9 vaner å generere serotonin

Serotonin er en nevrotransmitter produsert av våre neuroner å kommunisere med hverandre og som ligger i forskjellige områder av sentralnervesystemet. Dette stoff virker som en stemning stabilisator, samt regulere og balansere appetitt og søvn sykluser, blant andre funksjoner.

Serotonin spiller også en viktig rolle i seksualitet og stemningsregulering, temperaturen og følelsen av smerte. I tillegg, ifølge noen studier er det naturlige metoder for å øke denne signalstoff i hjernen, bedre sving, humør og sosial fungering hos friske mennesker. La oss utdype.

1- Matvarer med tryptofan

Den første av vaner å generere serotonin er å ha et sunt kosthold. Det er imidlertid ikke nok å spise frukt og grønnsaker for å maksimere nivåene av denne nevrotransmitteren.

Dermed fermentert mat og drikkevarer De bidrar sterkt til fordøyelsen og assimileringen av alle viktige næringsstoffer hva du trenger for å generere dette hormonet.

også, noen mat som bærer tryptofan anbefales også. Vi må imidlertid være oppmerksom på karbohydrater fordi de kan forandre vårt humør. På den ene siden øker de mengden tryptofan, men gir en rebound-effekt.

2- Lytt til klassisk musikk

En annen av de mest anbefalte serotoningenererende vaner lytter til klassisk musikk. spesielt, ifølge Dr. Joel Robertson, Bachs komposisjoner, siden de har en viss matematisk rekkefølge som får hjernen til å gå inn i en tilstand av harmonisering. Selv om han også anbefaler Chopin, Händel og Haydn.

3- Ha det gøy i solen

Den andre av de anbefalte vanene soler i løpet av de første dagene av dagen. Vitamin D er avgjørende, siden det spiller grunnleggende roller for helse. En av dem er å produsere høyere nivåer av serotonin og forbedre resten.

4- Reduser stress

Langvarig stress gir adrenalin og kortisol, to hormoner som forstyrrer serotonin. Dette kan skje hvis du prøver å fullføre en overveldende mengde arbeid i en kort tidsramme, eller hvis du er så bekymret for et emne og stopper ikke funderer.

så, kronisk stress er en av de verste fiender av velvære. Derfor kan det være en forskjell å bytte livsstil og legge til mer avslapping i uken. Det handler om å leve i ro, snarere enn stresset.

5- Øvelse

En annen vane å generere mer effektiv serotonin er en øvelsesrutine. Det er ikke en myte at trening gjør deg glad: Det har vist seg at svette øker produksjonen og frigjøringen av denne nevrotransmitteren. Aktiviteter som er fokusert på kardiovaskulær trening som løping, svømming og dans er de mest effektive.

også, fysisk aktivitet øker mengden tryptofan, en viktig del av serotonin. Dette forårsaker en effekt i hjernen som varer selv etter trening.

men, kombinere fysisk trening med noe som quiets sinnet er anbefalt. Derfor tar en tur i skogen eller svømmer i havet også gode alternativer.

"Lykke avhenger mer av den indre disposisjonen i sinnet enn på ytre omstendigheter".

-Benjamin Franklin-

6- Vær positiv

Øvelse av positivitet er en av de grunnleggende vaner for å generere serotonin. Optimistisk tenkning er nøkkel til helse og trivsel generelt, og spiller en avgjørende rolle i effektiv styring av daglig stress.

Positivisme er en nøkkelverktøy når det gjelder å øke serotoninnivået. Selv å huske positive og hyggelige øyeblikk øker produksjonen. Det er imidlertid mange andre verktøy du kan bruke til å oppnå dette formålet.

7- Unngå alkohol

Alkohol er et sentralnervesystemet depressant, Derfor er det relatert til lave nivåer av humør og depresjon. Faktisk, ifølge de nyeste studiene alkoholforbruket er relatert til lavere serotoninnivåer.

8- Motta en massasje

Massasje er en fantastisk måte å redusere stress, smerte og muskelspenning. I tillegg er de også et flott verktøy for å fremme lykke, helse og trivsel.

En massasje øker serotoninnivåene med 28% og dopamin med 31%. På den annen side reduseres nivåene av kortisol, stresshormonet.

9-Medita

Det siste av vaner å generere serotonin som vi presenterer for deg, er meditasjon. Å tenke for mye er ikke bare en distraherende vane, men også det har en negativ effekt på vår åndelige utvikling og vår lykke, spesielt fra klagen og negativiteten.

Noen nyere studier har vist det Øvelse av oppmerksomhet øker serotoninnivået i hjernen. 

Som alltid er vaner på denne listen ikke de eneste som vil hjelpe deg å øke serotoninnivået. Men ja har vist seg å være noen av de mest effektive. Prøv derfor de som mest tiltrekker din oppmerksomhet; På kort tid vil du se hvordan stemningen din forbedrer seg sterkt.

6 typer hormoner og deres stemninger tilhørende Ulike typer hormoner kroppen vår ikke bare utføre livsviktige funksjoner også påvirke vårt humør ... Les mer "