra å ha en matte, helst en som ikke glir. Det finnes mange typer matter på markedet, men den høye prisen indikerer ikke nødvendigvis høyere kvalitet. 

Hvis du er en av de menneskene som bryr seg om naturen, kan du også finne organiske matter som bidrar til å bevare miljøet. Blokkene eller mursteinene til yoga er ideelle spesielt når du har en stiv kropp. Undersøk de forskjellige tilbehørene som finnes og velg de som gjør at du kan forbedre at denne forfedrepraksis er så produktiv som mulig.

3. Velg en type yoga og en rutine

Før du begynner å gjøre yogaøvelser, må du vite hva du skal gjøre og hva er rutinen du skal følge. Hvis du har nok erfaring og kunnskap, kan du være deg selv som med kreativitet forbereder rutinen du vil følge. Nå bra, det er virtuelle klasser eller yoga bøker som vil hjelpe deg utfør rutinene riktig.

• Også, du bør vite at det er forskjellige yoga klasser. Vi forklarer dem i artikkelen "De 24 typer yoga som vil forbedre din mentale balanse"

4. Bruk internett

Ny teknologi har gitt oss mulighet til å få et stort repertoar av yogaklasser med bare ett klikk. Du trenger bare datamaskinen og mobiltelefonen til å følge yogaklassene i ditt eget hjem, enten i din stue eller i hagen din. Det er online klasser for betaling, men også gratis klasser som du kan finne på YouTube.

• Relatert artikkel: "6 yoga stillinger til å rive smerter"

5. Finn riktig øyeblikk

Å starte dagen med å praktisere yoga er ideell, da det holder energinivåene høye hele dagen og rydder sinnet før du starter daglige oppgaver. Imidlertid liker mange mennesker mer å gjøre yoga på ettermiddagen. Finn den tiden som passer best for deg og din tidsplan, for enhver tid på dagen er det godt å roe sinnet og slippe det akkumulerte stresset.

6. Varm

Oppvarming er nødvendig før du legger kroppen til intense stillinger. Uten oppvarming er en person mer utsatt for skade. I tillegg er det ideelt å starte med mindre komplekse stillinger for vekke kroppen før du går til mer intense stillinger.

Nedenfor finner du et eksempel på yoga oppvarming:

7. Vær konsekvent

Som med enhver aktivitet i livet, konstancen er nødvendig for å se resultater. Gjør yoga en del av din daglige tidsplan, og over tid gjør denne øvelsen til en vane og ikke en innsats. Som Sara Lucia Villalpando, en ekspert på yoga, forklarer, "tjue minutter om dagen med yoga gir større positive resultater enn to timers sporadisk praksis".

8. Nyt øvelsen

Det er lettere å gjenta behagelige aktiviteter siden de aktiverer vårt belønningssystem i hjernen. Hvis vi også ser resultater, vil vår motivasjon til å øve yoga øke. Ikke glem at yoga er gunstig for kroppen din, så nyt det. Som jeg sa før, gjør det til en vane, vil det ta mindre innsats for å finne den tiden på dagen for å forbedre din generelle helse og din mentalbalanse.

Fordelene med yoga

Yoga gir mange fordeler for kropp og sinn, og det er mange studier som bekrefter det. Og det er at med yoga er det nødvendig å integrere bevegelsen med pusten og konvertere disse to separate enhetene til en.

Denne øvelsen Den brukes som forebyggende eller rehabiliterende praksis fordi studiene bekrefter at det forbedrer metabolske og anabole prosesser og favoriserer sirkulasjonen av energi, oksygenerer kroppen. De positive konsekvensene av å praktisere yoga skjer på mange måter. For eksempel:

• Reduserer stress ved å påvirke kroppens kortisolnivå,
• Forbedrer fleksibiliteten takket være asanas.
• Øk styrke og muskel tone også takket være asanas.
• Det favoriserer utvinning fordi det er en form for aktiv hvile.
• Øk balansen og koordinasjonen takket være en større kroppsbevissthet.
• Forbedrer stemningen fordi det fremmer frigjøring av nevrotransmittere og hormoner som serotonin og endorfiner.
• Forbedrer konsentrasjonen spesielt når du arbeider for å fikse utseendet.