Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn

Meditasjon er en millenær praksis som opplever stor popularitet i Vesten i det siste tiåret, fordi det er mange fordeler for mentalt og følelsesmessig velvære, og det er veldig nyttig i disse tider. Enten å roe sinnet, finne seg selv eller redusere angst eller stress, er flere og flere interessert i å introdusere denne praksisen i hverdagen, forbedre livskvaliteten.

Men meditering er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen, fordi det krever disiplin og praksis for sin perfeksjon. og så mye som det tilsynelatende ikke er fysisk krevende, krever det også innsats. Ingenting er ledig i dette livet, men hvis du vet alt som meditasjon kan bidra til livet ditt, er det ganske sannsynlig at du føler deg nødt til å begynne å gjøre deg kjent med deres teknikker..

Fordelene med meditasjon

I de senere år har forskning på denne praksisen vist at meditasjon er effektiv for å forbedre folks psykiske helse. ¿Hva er disse fordelene?? ¿ Hva er bruk av meditere?? Meditasjon fordeler oss av forskjellige grunner:

• Mitigate effekten av stress
• Det påvirker immunforsvaret positivt
• Forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet
• Det er nyttig å empati med andre
• Øk smerte toleranse
• Forbedrer minne og kognitive funksjoner
• Kraft fremveksten av positive tanker

Du kan lære mer om disse fordelene i vår artikkel: "Fordeler med meditasjon støttet av vitenskapen"

De 7 trinnene for å lære å meditere

Nøkkelen til å utvikle vane med meditasjon er å finne det perfekte øyeblikket for deg og den slags meditasjon og holdning som passer deg. I begynnelsen Du kan eksperimentere med de ulike typer meditasjon og riktig holdning for å finne den nødvendige komforten og den ideelle mentale tilstanden for å bære denne øvelsen ut.

Men du må vite at for å overvinne motstanden som du noen ganger kan finne under den meditative prosessen, går det videre med øvelsen som virkelig gjør deg bedre. Hvis du vil vite hvordan du kan meditere riktig, følger du disse trinnene som jeg angir nedenfor.

1. Sett på komfortable klær

Det første du må gjøre for å meditere og være i her og nå, er å ha behagelige klær. Å fjerne skoene dine og velge et bredt plagg er det beste alternativet til å være klar til å meditere. Glem tette klær og ta av klokken eller annet tilbehør som kan være irriterende.

2. Finn et stille sted

Det er nødvendig å finne et sted som gjør at du kan være avslappet og uten forstyrrelser eller forstyrrelser. Det kan være rommet til huset ditt, kysten eller hagen din... Et hvilket som helst sted er bra hvis det lar deg være komfortabel og fokusert, helt nedsenket i aktiviteten som du skal begynne.

3. Sitt riktig

For å meditere må du sitte riktig, det vil si på bakken med ryggen rett, men uten spenninger, puster dypt og holder skuldrene og armene avslappet. Noen foretrekker å sitte på en stol eller knelende i stedet for den klassiske holdning og meditasjon ligge der. Uansett hvilken stilling du adopterer, skal ryggen alltid være rett og kroppen, spesielt skuldrene og armene, avslappet.

4. Fokuser på et objekt

Fokuser på et objekt eller puste (med lukkede øyne) når du starter meditativ praksis. Senere kan du utføre andre typer meditasjon, for eksempel “kroppsskanner” eller meditasjon sentrert på lydene.

5. Godta tankene som oppstår og gå videre

Det er vanlig at under ulike meditasjoner oppstår forskjellige tanker: våre personlige problemer, øyeblikkets ubehag eller usikkerhet om å være meditasjon godt eller ikke (noe som vanligvis skjer når vi starter i denne praksisen). Men dette er noe normalt, og derfor må vi akseptere det.

Meditasjon fokuserer på ideen om at psykologisk velvære er en tilstand som oppstår ved aksept av tanker, følelser og kroppslige følelser uten å prøve å eliminere eller modifisere dem, bare observere dem på en ikke-fordømmende måte. derfor, cNår disse tankene vises, må du bare akseptere dem og deretter fokusere oppmerksomheten på objektet, pust, lyd eller kroppsfornemmelse.

6. Øk meditasjonstiden din gradvis

Når du starter med meditasjon, du bør begynne litt etter litt for å øke tiden. Den er ideell start med en liten meditasjon, for gradvis å nå 20 eller 30 minutter om dagen for å hjelpe deg å forbedre din velvære. Ta en titt på denne videoen for å vite hva som er ett minutt meditasjon:

7. Legg det til i din daglige rutine

Etter å ha lest de forrige trinnene, Nå er du klar til å gjøre meditasjon en sunn vane. Med praksis vil du bli en stor meditator, som vil hjelpe deg med å oppnå fordelene ved denne årtusinske øvelsen.

sammendrag

Det er vitenskapelig bevist at praksis med Mindfulness-meditasjon har potensial til å forbedre livskvaliteten. På den annen side er det et anbefalt program som kombinerer alle disse 7 tipsene.

• Sammen med guiden til en tidligere buddhistisk munk, kan du prøve det gratis i en uke: www.claridad.io

Psykologi og meditasjon: Mindfulness øvelser

I de siste tiårene har meditasjon blitt en del av psykologisk terapi (for eksempel takket være kognitiv terapi basert på Mindfulness eller MBCT), men har også begynt å bli implementert i organisasjoner, skoler eller idretter.

Og er det, fra psykologi, har mange fagfolk innsett fordelene med meditasjon, og spesielt oppmerksomhet, for mental helse, mellommenneskelige forhold, kreativitet eller optimal ytelse, enten i idrett, skole eller arbeid.

• Hvis du vil komme i gang med oppmerksomhetstrening, anbefaler vi deg å lese følgende artikkel: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"