9 vaner for å forebygge kreft (ifølge vitenskapen)

En av de mest snakket om sykdommer i dag er kreft, som estimert av det spanske samfunnet for medisinsk onkologi (SEOM), Mer enn 200 000 tilfeller av kreft er diagnostisert i dette Middelhavsland. I tillegg sier Verdens helseorganisasjon (UN) at i 2020 vil ca 250 000 mennesker lide kreft i Spania, hvorav 2 tredjedeler vil være menn.

Denne sykdommen er en av de ledende dødsårsakene i verden. Det er forskjellige typer kreft, noen av dem mer dødelige enn andre.

• Relatert artikkel: "Kreftformer: definisjon, risiko og hvordan de er klassifisert"

Vaner for å redusere risikoen for å lide av kreft

Det er vanlig å høre at dødeligheten forbundet med kreft kan reduseres med en positiv holdning. Men som vi forklarte i vår artikkel "Er det sant at en positiv holdning hindrer kreft?", Dette er egentlig ikke sant.

Kreft kan dukke opp ved en blanding av faktorer. Noen ganger er det uunngåelig, men i mange andre vises det på grunn av vaner vi utfører. Hva kan vi gjøre for å redusere risikoen for å lide av denne sykdommen?

I de følgende linjene finner du en liste over vaner du bør unngå for å forhindre utbrudd av kreft.

1. Unngå overdreven soleksponering

Vi liker alle å ha en fin solbrun, og sommeren er den beste tiden til å ta den solen. Men når vi nyter en dag på stranden eller slapper av i bassenget Vi må ta forholdsregler og solbade med ansvar.

Hvis vi utsetter oss for solens stråler i lang tid, er det nødvendig å bruke en kvalitetskrem, som du finner i listen "De 10 beste solkremkremene i markedet", fordi i de siste tiårene med svekkelsen av ozonlaget, har økt faren for UVA- og UVB-stråling. Eksperter sier at det er nødvendig å unngå sollys på dagtid med mer stråling, det vil si mellom kl. 12.00 og 16.00. For å unngå hudkreft må vi gjøre bruk av disse tipsene.

2. Ikke røyk

En av de mest skadelige vaner for helse er røyking, noe som forårsaker mange sykdommer, inkludert kreft. WHO anslår at 22% av dødsfallene fra kreft har sin opprinnelse i denne dårlige vanen. Å slutte å røyke er ikke lett, som vi så i vår artikkel "De to ansikter av tobaksavhengighet (kjemi og psykologisk)", men det er et klokt valg som ofte er vanskelig å ta på grunn av den kognitive dissonansen vi opplever.

Røyking, i tillegg til å forårsake dødsfall fra kreft, forårsaker også hjerteinfarkt, kardiovaskulære problemer, kronisk tretthet ... og mange flere skadelige forhold for kroppen.

• Hvis du vil slutte å røyke, kan du lese vår artikkel: "Vil du slutte å røyke? Løsningen kan være i pengene "

3. Øv fysisk trening

Fysisk trening er en av de sunneste vaner vi kan utføre. Vår kardiovaskulære helse forbedrer, vi forbrenner overflødige kalorier, og det bidrar også til å forebygge mange sykdommer, inkludert kreft.

Utføre 3 til 5 ukentlige økter (30-60 minutter) per uke er ideell for å merke fordelene og forebygge kreft.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"

4. Ta mindre alkohol

Hvis tobakk er skadelig for helsen og kan forårsake kreft, er det alkohol når forbruket ikke er moderert. Lever og andre områder av kroppen kan merke de negative konsekvensene av å drikke dette giftige stoffet som kan forårsake kreft i leveren, munnen, svelget, strupehode, spiserør, tykktarm og rektum.

Eksperter anbefaler at du drikker et glass vin eller øl om dagen, men det er viktig å vite at å drikke alkohol under ungdomsårene endrer hjernen.

• Relatert artikkel: "De 8 tegnene på alkoholavhengighet"

5. Spis sunt

Sunn mat er en grunnleggende søyle i et sunt liv, men det er også nøkkelen i forebygging av kreft. Å være godt næret opprettholder riktig funksjon av immunsystemet.

Studier på de positive effektene av å spise grønnsaker og frukt sier at de er viktige i kampen mot kreft, fordi de gir næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede celler. Derfor er det nødvendig å konsumere minst fem daglige porsjoner.

I tillegg, ifølge American Institute for Cancer Research, må vi unngå overdreven forbruk av rødt kjøtt og bearbeidede matvarer (for eksempel pølser) bør spises noen ganger.

6. bekjempe fedme

Fedme er et stort problem i vestlige samfunn, og personen som lider av det, lider ikke bare de estetiske effektene, men også alvorlige helseproblemer, for eksempel kardiovaskulære sykdommer og kreft. Fedme har mange årsaker, hvorav 30% har genetisk opprinnelse og 70% av miljøet.

Fôring og stillesittende livsstil bidrar til utviklingen av dette fenomenet.

• Hvis du vil gå dypere inn i dette emnet, kan du lese vår artikkel: "Typer av fedme: egenskaper og risiko"

7. Utfør kontinuerlig kontroll

Det er folk som aldri utfører kontroller for å vite hva tilstanden av helse er spesielt hvis vi har en historie med kreft.r i familien. Mens noen kreft er vanskeligere å oppdage, kan andre bli diagnostisert hvis testene er ferdige. For eksempel bør kvinner begynne å ha mammogrammer som starter ved 40 år, selv om de tror at de kan være i fare, bør de snakke med GP uten frykt.

Prosedyren er rask, rundt 20 minutter. Det spanske samfunnet for senologi og brystpatologi (SESPM) anbefaler at kvinner skal utføre den første revisjonen etter 25 år.

8. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer

Hvis jobben din omfatter å være i kontakt med potensielt kreftfremkallende stoffer, du bør utvise ekstrem forsiktighet og ikke utsette deg unødvendig for dette skadelige miljøet. I tillegg kan miljøer der tobakkrøyk er vanlig, øke risikoen for kreft med 35%. Å være en passiv røyker er også farlig.

9. Sunn livsstil

Noen ganger kan kreft ikke unngås, men å leve en sunn livsstil, trene fysisk trening, spise sunt, sove 8 timer om dagen ... er uten tvil den beste måten å unngå å utvikle denne sykdommen.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: denne måten hjelper kreftpasienter"