Hvordan håndtere forstyrrende følelser med Mindfulness

En av hovedkomponentene som er en del av en stor del terapeutiske prosesser blir styring av følelser, spesielt de som negativt destabiliserer oss eller de som har en ubehagelig konnotasjon som sinne, bekymring (frykt) eller tristhet.

Et grunnleggende prinsipp i det psykologiske arbeidet med følelser er å lære både deres identifikasjon, deres håndtering og deres uttrykk på en adaptiv måte. Motstridende prosesser, det vil si undertrykkelse eller unnvikelse, fører vanligvis til utseende av betydelig ubehag på mellomlang og lang sikt. I denne forstand, og spesielt i møte med forstyrrende følelser, er det nyttig å ty til Mindfulness, o Full oppmerksomhet, å håndtere dem.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

Identifikasjonen av forstyrrende følelser

Ett av hovedmålene for å oppnå stabilitet og følelsesmessige velvære innebærer å håndtere de følelsene som genereres etter at kognitiv opplevelse av en spesiell situasjon, prosess rasjonell og realistisk måte, og til slutt utstede et svar av aksept og riktig assimilering av ubehag. Som forsvaret Simon (2011) ligger en grunnleggende prosess for å nå dette målet i "rolig sinn og se klart".

Det virker nødvendig å trene i "disidentifying" med den intense følelsen opplevd på et bestemt tidspunkt for å for å kunne analysere det med større perspektiv og større klarhet.

En av de mest anerkjente teorier om hvordan følelser er produsert ble foreslått av James-Lange i slutten av nittende århundre, der hypotesen om at fysiologiske endringer i kroppen av det autonome nervesystemet blir overført etablerte mot cerebral cortex og avledet fra det, oppstår følelser. Dermed var disse forfatterne imot det første teoretiske prinsippet som hevdet at følelser er årsaken til fysiologisk forandring. For James-Lange gråt personen ikke fordi han beklager, men han er lei meg for at han gråter.

Deretter lyktes Cannon-Bard-tilnærmingen i begynnelsen av 1900-tallet en større konsensus om den fysiologiske forklaringen av følelsene postulerer at både kroppsreaksjonen og følelsene skjer samtidig og er gjensidig avhengige. På den måten blir ideen om at en fundamental faktor i identifikasjonen av følelser blir analysen i den fysiologiske reaksjonen som en person gir til en bestemt opplevelse, begynt å bli vurdert som gyldig..

På den annen side, fra de nyeste tilnærmingene til konstruksjonen følelsesmessig intelligens, forstås det at det er et toveis forhold mellom følelser og tanker. Det vil si at begge påvirker hverandre, for hvilket et annet uunnværlig element å observere består av typen kognisjoner som en person genererer når han tolker en bestemt opplevelse.

• Kanskje du er interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Håndterer forstyrrende følelser

Simón (2011), ekspert innen området Mindfulness teknikker, har foreslått et sett med syv trinn, hvis komponenter kan endres i rekkefølge eller utseende, som kan tjene som veilede i å håndtere følelser som er vanskelig å håndtere enten av intensiteten eller dens dybde:

1. Stopp

Stopp å gjøre hva du har i hånden (en handling, en samtale, etc.), avbryter den forstyrrende instinktive følelsesmessige reaksjonen som har blitt avledet fra en bestemt begivenhet.

2. Pust inn dypt

Utfører 5 pust fra membranen, respekterer syklus 5-8 (5 sekunder inspirasjon og 8 sekunder utløp).

3. Bli oppmerksom på følelser og kroppsendringer

Det handler om identifisere hvilke følelser som forekommer og tankene som følger med til følelser, så vel som om de blir ledsaget av en oppførselstiltak (et adferdsrespons).

4. Godta opplevelsen

Fra den aktive og bevisste opplevelsen av følelser følger en rekke faser av aversjon, nysgjerrighet, toleranse, tillatelse og vennskap til følelsene i hverandre hverandre.

