Er det ille å sove mye? 7 helsekonsekvenser

Søvn er en viktig nødvendighet, er at våre kropper og våre hjerner må være i stand til å fylle bensin og omorganisere all informasjon som vi har samlet i løpet av dagen, samt bidra til vekst prosessen og reguleringen av biologiske rytmer. Eksperter anbefaler mellom syv og åtte timers søvn daglig.

Mindre enn det, som vi alle vet, kan ta sin toll: vi har det vanskelig å konsentrere oss, vi er mer labile og irritable og vår helsetilstand kan lide, og reduserer blant annet funksjonen i vårt immunsystem.

Men ... hva skjer når vi sover for mye? Er det dårlig å sove mye? Gjennom denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet.

• Relatert artikkel: "De 5 faser av søvn: fra langsomme bølger til REM"

Betydningen av søvn

Hver og en av oss sover, er drømmen en viktig biologisk nødvendighet og knyttet til overlevelse. Det er en prosess der nervesystemet vårt reorganiserer og tar å gjenopprette skaden og den typiske aktiviteten våkne og også det er forbundet med veksten og utviklingen av nervesystemet og konsolideringen av Nyttige og relevante minner.

Alle er nødvendige fenomener for livet, Faktisk på en bokstavelig måte: Total søvnforlengelse for lenge nok kan til og med føre til døden.

Søvn er ikke en tett, sammenhengende, men består av flere faser, nemlig fire faser av langsom søvn (den første søvnighet, den andre lett søvn, det tredje gjennomsnittlig søvn og endelig fase fire dyp søvn) og en av REM eller paradoksal søvn. Disse fasene skjer gjennom hele en syklus som gjentas kontinuerlig i løpet av natten, og endrer typen hjernebølger som vi bruker og hver fase har forskjellige egenskaper.

Avbryte denne prosessen eller ikke utført tilstrekkelig måte, slik at ikke sove hva vi (ca syv eller åtte timer om dagen for voksne) er en frivillig ting (for eksempel ved sosiale og faglige behov) eller ufrivillig (som i søvnløshet), kan ha så slaglegemet og tankene og hviler ikke i tilstrekkelig grad repareres, noe som kan skape forstyrrelser såsom større døsighet, problemer med å konsentrere seg, tretthet og hormonelle og humørsvingninger.

Sove for mye: negative effekter og risiko

Søvn er, som vi har oppgitt, et grunnleggende behov. Og når vi snakker om å sove mer enn normalt, kan de fleste vurdere at vi står overfor noe gunstig, og det gir mer og bedre hvile. Imidlertid er sannheten at det som å ikke sove, sove mye (mer enn ni eller ti timer om dagen) også har vært knyttet til fremveksten av forskjellige problemer eller økt risiko for lidelse.

Kort sagt, og selv om det ikke er vanlig, du kan sove for mye, nok til å gjøre det usunnt: Å sove mye er dårlig for oss. Blant de ulike risikoene for å sove mer enn ni eller ti timer om dagen finner vi følgende.

1. Endrer kognitiv evne

Det har blitt observert at bare skjer når vi sover for lite, for mye søvn ser ut til å redusere våre kognitive evner, viser en U-formet mønster der invertert sover for mye eller for lite genererer underskudd i ulike mentale evner. Blant annet, Synes spesielt å påvirke resonnement og verbal evne, Det er ikke så tydelig en mulig nedskrivning på minnetivå på kort sikt.

2. Det aldrer hjernen og kan favorisere mental forverring

Det har blitt observert at sovende for mye bidrar til aldring av hjernen, i tillegg til å ha vist at det eksisterer et forhold mellom overdreven søvn og kognitiv forverring, favorisere sistnevnte.

I denne forstand har det blitt observert i forskjellige studier at personer som kronisk sover for mye, har en tendens til å lide en viss forverring av deres mentale og kognitive funksjoner. Det viser seg også en risikofaktor for utviklingen av noen demens.

3. Det genererer mer døsighet og "bakrus"

Mange mennesker vil ha lagt merke til at etter en overdreven lang natts søvn våkner de litt forvirret, faktisk som om de hadde sovet mindre enn normalt. Og sannheten er at det faktum at du sover i overflod det har en tendens til å generere enda mer døsighet, noe som kalles søvn bakrus.

Ikke bare det, men det er også vanlig for oss å bli svimmel, svak og med hodepine. Den eksakte grunnen er ukjent, selv om enkelte forslag kan være det faktum at dette får oss til å drømme om lavere kvalitet og mer overfladisk, og at vi våknet opp i en av fasene vi burde være i dyp søvn.

4. Øk sannsynligheten for slag

Selv om det er tvil om hvorfor, har det blitt observert at de som vanligvis sover mer enn ni eller flere timer om dagen, har økt risiko for å lide en slags slag. Spesielt er det anslått at det er opptil 46% mer sannsynlig å lide dem enn folk med en normativ søvnmengde. Det bør også tas i betraktning at overflødig søvn kanskje ikke er årsaken til økningen i denne sannsynligheten, men et prodrom eller signal om at noe kan gå galt på vaskulær nivå.

• Du kan være interessert: "Vaskulær demens: årsaker, symptomer og behandling"

5. Det letter utseendet av metabolske og endokrine forandringer

Et annet aspekt som kan bli påvirket av søvnløshet er metabolismen og det endokrine systemet som favoriserer utbruddet av problemer som type 2 diabetes, i alle fall hos menn. Også fedme.

6. Øk sannsynligheten for å lide depresjon

Stemningen kan også endres ved mangel eller overdreven søvn. Og det har blitt observert å sove for kronisk Det er forbundet med større sannsynlighet for å lide av depresjon. Det skjer også den andre veien: depresjon favoriserer inaktivitet, døsighet og tretthet som kan føre til at personen sover mer om dagen.

7. Verre generell helse status og lavere forventet levealder

Endelig har det blitt observert at folk som sover overordnet har generelt en verre tilstand av helse og livsprognose sammenlignet med de som sover mellom syv og åtte timer om dagen.

Bibliografiske referanser:

• Bergland, C. (2018). Har for mye søvn hatt negative reaksjoner? Psykologi i dag. [Online]. Tilgjengelig på: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissociable Effekter av selvrapportert daglig søvnvarighet på høyt nivå kognitive evner. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Sovevarighet og risiko for dødelig og ikke-dødsslag: En prospektiv studie og meta-analyse. nevrologi; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Påvirkning av søvn på risikoen for kognitiv nedgang og demens. Curr. Opin. Psykiatri, 27 (6): 478-483.