Hvorfor jeg skriker når jeg blir sint

Det er ikke alltid lett klare en sint situasjon. Når vi argumenterer med noen, vil vi sannsynligvis miste kontrollen og ende opp med å øke stemmen vår litt. Men vi må huske på at skriking, det eneste vi får er å gjøre problemet viktigere, og den andre personen blir også stresset og på defensiv. Med skrikene får vi ikke noe bra, bare oppblåst situasjonen og gjør det verre når det lett kan løses. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi svare på spørsmålet ditt om "¿Hvorfor skal jeg skrike når jeg blir sint? ". Her vil vi oppdage årsakene til sin sinne og hjelpe deg med å bedre kontrollere situasjonen neste gang..

1. Årsaker til sinne og skrik
2. Starte sinne hos voksne, hvordan å kontrollere dem?
3. Kontroller skrikene og sinne når du blir sint

Årsaker til sinne og skrik

For å vite hvorfor du skriker når du blir sint, er det viktig at vi analyserer opprinnelsen til denne situasjonen. I det meste av tiden, når vi mister våre nerver, gjør vi det fordi, i realiteten,, vi ser en refleksjon av hva vi er og vi liker ikke det Det er det som er kjent som "speilteori" og det skjer når en reaksjon eller kommentar fra noen gjør oss sint på en ukontrollert måte. faktisk ¿hva har skjedd?

Det vi har sett oss selv reflektert. Vi har oppfattet en refleksjon av en del av oss som vi ikke liker, og måten å reagere er defensiv. Vi ønsker ikke å være slik, og derfor roper vi og blir sint på personen før oss når vi i virkeligheten må se inni og se hva som ikke virker.

Men la oss ikke forvirre oss selv: det er klart at det er situasjoner som kan forstyrre oss og gjøre oss sint. For eksempel, for å få oss til å vente lenge, kan noen snakke ille til deg, osv. men, når vi virkelig mister papirene, når vi virkelig skriker og går ut av kontroll, er det når vi har rørt "fiber", når de har sagt eller gjort noe som har kommet til oss veldig dypt. Og dette skjer fordi det er vår refleksjon.

Slik oppdager du angrep av angst for å forhindre det

Den enkleste måten å uttrykke sinne på er å rope. Så hvis du vil vite hvorfor du skriker når du blir sint, må du vite at det du virkelig opplever, er følelsen av sinne. For å lære å oppdage at du opplever denne følelsen, anbefaler vi at du tar hensyn til fysiske tegn som vil invadere kroppen din:

• Utseende av kroppsvarme samt svette
• Du føler kjeften i spenning
• Du rynker eller skyller øynene dine
• Du knytter knyttneve
• Palpitasjoner i hjertet
• Forvirrende ideer i sinnet
• etc.

Hvis du vil unngå å skrike når du blir sint, er det viktig at du tar hensyn til disse reaksjonene i kroppen din. På denne måten vil du kunne legge merke til situasjonen og, før følelsene kontrollerer deg, blir du eier.

Starte sinne hos voksne, hvordan å kontrollere dem?

Nå som du vet hvorfor du skriker når du blir sint, er det viktig å lære teknikkene for å kontrollere denne situasjonen. Som vi allerede har sagt, Skrikene løser ikke noe, heller provoserer det motsatte. Personen som mottar ropet, vil være defensiv og vil sannsynligvis også skrike, bli sint eller føler seg overgrepet og ende opp med å gråte. Vi må være konsekvente med våre handlinger og vår måte å kommunisere på, derfor er det viktig å lære å kontrollere utbruddene av sinne.

Her skal vi gi deg noen teknikker som kan hjelpe deg med å ta kontroll over ditt svar og unngå sinne eller sinne som ender opp med å snakke for deg:

• Ta et dypt pust: For å bekjempe sinne er det viktig at du beroliger angsten som denne situasjonen har forårsaket deg. Derfor vil pusten 10 ganger dypt hjelpe deg med å redusere stresset og forhindre deg i å reagere impulsivt og uten å tenke godt hva du sier. Berolig deg selv, ta pusten og la det følelsen gå ut for å lytte til hva de sier og reagere på en sivilisert og respektfull måte.
• Øv empati: Mange ganger reagerer vi med rop og sinne fordi vi lar oss bli drevet av impuls først. Vi handler på en handling / reaksjons måte, men vi må unngå den impulsen og tenke rimelig. ¿Hva sier personen til deg??, ¿Hva synes du er meldingen du vil kommunisere? Mesteparten av tiden er de store diskusjonene ikke noe mer enn kommunikative feil mellom to personer som ikke har klart å uttrykke sine følelser godt. Så ikke haste og prøv å forstå hva du vil si.
• Uttrykk dine følelser uten fortalelse: Hvis det har vært noe som ikke har virket for deg, sett deg ned med den personen og snakk åpent. Uttrykk for hvordan du har følt og prøv å forstå deg Men vær forsiktig: Bekjempe aldri eller klandre. Du må snakke fra deg, aldri fra hva andre må gjøre for deg.
• Gå for en tur: Spesielt i begynnelsen kan det være vanskelig for deg å kontrollere sinne og unngå å skrike, så et triks er å forlate noen få minutter av det spente klimaet for å tenke tydeligere og analysere hva som egentlig skjer. La den spente atmosfæren og slapp av for å få et tydeligere sinn og tenke tydeligere. Vred kan skyte vår forståelse, så ikke la deg bli trukket av det og kontrollere situasjonen.

I denne andre artikkelen oppdager vi noen av de beste måtene å kanalisere sinne på.

Kontroller skrikene og sinne når du blir sint

Som vi allerede har sagt, er skrik et naturlig svar som oppstår fra sinne. Derfor er de bare ett symptom på følelsene som okkuperer kroppen din. For å unngå å skrike når du blir sint, er det viktig å lære å håndtere sinne fordi skrikene vises fordi denne følelsen invaderer oss.

For å avverge sinne din dag til dag og nyt en mer sunn og positiv følelse, nedenfor vil vi gi deg noe livsvaner som kan hjelpe deg å leve mye mer i fred.

5x5 teknikk

Denne teknikken er perfekt for deg å nyte en mer rolig og fredelig stemning. Det består av å velge 5 øyeblikk av dagen for å gjøre en "pause" og leve et øyeblikk av avslapning. For eksempel kan du ta en kaffe, starte en samtale med en medarbeider, legg deg ned i lenestolen din med en sang du liker mye, nyt et avslappende bad og så videre. Og du må bruke disse øyeblikkene til å virkelig redusere stress. Du kommer ikke tilbake til dine daglige aktiviteter før du virkelig har ikke avslappet humøret ditt og du er bedre.

Begynn å meditere

Praksis med meditasjon kan hjelpe deg (og mye) til å kontrollere sinne og forbedre kommunikasjonen med dine kjære. Når du mediterer, kobler vi oss til sentrum, reduserer angst og nyt "her og nå". I denne andre artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for å meditere og slappe av hjemme, som du kan begynne å føle fordelene med denne millenary praksis.

Tren konsekvent

Et annet triks som kan hjelpe deg med å redusere angsten i dag til dag er øvelsen i fysisk trening. Å spille en sport eller gå på treningsstudioet kan kvitte seg med den akkumulerte spenningen, rydde og slippe endorfiner. Etter dusjen vil du føle en god følelse av velvære, fred og avslapning som vil hjelpe deg til å bedre håndtere stresssituasjonene i dag til dag.