5. Selvmedlidenhet

Den består av å gi kjærlighet og hengivenhet til seg selv, i stedet for å utstede dommer av skyld eller raseri, for eksempel å ha følt slike forstyrrende følelser.

6. Utgivelse

Dette trinnet innebærer å differensiere følelsen av "I", disidentifikasjonen, å gi slipp på den følelsen.

• Du kan være interessert: "Hva er" selvet "i psykologi?"

7. Beslut å handle eller ikke å handle

Gjør dette avhengig av omstendighetene i situasjonen, verdsette fordelene og ulempene å utstede et svar på den tiden.

Godkjenning eller overholdelse?

Muligens, i forhold til veiledningen som presenteres ovenfor, svarer en av de mest komplekse fasene til punkt fire: aksept av forstyrrende følelser. På dette punktet er det viktig å gjøre et grunnleggende skille mellom dette konseptet og det som er i samsvar eller avgang.

For det første er en av de største avvikene mellom begge konstruksjonene fraværet av dommer, kritikk og evalueringer av opplevelsen av følelsen som er forsvarlig for aksept. For dette er det første trinnet bli kvitt såkalte kognitive koder, de kvalifiserende adjektiver som markerer forstyrrende følelser med det formål å eliminere forventningene eller beskrivende fordommer av den følelsesmessige opplevelsen.

Det er derfor, utfør en mental behandling type DOWN-UP av den følelsen, hvor personen fokuserer sin konsentrasjon på å oppleve opplevelsen som om den var første gang, utforske sensasjonene og oppfatninger uten å klassifisere dem uten å evaluere dem. På den måten forandrer personen sitt forhold til opplevelsen av følelsen i spørsmålet, og slutter å være et forhold med negativ eller ubehagelig mening. Dette letter til slutt at personen kan løsrives fra følelsene uten å være fanget av den.

Et annet relevant punkt er akseptets aktive natur, i motsetning til den passive naturen tilskrives avgang eller etterlevelse. I det første tilfellet gjør personen den bevisste beslutningen om å oppleve følelser og tanker med oppmerksomhet, på en frivillig og aktiv måte.

Til slutt, i det forrige fjerde punktet i Simon's guide, oppstår følgende fem øyeblikk hvorfra personen klarer å gjøre det mulig forandringen av forholdet til hans forstyrrende følelser:

• avsky: personen vil ikke føle den følelsen på grunn av dens destabiliserende og ubehagelige natur og motstår det.
• nysgjerrighet: personen begynner å fokusere sin oppmerksomhet bare på å observere det han føler, uten å vurdere eller dømme ham.
• toleranse: personen øker sin aksept av følelsene, selv om visse motstander er fremdeles tilstede.
• tillatelse: hver gang motstandene er lavere siden følelsesdommene elimineres.
• vennskap: personen omfavner følelsene siden den aksepterer den som en opplevelse som involverer personlig læring. På dette punktet, begynner du å aktivere følelsen av medlidenhet mot seg selv der den enkelte gis tillatelse til å føle at følelser på en vennlig måte, uten å gjøre selvkritikk eller skyld.

Til konklusjon

En av de mest nyttige anvendelsene av Mindfulness eller Mindfulness teknikker holder et nært forhold til konkurransen i emosjonell intelligens, spesielt i prosessen med identifikasjon, styring og uttrykk for følelser som kan gi ubehag.

Guiden som tilbys ovenfor kan være en nyttig strategi for endre hvordan vi forholder oss til våre følelser og vi gikk fra å se dem som noe ubehagelig å unngå eller ignorere for å forstå dem som nødvendige og fordelaktige prosesser for ens psykiske velvære. Denne type øvelse kan bringe oss nærmere til en større aksept av denne type følelser, og reduserer den negative konnotasjonen som vi i forveien kan gi dem..

Bibliografiske referanser:

• Simón, V. og Germer, C. (col.) (2011). Lær å øve Mindfulness (10. utgave.). Madrid: Stamp Editions.
• Lázaro, A. M. (2012) Lære å øve Mindfulness. Psykologens artikler, 2012. Vol. 33 (1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.